Calculator levensminuten

Volgens de huidige schatting kost elke sigaret ongeveer 20 minuten leven – 17 minuten voor een man, 22 voor een vrouw – dus twintig per dag gedurende tien jaar is 73.000 sigaretten en ongeveer twee jaar en negen maanden. Vul je eigen rookverleden in voor de volledige berekening.

Sigaretten per dag 20 sigaretten

160

Jaren gerookt 10 jaar

150

Totaal verloren leven door roken

—

Totaal aantal gerookte sigaretten

—

Totaal verloren minuten

—

Bij je huidige gebruik – per jaar

—

sigaretten per jaar

—

verloren levensminuten per jaar

—

dagen leven per jaar

Hoe het getal wordt berekend

Twee vermenigvuldigingen: sigaretten per dag × 365 × aantal jaren roken geeft het totaal aan sigaretten, en dat totaal × 20 minuten geeft het getal op het scherm. De leesbare vorm gebruikt jaren van 365,25 dagen en maanden van 30,44 dagen; daarom kan een totaal er uitzien als "2 jaar, 9 maanden" in plaats van als een berg minuten.

De 20 komt uit onderzoek van University College London, in opdracht van het Britse ministerie van Volksgezondheid (Department of Health and Social Care) en eind 2024 gepubliceerd in het vakblad Addiction. Het schat dat één sigaret ongeveer 20 minuten leven kost – 17 minuten voor een man, 22 voor een vrouw. GOV.UK maakte het op 30 december 2024 bekend onder de kop "Quit for a week and save a day". Deze pagina vermenigvuldigt met die ene 20 en niet met de uitsplitsing, omdat ze nooit naar je geslacht vraagt.

Tot 21 augustus 2026 was de constante hier 11 minuten, uit een veel ouder en veel korter artikel: Shaw, Mitchell en Dorling in de BMJ uit 2000, afgeleid uit sterftecijfers van mannelijke Britse artsen, met de titel "Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes". Het werk uit 2024 heeft die schatting naar boven bijgesteld en deze tool is meegegaan, dus elk totaal dat de pagina nu toont, is ongeveer 82% groter dan het totaal van vroeger.

Bij allebei de getallen horen twee kanttekeningen. Het is een gemiddelde over de bevolking, dus geen schuld die één sigaret bij jou komt innen. En het verlies is niet gelijk verdeeld: mensen die longkanker of COPD krijgen, verliezen veel meer, en mensen die vroeg stoppen, winnen er veel van terug.

Niets hier meet iets aan jou. Het vermenigvuldigt een gemiddelde over de bevolking met een aantal dat jij hebt ingevuld.

Waar dit vandaan komt

Niets op deze pagina is medisch gecontroleerd, en niets hierboven meet iets aan jou — het legt een berekening uit. Waar een getal hier ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron; waar de gezondheidsinstanties het oneens zijn, staat dat er ook. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 augustus 2026.

De uitkomst van 20 minuten

Waar het getal vandaan komt

Eind 2024 publiceerde het Britse ministerie van Volksgezondheid (Department of Health and Social Care) onderzoek van University College London, in het vakblad Addiction, dat de kosten van één sigaret schat op ongeveer 20 minuten leven – 17 minuten voor een man, 22 voor een vrouw. Wie 20 sigaretten per dag rookt, verliest dus ongeveer 6,7 uur per dag, of ongeveer 101 dagen leven per jaar. Deze tool rekent met de 20.

Het getal dat deze site vroeger toonde, 11 minuten, is ouder: Shaw, Mitchell en Dorling in het British Medical Journal uit 2000, berekend op basis van sterftecijfers van mannelijke Britse artsen. Het onderzoek uit 2024 heeft het naar boven bijgesteld, en 20 is het getal waarmee de calculator nu rekent. GOV.UK maakte de bijstelling op 30 december 2024 bekend onder de kop "Quit for a week and save a day".

