戒烟后肺部恢复时间线
输入你的戒烟日，看看你在一条有 14 个标记的时间线上走到了哪里，从 20 分钟一直到 15 年。每一行都写明它的来源公布的时间窗口，而不是一个整齐的数字，所以当 WHO、NHS、CDC 和 2020 年美国卫生总监报告把某个里程碑放在不同位置时，你看到的是分歧，而不是最好听的那个数字。
恢复时间线
输入你的戒烟日，看看你在一条有 14 个标记的时间线上走到了哪里，从 20 分钟一直到 15 年。每一行都写明它的来源公布的时间窗口，而不是一个整齐的数字，所以当 WHO、NHS、CDC 和 2020 年美国卫生总监报告把某个里程碑放在不同位置时，你看到的是分歧，而不是最好听的那个数字。
恢复时间线
本页背后只有一个数字：从你填写的戒烟日到现在的时间。时间线上的每一行都有一个时间偏移量，已过时间大于或等于它时，这一行就标为已经过。偏移量是 20 分钟，8、12、24、48 和 72 小时，然后是 2 周、1 个月（按 30 天算）、3 个月（按 90 天）、9 个月（按 270 天），以及 1 年、5 年、10 年和 15 年（每年按 365 天）。紧接在最后一个已经过的行之后的那一行，会显示为即将到来。全部计算就是这些。
所以本页真正讲求如实的地方不在算术，而在每一行的措辞：每一行都重写过，带着它来源自己的限定语和自己的时间窗口。WHO 区域时间线说，肺功能在 2 周到 3 个月里最多可提高 30%：这是一个 10 周跨度内的上限，所以 2 周那一行就这样写，而不是把 30% 当作今天的读数。咳嗽和气短的缓解，WHO 说是 1 到 9 个月，CDC 说是 1 到 12 个月。1 年那一行写的是 NHS 和 WHO 给出的 1 年时额外冠心病风险减半，旁边并列 2020 年美国卫生总监报告的 4 到 5 年和 CDC 的 3 到 6 年，因为只挑这三个里最好听的那个，就是在替你选择，而不是在报告。中风是一个 5 到 15 年的窗口，同一份报告还补充说，风险可能根本降不到从不吸烟的人的水平。
没有任何一行声称纤毛在某个时间点完全恢复，因为没有任何卫生机构公布过这样的时间点。
由此可以得出两点。一个里程碑亮起来，是时钟经过了一个标记，不是从你身上测到的读数。而在各来源说法不一的地方，本页把分歧摆给你看，而不是替你下结论。
本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年9月25日。
纤毛是呼吸道内壁上像细毛一样的微小突起，负责把黏液和杂质扫向喉咙。香烟烟雾会损伤纤毛，让清除变慢，这也是吸烟者会出现“吸烟者咳嗽”的原因之一。戒烟后测到的是清除能力的恢复，而不是纤毛的再生：鼻腔黏液清除能力大约在第 15 天回到正常范围，6 个月时仍在正常范围内（Ramos 2011），63% 的戒烟者在 1 个月时有明显改善（Utiyama 2016）。WHO 认为咳嗽和气短在 1 至 9 个月里减少。戒烟后咳嗽可能会加重一段时间，通常会自己缓解——但如果咳嗽超过 3 周，请去看医生；如果咳血或呼吸困难，请立即寻求紧急医疗帮助。
吸烟会同时通过多种机制损伤心血管系统：氧化 LDL 胆固醇，促进动脉壁的炎症反应，增加血小板聚集，并引起血管痉挛。这些影响大部分是可逆的。NHS、WHO 和美国肺脏协会认为额外的心脏病风险在 1 年后减半；2020 年美国卫生总监报告估计需要 4 到 5 年，CDC 认为是 3 到 6 年。把 1 年看作这个范围的最早一端，而不是一个确定的日期。到 15 年，心血管风险接近一生从不吸烟的人。
戒烟后肺癌风险会有可测量的下降，但多年内仍然偏高，这反映了气道细胞里累积的 DNA 损伤。无烟 10 年后，肺癌死亡风险降到继续吸烟者的大约一半。2020 年美国卫生总监报告给出的减半时间是 10 到 15 年，它的数据显示，即使戒烟 30 年后，肺癌风险仍然高于从不吸烟的人。这种下降是真实的——来自对戒烟者的长期随访——但它是下降，不是回到从未吸过烟的状态。
实时的恢复进度，每个里程碑都有说明，每一条说法都注明来源。
Burnout 现已上线iPhone 和 Android。
本网站上的每个工具都一直免费，无需账号，也不用安装任何东西。