현재 추정으로 담배 1개비는 수명을 약 20분 줄여요. 남성은 17분, 여성은 22분이에요. 그래서 하루 20개비를 10년 동안 피우면 73,000개비, 대략 2년 9개월이 돼요. 내 흡연 이력을 넣고 전체 계산을 확인해 보세요.
흡연으로 줄어든 총 수명
지금까지 피운 총 개비 수
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줄어든 총 시간(분)
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지금 속도라면 — 1년마다
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개비/년
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1년에 줄어드는 수명(분)
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1년에 줄어드는 수명(일)
곱셈 2번이에요. 하루 개비 수 × 365 × 흡연 연수로 총 개비 수를 구하고, 그 합계 × 20분이 화면에 나오는 수치예요. 읽기 쉬운 형태로 바꿀 때는 1년을 365.25일, 한 달을 30.44일로 써요. 그래서 합계가 분 단위 숫자 더미가 아니라 "2년 9개월"처럼 나와요.
20은 유니버시티칼리지런던(UCL)의 연구에서 나왔어요. 영국 보건사회복지부가 의뢰했고, 2024년 말 학술지 Addiction에 실렸어요. 담배 1개비가 수명을 약 20분 줄이고, 남성은 17분, 여성은 22분이라는 내용이에요. GOV.UK는 2024년 12월 30일 "Quit for a week and save a day"(일주일 끊으면 하루를 번다)라는 제목으로 이를 보도했어요. 이 페이지는 성별을 묻지 않기 때문에, 남녀로 나눈 값이 아니라 20 하나로 곱해요.
2026년 8월 21일까지 여기서 쓴 상수는 11분이었어요. 훨씬 오래되고 훨씬 짧은 논문에서 나온 수치예요. 2000년 BMJ에 실린 Shaw, Mitchell, Dorling의 논문으로, 영국 남성 의사들의 사망 자료에서 도출했고 제목은 "Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes"예요. 2024년 연구가 그 추정치를 상향 조정했고 이 도구도 함께 바뀌었어요. 그래서 지금 이 페이지가 보여 주는 합계는 모두 예전보다 약 82% 커졌어요.
어느 숫자를 쓰든 함께 말해야 할 것이 두 가지 있어요. 이것은 인구 평균이라서, 담배 한 개비가 개인에게 매기는 빚이 아니에요. 그리고 잃는 시간은 고르게 나뉘지 않아요. 폐암이나 COPD가 생긴 사람은 훨씬 많이 잃고, 일찍 끊은 사람은 그 상당 부분을 되찾아요.
여기 있는 어떤 것도 나에 대해 무언가를 측정하지 않아요. 인구 평균에 내가 입력한 개수를 곱할 뿐이에요.
이 페이지의 내용은 의학적 검토를 거치지 않았고, 위의 어떤 값도 내 몸을 측정한 결과가 아니에요 — 계산 방식을 설명할 뿐이에요. 여기 나온 숫자가 발표된 수치가 아니라 저희의 판단일 때는 설명에 그렇게 적고 출처를 달지 않아요. 보건 기관들의 의견이 다를 때는 그 차이를 그대로 적어요. 계산 방법 최종 확인일: 2026년 8월 21일.
2024년 말 영국 보건사회복지부는 유니버시티칼리지런던(UCL)의 연구를 학술지 Addiction에 발표했어요. 담배 1개비가 수명을 약 20분 줄이고, 남성은 17분, 여성은 22분이라는 내용이에요. 그래서 하루 20개비를 피우는 습관은 하루에 약 6.7시간, 1년에 대략 101일의 수명을 가져가요. 이 도구는 20을 써요.
이 사이트가 예전에 보여 주던 11분은 더 오래된 수치예요. 2000년 British Medical Journal에 실린 Shaw, Mitchell, Dorling의 연구로, 영국 남성 의사들의 사망 자료에서 계산했어요. 2024년 연구가 이 수치를 상향 조정했고, 지금 계산기는 20을 써요. GOV.UK는 2024년 12월 30일 "Quit for a week and save a day"(일주일 끊으면 하루를 번다)라는 제목으로 이 변경을 보도했어요.
어느 수치든 모든 흡연자의 인구 평균이에요. 잃는 시간은 한쪽으로 몰려 있어요. 폐암이나 COPD 같은 심각한 질병이 생긴 흡연자는 훨씬 많은 해를 잃고, 일찍 끊은 사람은 예상되던 손실의 상당 부분을 되찾아요.
금연은 대부분의 사람이 할 수 있는 가장 영향이 큰 건강 행동이에요. Doll 등의 연구(British Doctors Study)에서는 30세 무렵에 끊으면 흡연으로 인한 초과 사망 위험을 거의 모두 피했고, 50세에 끊으면 약 50%가 사라졌어요. 60세에 끊어도 기대수명이 약 3년 늘었어요.
위의 계산기는 지나간 시간을 보여 줘요. 앞으로의 시간은 지금부터 무엇을 하느냐에 달려 있어요.
CDC는 흡연이 몸의 거의 모든 곳에 암을 일으킨다고 말해요. 어떤 암과 관련이 있는지, 폐암 위험 수치는 얼마인지, 금연 후 위험이 어떻게 떨어지는지 정리했어요.
건강 · 5분 분량금연 후 되돌아가는 흡연 손상과 되돌아가지 않는 손상을 심장, 폐, 암 위험, 피부, 뼈로 나눠 정리했어요. 시점마다 그 기준을 정한 기관을 연결했어요.
금연 · 6분 분량20년, 30년 피운 뒤에 끊기엔 너무 늦었을까요? 나이와 상관없는 회복의 근거, 되돌아오는 것과 아닌 것, 50세나 60세에 끊어도 여전히 이득인 이유를 정리했어요.
금연한 하루하루는 더 이상 시간을 잃지 않는 날이에요. 이제 시계는 내 편으로 돌아가요.
Burnout은 iPhone과 Android에서 쓸 수 있어요.
이 사이트의 모든 도구는 계속 무료이고, 계정도 설치도 필요 없어요.
