Burnout BURNOUT

Calculadora de minutos de vida

Según la estimación actual, cada cigarrillo cuesta unos 20 minutos de vida —17 minutos en un hombre, 22 en una mujer—, así que veinte al día durante diez años son 73.000 cigarrillos y unos dos años y nueve meses. Indica tu propio historial para hacer la cuenta completa.

20 cigarrillos
160
10 años
150

Vida perdida por fumar en total

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Cigarrillos fumados en total

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Minutos perdidos en total

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A tu ritmo actual, por año

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cigarrillos/año

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minutos de vida perdidos al año

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días de vida al año

Cómo se calcula la cifra

Dos multiplicaciones: cigarrillos al día × 365 × años fumando da el total de cigarrillos, y ese total × 20 minutos da la cifra de la pantalla. La forma legible usa años de 365,25 días y meses de 30,44 días, y por eso un total puede leerse como «2 años, 9 meses» en lugar de como un montón de minutos.

El 20 sale de una investigación del University College London, encargada por el Departamento de Salud y Asistencia Social del Reino Unido y publicada en la revista Addiction a finales de 2024. Sitúa el coste de un cigarrillo en unos 20 minutos de vida: 17 minutos en un hombre y 22 en una mujer. GOV.UK la publicó el 30 de diciembre de 2024 con el titular «Quit for a week and save a day» («Déjalo una semana y ganas un día»). Esta página multiplica por el 20 único y no por la cifra separada, porque nunca te pregunta tu sexo.

Hasta el 21 de agosto de 2026, la constante aquí era de 11 minutos, de un artículo mucho más antiguo y mucho más breve: Shaw, Mitchell y Dorling en el BMJ en 2000, calculado a partir de datos de mortalidad de médicos británicos varones y titulado «Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes» («¿Un cigarrillo? Cada uno te quita 11 minutos de vida»). El trabajo de 2024 corrigió esa estimación al alza y esta herramienta cambió con ella, así que cada total que imprime la página es ahora alrededor de un 82% mayor que el que imprimía antes.

Junto a cualquiera de las dos cifras hay que decir dos cosas. Es una media de la población, así que no es una deuda que cobre cada cigarrillo concreto. Y la pérdida no se reparte por igual: quienes desarrollan cáncer de pulmón o EPOC pierden mucho más, y quienes lo dejan pronto recuperan buena parte.

Nada de esto mide nada sobre ti. Multiplica una media de la población por una cifra que has escrito tú.

De dónde sale

  1. 1. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this tool uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  2. 2. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this tool ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)

Nada de esta página tiene revisión médica y nada de lo anterior mide nada sobre ti — explica un cálculo. Cuando una cifra es un criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada; cuando los organismos de salud no están de acuerdo, recoge el desacuerdo. Método revisado por última vez el 21 de agosto de 2026.

El hallazgo de los 20 minutos

De dónde sale la cifra

A finales de 2024, el Departamento de Salud y Asistencia Social del Reino Unido publicó una investigación del University College London, en la revista Addiction, que sitúa el coste de un solo cigarrillo en aproximadamente 20 minutos de vida: 17 minutos en un hombre y 22 en una mujer. Un hábito de 20 cigarrillos al día cuesta, por tanto, unas 6,7 horas al día, o unos 101 días de vida al año. Esta herramienta funciona con el 20.

La cifra que este sitio imprimía antes, 11 minutos, es más antigua: Shaw, Mitchell y Dorling en el British Medical Journal en 2000, calculada a partir de datos de mortalidad de médicos británicos varones. La investigación de 2024 la corrigió al alza, y 20 es la cifra que usa ahora la calculadora. GOV.UK publicó la actualización el 30 de diciembre de 2024 con el titular «Quit for a week and save a day» («Déjalo una semana y ganas un día»).

Cualquiera de las dos cifras es una media de toda la población fumadora. La pérdida se concentra al principio: quienes desarrollan enfermedades graves como el cáncer de pulmón o la EPOC pierden bastantes más años, mientras que quienes lo dejan pronto recuperan buena parte del déficit esperado.

Qué cambia en la ecuación al dejarlo

Dejar de fumar es la intervención de salud de mayor impacto que puede hacer la mayoría de la gente. La investigación de Doll y colaboradores (el British Doctors Study, el estudio de médicos británicos) encontró que dejarlo antes de los 35 años devuelve la esperanza de vida a casi la de una persona no fumadora. Dejarlo antes de los 50 elimina alrededor del 50% del exceso de riesgo de mortalidad. Incluso dejarlo después de los 60 da un beneficio medible.

La calculadora de arriba representa el pasado. El futuro depende de lo que hagas a partir de ahora.

Preguntas frecuentes

¿De dónde sale la cifra de 20 minutos por cigarrillo?
De una investigación del University College London, publicada en la revista Addiction y encargada por el Departamento de Salud y Asistencia Social del Reino Unido. GOV.UK la publicó el 30 de diciembre de 2024: cada cigarrillo cuesta aproximadamente 20 minutos de esperanza de vida, 17 minutos en un hombre y 22 en una mujer. Sustituye a la antigua cifra de 11 minutos, que venía de un estudio de 2000 de Shaw, Mitchell y Dorling en el British Medical Journal y que este trabajo corrigió al alza.

¿Esta cifra vale para todo el mundo?
Es una media de la población. La pérdida de cada persona depende de la genética, la salud general, cuánto fuma y cuándo lo deja. Pero la tendencia es constante: quien fuma más y durante más tiempo pierde más esperanza de vida. Dejarlo a cualquier edad cambia la trayectoria.

¿Puedo recuperar esos minutos si lo dejo?
Los años perdidos no directamente, pero dejar de fumar reduce muchísimo la pérdida futura. La investigación muestra que dejarlo antes de los 40 elimina alrededor del 90% del exceso de riesgo de mortalidad por fumar. Dejarlo a los 50 aún elimina alrededor del 50%. Cuanto antes lo dejes, más te ahorras.

¿El tipo de filtro o la marca de tabaco cambian la cifra de 20 minutos?
Varios estudios mostraron que los cigarrillos «light» o con filtro no reducen de forma significativa el riesgo de mortalidad. Quien fuma compensa inhalando más hondo. La estimación de 20 minutos se aplica en general, sea cual sea la marca.

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