尼古丁代谢时间计算器
输入你最后一次吸烟的时间，看两个实时倒计时：一氧化碳对照 WHO 的 12 小时节点，尼古丁对照 72 小时——按尼古丁平均 2 小时的血浆半衰期算，大约是 36 个半衰期。页面会标出你所处的阶段，并标出戒断反应通常达到高峰的 48 到 72 小时这一段。
默认是现在——改成你最后一支烟的时间
输入你最后一次吸烟的时间，看两个实时倒计时：一氧化碳对照 WHO 的 12 小时节点，尼古丁对照 72 小时——按尼古丁平均 2 小时的血浆半衰期算，大约是 36 个半衰期。页面会标出你所处的阶段，并标出戒断反应通常达到高峰的 48 到 72 小时这一段。
默认是现在——改成你最后一支烟的时间
这个页面上的一切，都是每秒重复一次的减法：现在的时间，减去你填的最后一支烟的时间。两个圆环都把这段已过时间表示为一个固定时间窗的比例——一氧化碳是 12 小时，尼古丁是 72 小时——最多到 100%。每个圆环都是半径为 50、虚线长度为 314 个单位（也就是它的周长）的圆，所以画出的弧线就是旁边标注的百分比。
这两个时间窗从哪里来。吸烟后尼古丁的血浆半衰期平均大约 2 小时，它的代谢产物可替宁大约 16 小时；这些是 Benowitz、Hukkanen 和 Jacob 在那篇标准药理学综述中给出的数字。72 小时大约是 36 个尼古丁半衰期，所以通常把这个时间点视为尼古丁及其直接代谢产物已经清除。12 小时是 WHO 给出的一氧化碳回到不吸烟者水平的时间点；CDC 说是几天，NHS 说是 48 小时。圆环采用三者中最早的那个，页面也写明是哪一个，而不是让读者以为三者说法一致。
属于我们自己的：五个阶段标签，以及它们切换的时间点——不到 8 小时、8 到 12 小时、12 到 48 小时、48 到 72 小时，以及 72 小时以后。这些分界是对上面两个时间窗的一种解读，不是公开发布的分期体系，也不会有临床医生把它们当成分期体系。烟瘾高峰条覆盖同样的 48 到 72 小时，理由也一样。
你的戒烟时间保存在这个浏览器里，倒计时按你设备上的时钟运行。改了时钟，数字也会跟着变。
本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年9月25日。
香烟烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合的能力大约是氧气的 245 倍，形成碳氧血红蛋白。这会直接降低血液的携氧能力——实际上造成一种轻度的慢性缺氧。你一停止吸烟，一氧化碳就开始离开血液，至于何时回到不吸烟者的水平，测量过的机构说法不一，从 12 小时（WHO）到几天（CDC）都有，NHS 说是 48 小时。上面的圆环追踪的是 WHO 的 12 小时节点，也就是三者中最早的那个。
尼古丁的生物半衰期大约是 2 小时。它的主要代谢产物可替宁，半衰期大约是 16 小时。72 小时内，尼古丁及其直接代谢产物基本会从血液中清除。戒断反应通常在第 2 到 3 天左右最严重，之后急性的生理拉扯会减弱。大脑中的受体需要更长时间才能稳定：脑成像发现，戒烟一周后它们仍然偏高，到 6 到 12 周时回到不吸烟者的水平。
知道自己处在哪个阶段，就不必害怕未知。刚吸完烟表示尼古丁仍在起作用。一氧化碳清除中表示一氧化碳正在离开你的血液。尼古丁清除中表示尼古丁正在降向零。烟瘾高峰在 48 到 72 小时之间，是最难熬的一段——但它有时间限制。尼古丁已清除表示药理上急性的这一章已经结束。
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