Beide getallen zijn een gemiddelde over alle rokers. Het verlies is ongelijk verdeeld – rokers die ernstige ziekten als longkanker of COPD krijgen, verliezen duidelijk meer jaren, terwijl anderen die vroeg stoppen veel van het verwachte tekort terugwinnen.

Wat stoppen aan de rekensom verandert

Stoppen met roken is voor de meeste mensen de stap met het meeste effect op hun gezondheid. Onderzoek van Doll e.a. (de British Doctors Study) vond dat stoppen rond je 30e bijna al het extra sterfterisico door roken voorkwam, en dat stoppen op je 50e er ongeveer 50% van wegnam. Zelfs stoppen op je 60e leverde ongeveer 3 jaar levensverwachting op.

De calculator hierboven laat het verleden zien. De toekomst hangt af van wat je vanaf nu doet.

Veelgestelde vragen

Waar komt het getal van 20 minuten per sigaret vandaan?

Uit onderzoek van University College London, gepubliceerd in het vakblad Addiction, in opdracht van het Britse ministerie van Volksgezondheid (Department of Health and Social Care). GOV.UK maakte het op 30 december 2024 bekend: elke sigaret kost ongeveer 20 minuten levensverwachting – 17 minuten voor een man, 22 voor een vrouw. Het vervangt het oudere getal van 11 minuten, dat kwam uit een studie uit 2000 van Shaw, Mitchell en Dorling in het British Medical Journal en door dit werk naar boven is bijgesteld.

Klopt dit getal voor iedereen?

Het is een gemiddelde over de bevolking. Wat iemand zelf verliest, hangt af van erfelijkheid, algemene gezondheid, hoeveel je rookt en wanneer je stopt. Maar de richting is steeds dezelfde: wie meer en langer rookt, verliest meer levensverwachting. Stoppen op elke leeftijd buigt die lijn af.

Kan ik die minuten echt terugkrijgen door te stoppen?

De verloren jaren zelf niet – maar stoppen met roken vermindert verder verlies sterk. Een Amerikaanse studie onder 200.000 volwassenen vond dat stoppen vóór je 40e het extra sterfterisico door roken met ongeveer 90% verlaagde. In de British Doctors Study nam stoppen op je 50e nog altijd ongeveer 50% weg. Hoe eerder je stopt, hoe meer je wint.

Maken het soort filter of het merk sigaret verschil voor de 20 minuten?

Meerdere studies lieten zien dat "lichte" sigaretten of sigaretten met filter het sterfterisico niet merkbaar verlagen. Rokers compenseren door dieper te inhaleren. De schatting van 20 minuten geldt in grote lijnen, welk merk je ook rookt.

Burnout telt de dagen de andere kant op

Elke rookvrije dag is een dag waarop je niets meer verliest. De klok loopt nu in jouw voordeel.

Burnout is verkrijgbaar voor iPhone en Android.

Elke tool op deze site blijft gratis, vraagt geen account en hoeft niet geïnstalleerd te worden.

Calculator levensminuten

Hoe het getal wordt berekend

Waar dit vandaan komt

De uitkomst van 20 minuten

Waar het getal vandaan komt

Wat stoppen aan de rekensom verandert

Veelgestelde vragen

Waar komt het getal van 20 minuten per sigaret vandaan?

Klopt dit getal voor iedereen?

Kan ik die minuten echt terugkrijgen door te stoppen?

Maken het soort filter of het merk sigaret verschil voor de 20 minuten?

Verder lezen

Roken en kanker: welke kankers ermee samenhangen en hoe sterk

Hoe de schade van roken zich herstelt: een tijdlijn van wat wel en niet terugkomt

Stoppen met roken na 20 jaar: is het te laat om nog verschil te maken?

Meer tools

Jaarbalans van je sigaretten

Calculator kosten van roken

Teller rookvrije dagen

Burnout telt de dagen de andere kant op