戒烟和戒电子烟工具

无需注册，无需账号

从这里开始。这些计算器、计时器和自测，帮你戒掉香烟或电子烟，也帮你看懂身体正在发生什么变化。无需注册，无需账号，也不用安装任何东西。

打算在 10 月戒烟？Stoptober有专门的页面——规则、日期，还有一张 31 天的表格，第 28 天已经标出。美国的戒烟日在 11 月：Great American Smokeout。

尼古丁代谢时间计算器

免费的尼古丁代谢时间计算器。输入最后一支烟的时间，实时倒数一氧化碳清除（WHO 的 12 小时节点）和尼古丁清除（72 小时）。

免费的抽烟花费计算器。输入你抽多少、花多少，就能看到这个习惯每天、每周、每月、每年和 5 年的花费。

免费的戒烟天数计数器。输入你的戒烟日，看着天、小时、分钟和秒数不断增加，每经过一个健康里程碑都会标出来。

免费的吸烟损失寿命计算器。根据 UCL 研究，每支烟大约让人少活 20 分钟，看看你的吸烟史加起来是多少。

免费的尼古丁依赖自测，采用经过临床验证的 Fagerström 尼古丁依赖量表。6 道题，马上出分，无需注册。

免费的戒烟后肺部恢复时间线。输入戒烟日，看看你的肺和心脏现在正在发生什么，从 20 分钟到 15 年，来源为 NHS 和 CDC。

免费的烟瘾倒计时器。NHS 表示一次烟瘾最长持续 15 分钟；开始 5 分钟倒计时，跟着 4-7-8 呼吸法，扛过这一次。

免费的尼古丁戒断时间线。输入最后一支烟的时间，看看每个阶段有哪些症状、戒断反应何时达到高峰、何时开始减轻。

免费的戒烟省钱计算器。输入戒烟日和以前的花费，实时看到目前省下的钱，以及 1、3、5 和 10 年的累计金额。

免费计算你一年抽多少支烟。输入每天抽几支，就能看到全年总量：包数、花费、包年数和损失的生命分钟数。

免费的电子烟尼古丁计算器。输入设备浓度和每天口数，看看你每天吸入多少毫克尼古丁，大致相当于几支香烟。

免费的尼古丁袋计算器。输入浓度、每天用几袋和每袋含多久，算出每天的尼古丁量、大致相当于几支烟，以及一年的花费。

你吸的电子烟相当于几支香烟？输入每天口数或一次性电子烟的标称口数、浓度和设备类型，根据已发表数据得出香烟支数范围。

免费的电子烟花费计算器。输入设备类型和你的花费，看看每天、每月、每年和 5 年的花费——以及戒掉能让你拿回多少。

免费的电子烟戒断时间线。输入你最后一次吸电子烟的时间，看看每个阶段有哪些症状、戒断反应何时达到高峰、何时开始减轻。

免费的一次性电子烟垃圾计算器。看看你已经扔掉了多少支电子烟——锂电池、塑料重量，以及被送进垃圾填埋场的烟油化学物质。

免费的戒烟计划生成器。选一个日期和戒烟方法，针对你的诱因做好计划，打印一页纸的计划、一张钱包烟瘾卡片和一个日历文件。