Burnout BURNOUT

尼古丁袋计算器

每天的袋数乘以罐上标的浓度，就是你放进嘴里的尼古丁。称量用过的尼古丁袋的研究发现，其中 22% 到 62% 会从袋中释放，每袋含得越久，释放得越多。8 个 6 mg 的尼古丁袋，每个含 30 分钟：放进去 48 mg，释放出大约 18 到 21 mg，大约相当于 12 到 14 支烟。

从上方看一罐打开的尼古丁袋，一天被画成围在它外面的一圈

 

点一下尼古丁袋，设置你每天用几袋。沿着圆圈拖动橙色标记，设置每袋含多久。

用数字看你的一天

—mg

每天尼古丁袋里的尼古丁，按罐上标的浓度

— mg
从袋中释放出的，每天，估计值
≈ —
大致相当于几支烟
—
每天含着尼古丁袋的时间

 

这是粗略对比，不是读数。实际吸收的尼古丁因产品和个人而异：从袋中释放的尼古丁并不全部进入血液，尼古丁袋释放得比香烟慢，罐上标的浓度也不一定是袋里的实际含量。

你的尼古丁袋

以你自己罐子上的数字为准。按钮显示的是各生产商列出的浓度。

研究测量的是 10、20、30 和 60 分钟。

烟罐的花费

—
每周
—
每年
—
每周几罐
用这些数字打印一份戒尼古丁袋计划 制定完整的戒烟计划

一页纸的计划，按袋和罐计算，已经填好你的数字。

尼古丁袋的数字是怎么算的

三次乘法和一次查表。袋里的尼古丁 = 每天袋数 × 罐上标的浓度。含着尼古丁袋的时长 = 每天袋数 × 每袋分钟数 ÷ 60。花费 = 每天袋数 ÷ 每罐袋数 × 每罐价格，一周乘以 7，一年乘以 365。

查表查的是尼古丁从袋中释放的比例，这是测出来的，不是我们定的：研究在使用前后称量了尼古丁袋。本页取与你的使用时间最接近的那个实测时间的范围。10 分钟时的 22% 到 28% 和 30 分钟时的 37% 到 44% 来自 Azzopardi 等人（2025 年，11 mg 和 20 mg 产品）。20 分钟时的 24% 到 52% 来自 Mallock-Ohnesorg 等人（2024 年，3 个品牌），2025 年那项研究在 20 分钟时的 30% 和 36% 也落在这个范围内。60 分钟时的 50% 到 62% 来自 Lunell 等人（2020 年，3 mg 到 8 mg）和 Azzopardi 等人（2022 年，4 mg）。少于 15 分钟用 10 分钟的范围，15 到 24 分钟用 20 分钟的范围，25 到 44 分钟用 30 分钟的范围，45 分钟或以上用 60 分钟的范围：介于两个实测时间之间的使用时间取较近的那个范围，从不编造曲线。百分比四舍五入到整数。2024 年的研究是独立研究；其他研究由尼古丁袋生产商开展。

香烟对比是把释放出的尼古丁除以 1.5 mg，也就是 Benowitz、Hukkanen 和 Jacob 综述中吸烟者每支烟摄入 1 到 1.5 mg 的上限。这里的电子烟计算器用的也是这个除数，它给出的支数较小。这个对比在两方面都是粗略的：从袋中释放的尼古丁并不全部进入血液，而罐上标的浓度也不一定是袋里的实际含量（在 2024 年的研究里，一个标为 6 mg 的尼古丁袋实测为 4.8 mg）。

品牌按钮填入的浓度，是 2026 年 9 月 28 日从各生产商自己的网站上读取的（ZYN 和 VELO 为英国，on! 为美国）；美国的 ZYN 则是 FDA 上市命令里写明的两种浓度。产品范围会变；以你自己罐子上的数字为准。

