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戒烟天数计数器

输入你的戒烟日，计数就会实时运行，按天、小时、分钟和秒显示。沿途有 15 个标记，从 20 分钟一直到 15 年，每一个都写明它的来源公布的时间窗口，而不是一个整齐的数字——因为 WHO、NHS、CDC 和 2020 年美国卫生总监报告的说法并不一致。

已经无烟

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健康里程碑

把这个计数器放到你自己的网页里

你在写戒烟的文章、打理一个讨论版，或者在记录自己的戒烟日志？把这段代码贴进帖子，它就会自己往前计数，按读者所在的时区显示。它不加载我们的任何字体或脚本——日期就写在 URL 里。

上面是框架。下面是和它配套的一行：Burnout 的戒烟天数计数器——一个普通链接，因为框架本身不会注明出处。

计数和里程碑是怎么算的

计数就是现在的时间减去你戒烟的那一刻，拆成天、小时、分钟和秒，按你设备的时钟每秒重新计算一次。你戒烟的那一刻保存在这个浏览器里。

里程碑列表是一组时间偏移量，已过时间一到某个偏移量，那个里程碑就立刻变成已经过。完整列表如下：20 分钟、8 小时、12 小时、24 小时、48 小时、72 小时、1 周、2 周、1 个月（按 30 天算）、3 个月（按 90 天）、9 个月（按 270 天）、1 年（按 365 天），然后是 5 年、10 年和 15 年，每年都按 365 天算。闰日没有加进去，所以在真实日历上，15 年的标记会提前大约 4 天到达。整个机制就是这些：拿一个数字做 15 次比较。

比算术更重要的是下面这个局限。公布这些节点的机构公布的是时间窗口，不是某个时刻——WHO 说咳嗽和气短在 1 到 9 个月里缓解，CDC 把同一件事放宽到 1 到 12 个月，而 4 家机构在一氧化碳和心脏的问题上彼此说法不一。本页某一行从灰色变亮，只是时钟上经过了一个标记。它不是对你的测量，也不可能是，因为这里什么都没有测量。正因为如此，每一行都写明自己来源的原话和自己的时间范围。

大家熟悉的 8 个节点版本的时间线，源自 2004 年美国卫生总监发布的一张面向公众的海报。CDC 后来修改了其中几个节点，并把这张海报归档，附上内容已过时的说明。本页不拿这个来历作为依据。

数据来源

  1. 1. Tobacco: health benefits of smoking cessation World Health Organization
  2. 2. What could happen when you quit smoking NHS Better Health
  3. 3. Benefits of quitting Centers for Disease Control and Prevention
  4. 4. Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, 2020 US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  5. 5. Benefits of quitting smoking NHS Better Health

本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年9月25日。

为什么每一秒都算数

恢复马上开始

你一停止吸烟，身体就开始恢复。20 分钟内，心率和血压开始下降。一氧化碳立刻开始离开血液；WHO 认为 12 小时后降到不吸烟者的水平，NHS 说 48 小时，CDC 说几天。这些不是遥远抽象的好处——从你无烟的第一个小时就开始了。

里程碑是怎么设定的

里程碑把漫长的戒烟过程分成一段段你能想象的路程，也给你留下一份已经做到的记录。我们不声称追踪里程碑能提高戒烟成功率——戒烟 app 的试验（这些 app 都会记录天数）没有发现单靠这一点有明确效果。每个里程碑真正带着的，是一家卫生机构公布的一项变化，时间也按那家机构给出的来。

里程碑依据 NHS、WHO 和 CDC 现在公布的内容，而不是大家熟悉的那条时间线所源自的 2004 年美国卫生总监海报——CDC 后来修改了那张海报 8 个节点中的 4 个，并把它归档，附上内容已过时的说明。

常见问题

关掉页面后，计数器还会继续走吗？
会。你的戒烟日保存在这个浏览器里。下次打开时，计数器会自动显示正确的已过时间，一点时间都不会少算。

这些里程碑代表什么？
每个里程碑对应一家卫生机构公布的一项变化，用的是那家机构自己的说法：20 分钟，脉搏开始恢复正常；12 小时，一氧化碳降到不吸烟者的水平（这是 WHO 的说法——NHS 说 48 小时，CDC 说几天）；48 小时，味觉和嗅觉在改善；72 小时，呼吸变得轻松；2 至 12 周，血液循环改善。各机构说法不一时，计数器会把分歧一并列出，而不是挑最好听的数字。

破戒之后，计数器该怎么处理？
这由你决定。有的人把日期改到最近一个无烟的早晨；也有人让计数器继续走，把这次破戒看作漫长过程里的一天。不管哪种，你往哪个方向走，比一份从未中断的记录更重要。

计数器准确吗？
计数器精确到秒，根据你保存的戒烟日和设备当前时间计算。里程碑的时间是卫生机构公布的数字，是很多人的平均值，不是从你身上测出来的，所以把每个里程碑当作一个标记，而不是一次测量。

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Burnout 替你标出每个里程碑

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