Burnout BURNOUT

Ömür dakikası hesaplayıcı

Güncel tahmine göre her sigara yaklaşık 20 dakikalık ömre mal olur — erkeklerde 17 dakika, kadınlarda 22 — yani on yıl boyunca günde yirmi sigara 73.000 sigara ve kabaca iki yıl dokuz ay eder. Hesabın tamamı için kendi geçmişini gir.

20 sigara
160
10 yıl
150

Sigaraya kaybedilen toplam ömür

—

İçilen toplam sigara

—

Kaybedilen toplam dakika

—

Mevcut hızınla — yılda

—

sigara/yıl

—

yılda kaybedilen ömür dakikası

—

yılda gün ömür

Rakam nasıl hesaplanıyor

İki çarpma: günlük sigara × 365 × sigara içilen yıl sayısı toplam sigarayı verir; bu toplam × 20 dakika da ekrandaki rakamı. Okunabilir hâli 365,25 günlük yıllar ve 30,44 günlük aylar kullanır; bu yüzden bir toplam bir dakika yığını olarak değil, “2 yıl, 9 ay” diye okunabilir.

20 rakamı, Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı'nın ısmarladığı ve 2024 sonunda Addiction dergisinde yayımlanan University College London araştırmasından geliyor. Bir sigaranın bedelini yaklaşık 20 dakikalık ömür olarak hesaplıyor — erkeklerde 17 dakika, kadınlarda 22. GOV.UK bunu 30 Aralık 2024'te “Quit for a week and save a day” (Bir hafta bırak, bir gün kazan) başlığıyla duyurdu. Bu sayfa cinsiyetini hiç sormadığı için ikiye ayrılmış rakamlarla değil, tek bir 20 ile çarpar.

21 Ağustos 2026'ya kadar buradaki sabit 11 dakikaydı; çok daha eski ve çok daha kısa bir makaleden geliyordu: Shaw, Mitchell ve Dorling, BMJ, 2000; erkek İngiliz doktorların ölüm verilerinden türetilmiş ve “Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes” başlıklı. 2024 çalışması bu tahmini yukarı doğru düzeltti ve bu araç da onunla birlikte değişti; bu yüzden sayfanın yazdığı her toplam artık eskisinden yaklaşık %82 daha büyük.

İki rakamın da yanında iki şey söylenmeli. Bu bir nüfus ortalamasıdır; yani tek bir sigaranın tahsil ettiği bir borç değildir. Ayrıca kayıp eşit dağılmaz: akciğer kanseri ya da KOAH gelişen kişiler çok daha fazlasını kaybeder, erken bırakanlar ise büyük kısmını geri kazanır.

Buradaki hiçbir şey seninle ilgili bir ölçüm yapmaz. Bir nüfus ortalamasını senin yazdığın bir sayıyla çarpar.

Bilgiler nereden geliyor

  1. 1. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this tool uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  2. 2. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this tool ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)

Bu sayfadaki hiçbir şey tıbbi incelemeden geçmedi ve yukarıdaki hiçbir şey seninle ilgili bir ölçüm yapmıyor — yalnızca bir hesaplamayı açıklıyor. Buradaki bir sayı yayımlanmış bir rakam değil de bizim kendi yargımızsa, not bunu söyler ve kaynak göstermez; sağlık kuruluşları birbirinden farklı düşündüğünde not bu farkı da aktarır. Yöntem en son 21 Ağustos 2026 tarihinde kontrol edildi.

20 dakika bulgusu

Sayı nereden geliyor

2024 sonunda Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı, University College London'ın Addiction dergisinde yayımlanan ve tek bir sigaranın bedelini yaklaşık 20 dakikalık ömür olarak hesaplayan araştırmasını yayımladı — erkeklerde 17 dakika, kadınlarda 22. Dolayısıyla günde 20 sigaralık bir alışkanlık günde yaklaşık 6,7 saate, yani yılda kabaca 101 günlük ömre mal olur. Bu araç 20 ile çalışır.

Bu sitenin eskiden yazdığı 11 dakika daha eski bir rakam: Shaw, Mitchell ve Dorling, British Medical Journal, 2000; erkek İngiliz doktorların ölüm verilerinden hesaplanmış. 2024 araştırması bunu yukarı doğru düzeltti ve hesaplayıcının artık kullandığı rakam 20. GOV.UK güncellemeyi 30 Aralık 2024'te “Quit for a week and save a day” (Bir hafta bırak, bir gün kazan) başlığıyla duyurdu.

İki rakam da tüm sigara içenlerin nüfus ortalamasıdır. Kayıp eşit dağılmaz — akciğer kanseri ya da KOAH gibi ciddi hastalıklar gelişen sigara içenler belirgin biçimde daha fazla yıl kaybeder, erken bırakanlar ise beklenen açığın büyük kısmını geri kazanır.