这些都不是对你的测量，也都不构成医疗建议。

数据来源

  1. 1. A randomized crossover clinical study to assess the effect of oral nicotine pouches used for different durations on plasma nicotine pharmacokinetics — nicotine extracted after 10, 20 and 30 minutes Azzopardi et al., Journal of Clinical Pharmacology, 2025 (PubMed Central; BAT-funded)
  2. 2. Small pouches, but high nicotine doses — nicotine delivery and acute effects after use of tobacco-free nicotine pouches Mallock-Ohnesorg et al., German Federal Institute for Risk Assessment and LMU Munich, Frontiers in Pharmacology, 2024 (PubMed Central)
  3. 3. Pharmacokinetic comparison of a novel non-tobacco-based nicotine pouch (ZYN) with conventional, tobacco-based Swedish snus and American moist snuff Lunell et al., Nicotine & Tobacco Research, 2020 (PubMed; Swedish Match co-author)
  4. 4. A randomised study to assess the nicotine pharmacokinetics of an oral nicotine pouch and two nicotine replacement therapy products Azzopardi et al., Scientific Reports, 2022 (PubMed Central; BAT-funded)
  5. 5. Nicotine pharmacokinetics and subjective responses after using nicotine pouches with different nicotine levels compared to combustible cigarettes and moist smokeless tobacco Liu et al., Psychopharmacology, 2022 (PubMed Central; Altria-funded)
  6. 6. Nicotine chemistry, metabolism, kinetics and biomarkers — systemic dose from cigarette smoking, 1 to 1.5 mg per cigarette Benowitz, Hukkanen & Jacob, Handbook of Experimental Pharmacology, 2009 (PubMed Central)
  7. 7. FDA authorizes marketing of 20 ZYN nicotine pouch products — 3 mg and 6 mg, and "there is no safe tobacco product" US Food and Drug Administration, 16 January 2025
  8. 8. ZYN UK range by strength: 1.5, 3, 6, 9, 11, 13.5 and 16.5 mg ZYN (Philip Morris International), read 28 September 2026
  9. 9. VELO UK pouches: 4, 6, 8, 10, 14 and 17 mg across the range VELO (BAT), read 28 September 2026
  10. 10. on! nicotine strength: 2, 4, 6 and 8 mg; on! PLUS 6, 9 and 12 mg on! (Altria), read 28 September 2026

本页内容未经医学审核，上面的任何内容也没有对你本人做任何测量——它只是解释一种计算方法。如果某个数字是我们自己的判断而不是已发表的数据，说明里会直接写明，不引用任何来源；如果各家卫生机构说法不一，说明里会把分歧一并列出。 计算方法最近核对于2026年9月28日。

怎么看这些数字

罐上的数字是什么意思

罐上的毫克数是每袋的含量，是尼古丁袋生产时放进去的尼古丁，不是你摄入的量。你扔掉尼古丁袋时，有一部分还留在袋里，留下多少主要取决于它在你嘴里含了多久。

现在的浓度远远超过了过去的 3 mg 和 6 mg。德国对 44 个品牌的调查测到单袋最高 47.5 mg。盖子上的数字更高，不一定意味着释放的比例更高：在同一个德国团队的研究里，20 mg 的尼古丁袋释放的比例比 6 mg 的还小。

为什么分钟数很重要

尼古丁从袋中释放得很慢。在那项计时的研究里，释放比例从 10 分钟到 20 分钟再到 30 分钟，每一步都在上升，而把尼古丁袋含 1 小时的研究测到的最多。所以计算器会问你每袋含多久，罐子外面的那一圈也会跟着变大。

这些分钟加起来也是一个很直白的数字：每天有几个小时嘴里含着尼古丁袋。对很多人来说，让他们意外的是这个数字，而不是毫克数。

常见问题

一个尼古丁袋里有多少尼古丁？
就是罐子上印的每袋含量，而且差别很大。美国食品药品监督管理局（FDA）批准 ZYN 上市的命令涵盖 3 mg 和 6 mg 两种；ZYN 在英国的产品从 1.5 mg 到 16.5 mg，VELO 在英国的产品最高到 17 mg。德国联邦风险评估研究所测了 44 个品牌，发现每袋含量从 1.79 mg 到 47.5 mg 不等。标签不一定等于实际含量：在它的一项研究里，一个标为 6 mg 的尼古丁袋实际只有 4.8 mg。

一个尼古丁袋实际能让你摄入多少尼古丁？
比标签上少，含得越久越多。研究在使用前后称量尼古丁袋：一项针对 11 mg 和 20 mg 产品的研究发现，10 分钟后 22% 到 28% 的尼古丁被释放，20 分钟后大约 30% 到 36%，30 分钟后 37% 到 44%；针对 3 mg 到 8 mg 产品的研究发现，1 小时后是 50% 到 62%。一项独立的德国研究在 3 个品牌中发现，20 分钟后是 24% 到 52%。其他研究大多由尼古丁袋生产商开展。

