按目前的估算，每支烟大约让人少活 20 分钟——男性 17 分钟，女性 22 分钟——所以每天 20 支、抽 10 年，就是 73,000 支烟，大约 2 年 9 个月。输入你自己的吸烟史，算一笔完整的账。
吸烟损失的总寿命
一共抽过的支数
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一共损失的分钟数
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按你现在的吸烟量——每年
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支/年
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每年损失的生命分钟数
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每年损失的寿命天数
两次乘法：每天支数 × 365 × 吸烟年数，得到总支数；总支数 × 20 分钟，就是屏幕上的数字。便于阅读的写法按每年 365.25 天、每月 30.44 天换算，所以总数会显示成“2 年 9 个月”，而不是一大堆分钟数。
20 这个数字来自伦敦大学学院（University College London）的研究，由英国卫生和社会保障部委托，2024 年底发表在 Addiction 期刊上。研究估计，一支烟大约让人少活 20 分钟——男性 17 分钟，女性 22 分钟。GOV.UK 于 2024 年 12 月 30 日做了报道，标题是“Quit for a week and save a day”（戒烟一周，多活一天）。这个页面乘的是统一的 20，而不是按性别区分的数字，因为它从不问你的性别。
2026 年 8 月 21 日之前，这里的常数是 11 分钟，出自一篇早得多、也短得多的论文：Shaw、Mitchell 和 Dorling 2000 年发表在 BMJ 上，根据英国男性医生的死亡数据推算，标题是“Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes”。2024 年的研究把这个估算往上修正，这个工具也随之更新，所以页面现在显示的每个总数，都比以前大约多 82%。
不管用哪个数字，都必须同时说明两点。它是人群平均值，所以并不是每一支烟都要向某个人收取的一笔债。而且损失并不是平均分布的：患上肺癌或 COPD 的人损失得多得多，而早戒烟的人能挽回其中的很大一部分。
这里没有测量任何关于你的东西。它只是把一个人群平均值乘以你输入的数量。
本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年8月21日。
2024 年底，英国卫生和社会保障部发布了伦敦大学学院（University College London）的研究，发表在 Addiction 期刊上，估计一支烟大约让人少活 20 分钟——男性 17 分钟，女性 22 分钟。因此，每天 20 支的习惯每天大约损失 6.7 小时，每年大约损失 101 天寿命。这个工具用的是 20。
这个网站以前显示的数字是 11 分钟，来源更早：Shaw、Mitchell 和 Dorling 2000 年发表在 British Medical Journal 上，根据英国男性医生的死亡数据推算得出。2024 年的研究把它往上修正，20 是计算器现在采用的数字。GOV.UK 于 2024 年 12 月 30 日报道了这次更新，标题是“Quit for a week and save a day”（戒烟一周，多活一天）。
不管哪个数字，都是所有吸烟者的人群平均值。损失集中在一部分人身上——患上肺癌或 COPD 等严重疾病的吸烟者会多损失好几年，而早戒烟的人能挽回预期损失中的很大一部分。
对大多数人来说，戒烟是自己能做到的、对健康影响最大的一件事。Doll 等人的研究（British Doctors Study）发现，30 岁左右戒烟，几乎能避开吸烟带来的全部额外死亡风险；50 岁戒烟，能消除大约 50%。即使 60 岁戒烟，预期寿命也能增加大约 3 年。
上面的计算器代表的是过去。未来取决于你从现在开始做什么。
每个无烟的日子，都是你不再损失的一天。现在时间站在你这边。
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