烟瘾倒计时器
时钟上的 5 分钟，一个随时间流逝而走空的圆环，还有 4-7-8 呼吸法，在冲动和你的手之间隔开一点东西。5 分钟是承诺，不是测量：NHS 表示，一次烟瘾最长可以持续 15 分钟。如果圆环走空时烟瘾还在，就再开始一次。
5:00
准备好了
今天扛过的烟瘾
0
每天零点重新开始。保存在这个浏览器里。
时钟上的 5 分钟，一个随时间流逝而走空的圆环，还有 4-7-8 呼吸法，在冲动和你的手之间隔开一点东西。5 分钟是承诺，不是测量：NHS 表示，一次烟瘾最长可以持续 15 分钟。如果圆环走空时烟瘾还在，就再开始一次。
今天扛过的烟瘾
每天零点重新开始。保存在这个浏览器里。
300 秒，倒着数。圆环是一个虚线长度为 478 个单位的圆，它的偏移量就是 5 分钟里还剩下的比例，所以圆环上的缺口就是剩余时间。颜色在倒计时过程中从网站的橙色逐渐变成绿色，三个颜色通道各自按比例移动一步，所以它是渐变，而不是在结束时突然切换。
呼吸面板运行的是 4-7-8 模式：吸气数 4 下，屏气数 7 下，呼气数 8 下，一直循环，直到你停下它或时间到。这个模式由 Andrew Weil 医生推广，源自调息（pranayama）练习；它是一种方法，不是治疗，这个页面也不声称它对尼古丁有任何作用。
再来说这个页面以之命名的那个数字，要说得谨慎些。5 分钟是承诺的长度，不是对烟瘾的测量。NHS 自己的页面说，烟瘾最长持续 15 分钟。选 5 分钟，是因为这是一个人在非常不想坚持的时候，真的愿意坐下来熬过去的一段时间；也因为烟瘾来时，有用的做法是在冲动和伸手之间隔开一点东西，而不是精确地等满某个时长。如果到 5 分钟时烟瘾还在，就再开始一次——这是很正常的结果，并不说明方法错了。
烟瘾次数在这个浏览器里按天统计。它的作用是让你看到一周下来次数在减少，这是这样一个页面能如实告诉你的、关于烟瘾的唯一一件事。
本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年8月21日。
不管你抽不抽烟，烟瘾都会升起、到达高峰、然后回落。NHS 表示，一次烟瘾最长持续 15 分钟，通常只有几分钟；还没有研究比这更精确地为单次烟瘾计过时。
方法很简单：你不需要让自己少想抽烟一点。你只需要在冲动和你的手之间隔开 5 分钟——如果烟瘾还在，就再隔 5 分钟。
4-7-8 呼吸法由 Andrew Weil 医生推广，源自调息（pranayama）呼吸练习。缓慢而悠长的呼气被广泛用来让人平静下来。用呼吸对抗烟瘾的证据不多，但令人鼓舞：在一项小型实验室研究中（McClernon、Westman 和 Rose，2004 年），让吸烟者 4 小时不抽烟，他们做有控制的深呼吸时，报告的烟瘾和紧张感比安静坐着时更少。作者称这是初步结果，而 4-7-8 呼吸法本身还没有被测试过。
烟瘾来时跟着呼吸节奏做，能让你的注意力有事可做，让身体平静下来，倒计时也在继续走。
不管是什么成瘾物质，烟瘾的道理都一样。这个计时器的戒酒版本在我们的姊妹网站 Rebuild 上—— getrebuild.app 上的渴求计时器.
呼吸引导、烟瘾记录，还有那个没有别人替你数的数字。
Burnout 现已上线iPhone 和 Android。
本网站上的每个工具都一直免费，无需账号，也不用安装任何东西。