一个尼古丁袋相当于几支烟？
一个 6 mg 的尼古丁袋含 30 分钟，大致相当于 1.5 到 2.5 支。按释放 37% 到 44% 算，它给出大约 2.2 到 2.6 mg；根据 Benowitz、Hukkanen 和 Jacob 综述中的数字，吸烟者每支烟摄入大约 1 到 1.5 mg。这个计算器除以 1.5，所以给出的是较小的那个数。请把它当作粗略估计：从袋中释放的尼古丁并不全部进入血液，而且尼古丁袋释放得更慢。一项研究中，尼古丁袋的血药浓度在大约 32 到 34 分钟后达到峰值，香烟是 8.5 分钟。

一个 3 mg 的尼古丁袋相当于几支烟？
一个 3 mg 的尼古丁袋含 30 分钟，大致相当于 1 支。按释放 37% 到 44% 算，它给出大约 1.1 到 1.3 mg，接近 Benowitz、Hukkanen 和 Jacob 综述中吸烟者每支烟摄入的 1 到 1.5 mg。同样含这么久的 6 mg 尼古丁袋，大约相当于 1.5 到 2.5 支。两者都是粗略估计：从袋中释放的尼古丁并不全部进入血液。

尼古丁袋安全吗？
FDA 在允许 ZYN 在美国销售的那份命令里回答过这个问题，原话是这份命令 “does not mean these tobacco products are safe”（并不代表这些烟草产品是安全的），以及 “there is no safe tobacco product”（不存在安全的烟草产品）。尼古丁袋含有尼古丁，而依赖正是由尼古丁维持的；在那项独立的德国研究里，测试的每一种尼古丁袋都引起了口腔刺激。

尼古丁袋一年要花多少钱？
每天用的袋数，除以每罐的袋数，乘以每罐价格，再乘以 365。每天 8 袋，每罐 20 袋，每罐 $6，就是每天 0.4 罐：每周 $16.80，每年 $876。计算器会用你自己的数字和货币做同样的计算。

怎么戒掉尼古丁袋？
定一个日期，并在那之前决定是立刻戒掉，还是先逐步减量；Cochrane 对 51 项试验的综述发现，两种方法最终戒掉的人数没有哪一种更多。这里的戒烟计划按袋和罐来计算，可以打印一页纸的计划、一张钱包卡片和一个日历文件，这个计算器下面的按钮会把你的数字填进去。药师可以为你讲解尼古丁替代疗法（NRT）。

深入阅读

电子烟 · 阅读约9分钟

怎么立刻戒掉电子烟：硬戒有用吗？

能不能立刻彻底戒掉电子烟？成功率、头 72 小时是什么感受、适合哪些人，以及第一周的实用应对指南。

科学 · 阅读约5分钟

尼古丁半衰期详解：它会在体内停留多久

尼古丁的半衰期大约 2 小时，但它的代谢产物可替宁会在体内停留好几天，而戒断反应比两者都长。药理学怎么说。

戒烟 · 阅读约6分钟

尼古丁替代疗法指南：贴片、咀嚼胶、含片及其他

NRT 指南：贴片、咀嚼胶、含片、喷剂和吸入剂。Cochrane 系统综述发现了什么，为什么联合使用效果最好，要用多久，以及安全性。

更多工具

戒烟计划生成器

免费的戒烟计划生成器。选一个日期和戒烟方法，针对你的诱因做好计划，打印一页纸的计划、一张钱包烟瘾卡片和一个日历文件。

电子烟尼古丁摄入量计算器

免费的电子烟尼古丁计算器。输入设备浓度和每天口数，看看你每天吸入多少毫克尼古丁，大致相当于几支香烟。

尼古丁戒断时间线

免费的尼古丁戒断时间线。输入最后一支烟的时间，看看每个阶段有哪些症状、戒断反应何时达到高峰、何时开始减轻。

Burnout 记录尼古丁袋，和记录吸烟一样

在 app 里选择尼古丁袋，天数、省下的钱和里程碑都会跟着调整。

Burnout 现已上线iPhone 和 Android。

本网站上的每个工具都一直免费，无需账号，也不用安装任何东西。

下载于App Store 下载于Google Play