Bırakmak denklemi nasıl değiştirir

Sigarayı bırakmak, çoğu insanın atabileceği en etkili sağlık adımıdır. Doll ve arkadaşlarının araştırması (British Doctors Study), 30 yaş civarında bırakmanın sigaradan kaynaklanan fazladan ölüm riskinin neredeyse tamamını önlediğini, 50 yaşında bırakmanın ise yaklaşık %50'sini ortadan kaldırdığını buldu. 60 yaşında bırakmak bile yaşam beklentisine yaklaşık 3 yıl ekledi.

Yukarıdaki hesaplayıcı geçmişi gösteriyor. Gelecek, şu andan itibaren ne yaptığına bağlı.

Sıkça sorulan sorular

Sigara başına 20 dakika rakamı nereden geliyor?
University College London'ın, Addiction dergisinde yayımlanan ve Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı'nın (Department of Health and Social Care) ısmarladığı araştırmasından. GOV.UK bunu 30 Aralık 2024'te duyurdu: her sigara yaklaşık 20 dakikalık yaşam beklentisine mal oluyor — erkeklerde 17 dakika, kadınlarda 22. Bu rakam, Shaw, Mitchell ve Dorling'in 2000 yılında British Medical Journal'da yayımladığı çalışmadan gelen ve bu araştırmayla yukarı doğru düzeltilen eski 11 dakika rakamının yerini alıyor.

Bu rakam herkes için doğru mu?
Bu bir nüfus ortalamasıdır. Kişisel kayıp genetiğe, genel sağlığa, ne kadar yoğun sigara içildiğine ve ne zaman bırakıldığına bağlıdır. Ama yön her zaman aynıdır: daha çok ve daha uzun süre sigara içenler daha fazla yaşam beklentisi kaybeder. Hangi yaşta bırakırsan bırak, bu gidişatı aşağı çekersin.

Bırakarak o dakikaları gerçekten geri alabilir miyim?
Kaybedilen yılları doğrudan değil — ama sigarayı bırakmak daha fazla kaybı çarpıcı biçimde azaltır. ABD'de 200.000 yetişkinle yapılan bir çalışma, 40 yaşından önce bırakmanın sigaradan kaynaklanan fazladan ölüm riskini yaklaşık %90 azalttığını buldu. British Doctors Study'de 50 yaşında bırakmak bile bu riskin yaklaşık %50'sini ortadan kaldırdı. Ne kadar erken bırakırsan o kadar çok kurtarırsın.

Filtre türü ya da sigara markası 20 dakika rakamını etkiler mi?
Pek çok çalışma, “light” ya da filtreli sigaraların ölüm riskini anlamlı ölçüde azaltmadığını gösterdi. Sigara içenler dumanı daha derine çekerek bunu telafi eder. 20 dakikalık tahmin, markadan bağımsız olarak genel olarak geçerlidir.

Daha derine in

sağlık · 5 dk okuma

Sigara ve kanser riski: hangi kanserlerle bağlantılı, ne kadar

CDC'ye göre sigara vücudun neredeyse her yerinde kansere yol açar. Hangi kanserler bağlantılı, akciğer kanseri riski ne kadar, bırakınca risk nasıl düşer.

sağlık · 6 dk okuma

Sigaranın verdiği hasar nasıl geri döner: neler düzelir, neler düzelmez

Sigarayı bırakınca hangi hasar geri döner, hangisi dönmez: kalp, akciğerler, kanser riski, cilt ve kemik; her süre onu belirleyen kuruluşa bağlı.

sigarayı bırakma · 6 dk okuma

20 yıl sonra sigarayı bırakmak: bir fark yaratmak için çok mu geç?

20 ya da 30 yıl sonra sigarayı bırakmak için çok mu geç? Her yaşta iyileşmeye dair kanıtlar: ne düzelir, ne düzelmez, 50–60 yaşında bırakmak neden önemli.

Diğer araçlar

Sigaranın yıllık bilançosu

Yılda kaç sigara içtiğini hesaplayan ücretsiz araç. Günde kaç sigara içtiğini gir; yıllık toplamları gör: paket, maliyet, paket-yıl ve kaybedilen ömür dakikası.

Sigara maliyeti hesaplayıcı

Ücretsiz sigara maliyeti hesaplayıcı. Ne kadar içtiğini ve ne ödediğini gir; alışkanlığın günlük, haftalık, aylık, yıllık ve 5 yıllık maliyetini gör.

Sigarasız gün sayacı

Ücretsiz sigarasız gün sayacı. Bırakma tarihini gir; günler, saatler, dakikalar ve saniyeler artsın, geçtiğin her sağlık kilometre taşı işaretlensin.

Burnout günleri öbür yönde sayar

Her sigarasız gün, artık kaybetmediğin bir gündür. Saat şimdi senden yana işliyor.

Burnout iPhone ve Android için yayında.

Bu sitedeki her araç ücretsiz kalır; hesap da kurulum da gerekmez.

İndirApp Store Hemen edinGoogle Play