Burnout BURNOUT

Calculadora de minutos de vida

Pela estimativa atual, cada cigarro custa cerca de 20 minutos de vida — 17 minutos para um homem, 22 para uma mulher —, então vinte por dia durante dez anos são 73.000 cigarros e mais ou menos dois anos e nove meses. Informe o seu próprio histórico para ver a conta completa.

20 cigarros
160
10 anos
150

Total de vida perdida para o cigarro

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Total de cigarros fumados

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Total de minutos perdidos

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No seu ritmo atual — por ano

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cigarros/ano

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minutos de vida perdidos por ano

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dias de vida por ano

Como o número é calculado

Duas multiplicações: cigarros por dia × 365 × anos fumando dá o total de cigarros, e esse total × 20 minutos dá o número na tela. A forma legível usa anos de 365,25 dias e meses de 30,44 dias, e é por isso que um total pode aparecer como "2 anos, 9 meses" em vez de um monte de minutos.

O 20 vem de uma pesquisa da University College London, encomendada pelo Departamento de Saúde e Assistência Social do Reino Unido e publicada na revista Addiction no fim de 2024. Ela calcula o custo de um cigarro em cerca de 20 minutos de vida — 17 minutos para um homem, 22 para uma mulher. O GOV.UK a divulgou em 30 de dezembro de 2024 com a manchete "Quit for a week and save a day" ("Pare por uma semana e ganhe um dia"). Esta página multiplica pelo 20 único, e não pelos números separados, porque nunca pergunta o seu sexo.

Até 21 de agosto de 2026, a constante aqui era de 11 minutos, de um artigo muito mais antigo e muito mais curto: Shaw, Mitchell e Dorling no BMJ em 2000, calculado a partir de dados de mortalidade de médicos britânicos homens e intitulado "Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes". O trabalho de 2024 corrigiu essa estimativa para cima e esta ferramenta mudou junto, então cada total que a página mostra agora é cerca de 82% maior do que o que mostrava antes.

Duas coisas precisam ser ditas ao lado de qualquer um dos números. É uma média da população, então não é uma dívida que cada cigarro cobra de alguém. E a perda não se distribui por igual: quem desenvolve câncer de pulmão ou DPOC perde muito mais, e quem para cedo recupera boa parte dela.

Nada aqui mede algo sobre você. A página multiplica uma média da população por um número que você digitou.

De onde vem

  1. 1. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this tool uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  2. 2. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this tool ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)

Nada nesta página passou por revisão médica e nada do que está acima mede algo sobre você — explica um cálculo. Quando um número aqui é um critério nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita nada; quando os órgãos de saúde discordam, ela registra a discordância. Método conferido pela última vez em 21 de agosto de 2026.

A descoberta dos 20 minutos

De onde vem o número

No fim de 2024, o Departamento de Saúde e Assistência Social do Reino Unido publicou uma pesquisa da University College London, na revista Addiction, que calcula o custo de um único cigarro em aproximadamente 20 minutos de vida — 17 minutos para um homem, 22 para uma mulher. Um hábito de 20 cigarros por dia custa, portanto, cerca de 6,7 horas por dia, ou mais ou menos 101 dias de vida por ano. Esta ferramenta usa o 20.

O número que este site mostrava antes, 11 minutos, é mais antigo: Shaw, Mitchell e Dorling no British Medical Journal em 2000, calculado a partir de dados de mortalidade de médicos britânicos homens. A pesquisa de 2024 o corrigiu para cima, e 20 é o número que a calculadora usa agora. O GOV.UK divulgou a atualização em 30 de dezembro de 2024 com a manchete "Quit for a week and save a day" ("Pare por uma semana e ganhe um dia").

Qualquer um dos dois números é uma média da população entre todos os fumantes. A perda se concentra em parte das pessoas — fumantes que desenvolvem doenças graves como câncer de pulmão ou DPOC perdem bem mais anos, enquanto outros que param cedo recuperam boa parte do déficit esperado.

O que parar muda na conta

Parar de fumar é a medida de saúde de maior impacto que a maioria das pessoas pode tomar. A pesquisa de Doll e colegas (British Doctors Study) concluiu que parar antes dos 35 anos devolve a expectativa de vida para perto da de um não fumante. Parar antes dos 50 elimina cerca de 50% do risco extra de morte. Mesmo parar depois dos 60 traz um benefício mensurável.

A calculadora acima representa o passado. O futuro depende do que você fizer a partir de agora.

Perguntas frequentes

De onde vem o número de 20 minutos por cigarro?
De uma pesquisa da University College London, publicada na revista Addiction e encomendada pelo Departamento de Saúde e Assistência Social do Reino Unido. O GOV.UK a divulgou em 30 de dezembro de 2024: cada cigarro custa aproximadamente 20 minutos de expectativa de vida — 17 minutos para um homem, 22 para uma mulher. Ela substitui o antigo número de 11 minutos, que vinha de um estudo de 2000 de Shaw, Mitchell e Dorling no British Medical Journal e que esse trabalho corrigiu para cima.

Esse número vale para todo mundo?
É uma média da população. A perda de cada pessoa depende da genética, da saúde em geral, da intensidade do consumo e de quando ela para. Mas a direção é sempre a mesma: quem fuma mais e por mais tempo perde mais expectativa de vida. Parar em qualquer idade melhora a trajetória.

Dá mesmo para recuperar esses minutos parando?
Os anos perdidos, diretamente, não — mas parar de fumar reduz muito a perda daqui para a frente. As pesquisas mostram que parar antes dos 40 elimina cerca de 90% do risco extra de morte causado pelo cigarro. Parar aos 50 ainda elimina cerca de 50%. Quanto antes você parar, mais você ganha.

O tipo de filtro ou a marca do cigarro mudam o número de 20 minutos?
Vários estudos mostraram que cigarros "light" ou com filtro não trazem nenhuma redução significativa do risco de morte. Os fumantes compensam tragando mais fundo. A estimativa de 20 minutos vale de modo geral, seja qual for a marca.

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