尼古丁戒断时间线
输入你最后一支烟的时间，看看你处在 6 个阶段中的哪一个，从最初的 6 小时一直到 1 个月以后。最难熬的是 24 到 72 小时——而这一点的意义在于它很短，因为到第 72 小时尼古丁基本已经清除，强度从那以后就会下降。
还没戒？填上你打算戒烟的日期，时间线就会变成一份往后看的计划。别人常选的两个日子是美国 11 月第三个星期四的 Great American Smokeout，以及英格兰 10 月 1 日的 Stoptober。
输入你最后一支烟的时间，看看你处在 6 个阶段中的哪一个，从最初的 6 小时一直到 1 个月以后。最难熬的是 24 到 72 小时——而这一点的意义在于它很短，因为到第 72 小时尼古丁基本已经清除，强度从那以后就会下降。
还没戒？填上你打算戒烟的日期，时间线就会变成一份往后看的计划。别人常选的两个日子是美国 11 月第三个星期四的 Great American Smokeout，以及英格兰 10 月 1 日的 Stoptober。
一次减法，然后查表。页面用现在的时间减去你最后一支烟的时间，显示给你的阶段，就是时间窗包含这段已过时间的那个阶段。时间窗分别是 0 到 6 小时、6 到 24 小时、24 到 72 小时、3 到 7 天、1 到 4 周，以及 1 个月以后（没有终点）。页面没有读取任何关于你身体的信息；你看到哪一段，由时钟决定。
每个阶段旁边的条带有一个强度值——40，然后 70，然后在 24 到 72 小时的高峰是 100，然后 65，再往下降。这些数字是我们自己定的。它们不是任何人发布的量表，不是评分，也不是对你感受的预测：它们是画出来的一个形状，好让页面明确说出哪个阶段最难熬——这是这类时间线能做的唯一有用的事。把它们看作先后顺序的示意图，而不是计量单位。
阶段的分界本身来自页面已经提到的药理学：尼古丁的血浆半衰期平均大约 2 小时，可替宁大约 16 小时，所以尼古丁在一天内基本消失，到 72 小时时基本清除。这就是高峰落在那个位置的原因。每个阶段的症状清单，是戒烟服务机构公布的那些；这里没有任何内容是诊断，一个页面也分辨不出什么是戒断反应、什么是需要看医生的情况。
你最后一支烟的时间保存在这个浏览器里，时间线按你设备上的时钟运行。
本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年9月25日。
尼古丁戒断有两个不同的部分。生理戒断——由受体过度敏感和神经化学调整引起——在头 72 小时最强烈，在 2–4 周内大部分消退。心理戒断——由习惯、压力、情绪状态和环境提示引发——可能在几个月甚至几年里带来烟瘾，但这些烟瘾会随着时间推移变得越来越少、越来越弱。
弄清你正在经历的是哪一部分，会改变你的应对方式。生理症状有时间限制，是身体上的——它们会结束。心理诱因是习得的联想——可以重新学着放下。
尼古丁替代疗法（NRT）通过提供可控的尼古丁来处理生理部分，在你处理行为习惯的同时，免去突然断掉尼古丁的冲击。在 Cochrane 综述中，NRT 让戒烟成功率提高了约 50–60%，NHS 表示，它能让你彻底戒烟的机会翻倍。请咨询药师哪种产品适合你，尤其是在你怀孕或者有心脏病的情况下。伐尼克兰（以前以 Champix 的名字销售）会部分激活烟碱受体，同时阻断尼古丁，既减轻烟瘾，也削弱破戒时得到的奖赏感。安非他酮的作用，用 NHS 的话说，是通过改变大脑中的化学物质来减轻烟瘾和戒断症状。在 Cochrane 综述中，与安慰剂相比，这三种都能提高戒烟成功率；伐尼克兰和安非他酮是处方药，NHS 不建议在怀孕期间使用。
逐小时的指引、应对烟瘾的工具，还能清楚看到你已经走了多远。
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