Burnout BURNOUT

Lebensminuten-Rechner

Jede Zigarette kostet nach der aktuellen Schätzung etwa 20 Minuten Leben — 17 Minuten bei einem Mann, 22 bei einer Frau —, zwanzig am Tag über zehn Jahre sind also 73.000 Zigaretten und ungefähr zwei Jahre und neun Monate. Gib deine eigene Geschichte ein, um die vollständige Rechnung zu sehen.

20 Zigaretten
160
10 Jahre
150

Durch das Rauchen verlorene Lebenszeit insgesamt

—

Gerauchte Zigaretten insgesamt

—

Verlorene Minuten insgesamt

—

Bei deinem jetzigen Konsum — pro Jahr

—

Zigaretten/Jahr

—

verlorene Lebensminuten pro Jahr

—

Lebenstage pro Jahr

So wird der Wert berechnet

Zwei Multiplikationen: Zigaretten pro Tag × 365 × Raucherjahre ergibt die Gesamtzahl der Zigaretten, und diese Gesamtzahl × 20 Minuten ergibt den Wert auf dem Bildschirm. Die lesbare Form nutzt Jahre mit 365,25 Tagen und Monate mit 30,44 Tagen, deshalb kann eine Summe als „2 Jahre, 9 Monate“ erscheinen statt als Berg von Minuten.

Die 20 stammen aus Forschung des University College London, in Auftrag gegeben vom britischen Gesundheitsministerium (Department of Health and Social Care) und Ende 2024 in der Fachzeitschrift Addiction veröffentlicht. Sie beziffert die Kosten einer Zigarette auf etwa 20 Minuten Leben — 17 Minuten bei einem Mann, 22 bei einer Frau. GOV.UK berichtete am 30. Dezember 2024 darüber unter der Überschrift „Quit for a week and save a day“. Diese Seite multipliziert mit der einzelnen 20 statt mit der Aufteilung, weil sie nie nach deinem Geschlecht fragt.

Bis zum 21. August 2026 lag die Konstante hier bei 11 Minuten, aus einer viel älteren und viel kürzeren Arbeit: Shaw, Mitchell und Dorling im BMJ im Jahr 2000, abgeleitet aus Sterbedaten männlicher britischer Ärzte und betitelt „Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes“. Die Arbeit von 2024 hat diese Schätzung nach oben korrigiert, und dieses Tool ist mitgegangen, daher ist jede Summe, die die Seite ausgibt, jetzt etwa 82 % größer als vorher.

Zwei Dinge müssen neben jeder der beiden Zahlen gesagt werden. Es ist ein Durchschnitt über die Bevölkerung, also keine Schuld, die jede einzelne Zigarette eintreibt. Und der Verlust ist nicht gleichmäßig verteilt: Wer an Lungenkrebs oder COPD erkrankt, verliert weit mehr, und wer früh aufhört, holt viel davon zurück.

Nichts hier misst etwas an dir. Es multipliziert einen Durchschnitt über die Bevölkerung mit einer Zahl, die du eingegeben hast.

Woher das stammt

  1. 1. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this tool uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  2. 2. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this tool ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)

Nichts auf dieser Seite ist medizinisch geprüft, und nichts oben misst etwas an dir — es erklärt eine Berechnung. Wo eine Zahl hier unsere eigene Einschätzung und kein veröffentlichter Wert ist, sagt der Hinweis das und nennt keine Quelle; wo sich die Gesundheitsbehörden widersprechen, nennt er den Widerspruch. Methode zuletzt geprüft am 21. August 2026.

Der Befund der 20 Minuten

Woher die Zahl stammt

Ende 2024 veröffentlichte das britische Gesundheitsministerium (Department of Health and Social Care) Forschung des University College London in der Fachzeitschrift Addiction, die die Kosten einer einzelnen Zigarette auf ungefähr 20 Minuten Leben beziffert — 17 Minuten bei einem Mann, 22 bei einer Frau. Wer 20 Zigaretten am Tag raucht, verliert demnach etwa 6,7 Stunden pro Tag oder ungefähr 101 Lebenstage pro Jahr. Dieses Tool rechnet mit den 20.

Die Zahl, die diese Seite früher angab, 11 Minuten, ist älter: Shaw, Mitchell und Dorling im British Medical Journal im Jahr 2000, berechnet aus Sterbedaten männlicher britischer Ärzte. Die Forschung von 2024 hat sie nach oben korrigiert, und 20 ist der Wert, den der Rechner jetzt nutzt. GOV.UK berichtete am 30. Dezember 2024 über die Aktualisierung unter der Überschrift „Quit for a week and save a day“.

Beide Werte sind Durchschnitte über alle Rauchenden. Der Verlust ist ungleich verteilt — wer an schweren Krankheiten wie Lungenkrebs oder COPD erkrankt, verliert deutlich mehr Jahre, während andere, die früh aufhören, einen großen Teil des erwarteten Verlusts zurückholen.

Was ein Rauchstopp an der Rechnung ändert

Mit dem Rauchen aufzuhören ist der wirksamste Schritt für die Gesundheit, den die meisten Menschen gehen können. Forschung von Doll et al. (British Doctors Study, die Langzeitstudie an britischen Ärzten) ergab, dass ein Rauchstopp vor dem 35. Lebensjahr die Lebenserwartung fast auf die eines Nichtrauchers zurückbringt. Ein Rauchstopp vor 50 beseitigt etwa 50 % des zusätzlichen Sterberisikos. Selbst ein Rauchstopp nach 60 bringt einen messbaren Nutzen.

Der Rechner oben zeigt die Vergangenheit. Die Zukunft bestimmt das, was du ab jetzt tust.

Häufig gestellte Fragen

Woher stammt der Wert von 20 Minuten pro Zigarette?
Aus Forschung des University College London, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Addiction und in Auftrag gegeben vom britischen Gesundheitsministerium (Department of Health and Social Care). GOV.UK berichtete am 30. Dezember 2024 darüber: Jede Zigarette kostet ungefähr 20 Minuten Lebenserwartung — 17 Minuten bei einem Mann, 22 bei einer Frau. Sie ersetzt den älteren Wert von 11 Minuten, der aus einer Studie von Shaw, Mitchell und Dorling im British Medical Journal aus dem Jahr 2000 stammt und durch diese Arbeit nach oben korrigiert wurde.

Stimmt dieser Wert für alle?
Es ist ein Durchschnitt über die Bevölkerung. Der Verlust im Einzelfall hängt von Genen, allgemeiner Gesundheit, der Stärke des Rauchens und dem Zeitpunkt des Rauchstopps ab. Die Richtung ist aber immer dieselbe: Wer stärker und länger raucht, verliert mehr Lebenserwartung. Ein Rauchstopp in jedem Alter senkt die Kurve.

Bekomme ich diese Minuten durch den Rauchstopp wirklich zurück?
Die verlorenen Jahre nicht direkt — aber ein Rauchstopp senkt den weiteren Verlust deutlich. Studien zeigen, dass ein Rauchstopp vor 40 etwa 90 % des zusätzlichen Sterberisikos durch das Rauchen beseitigt. Ein Rauchstopp mit 50 beseitigt immer noch etwa 50 %. Je früher du aufhörst, desto mehr gewinnst du.

Beeinflussen Filterart oder Zigarettenmarke den Wert von 20 Minuten?
Mehrere Studien zeigten, dass „leichte“ oder gefilterte Zigaretten das Sterberisiko nicht spürbar senken. Wer sie raucht, gleicht das durch tieferes Inhalieren aus. Die Schätzung von 20 Minuten gilt weitgehend unabhängig von der Marke.

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