戒烟。
看着身体一点点恢复。
Burnout 是一款戒烟 app，香烟、电子烟和尼古丁袋都适用。它从你真正的最后一支烟（最后一口、最后一袋）算起，为 72 小时尼古丁清除过程计时，再按一个个有名字的恢复阶段追踪你的身体：六个器官，从肺到血液循环，每个器官的恢复百分比都取自已发表的研究。
Burnout 已在 iPhone 和 Android 上线。本网站的工具一直免费，无需账号。
3 天清除，15 年恢复。
大多数戒烟 app 只给你一个不断变大的数字。Burnout 告诉你这个数字对身体意味着什么：阶段、器官和里程碑，每一项都注明来源。
72 小时尼古丁清除过程
尼古丁的半衰期大约是 2 小时，所以血液中的水平大约 3 天后会降到接近零。Burnout 从你真正的最后一支烟、最后一口电子烟或最后一个尼古丁袋算起，实时倒数这 72 小时。
一条时间线上的 11 个里程碑
首页把每一支你没有抽的烟堆成一堆，你可以推一推，也可以收起来。恢复时间线写明下一个里程碑和到达的日期，各个阶段按身体正在做的事情命名：摆脱尼古丁、感官恢复、循环改善、气道清理。时间线上有 11 个里程碑，从第 1 天到第 15 年，每一个都注明来源。
六个器官，各有恢复百分比
身体图追踪肺、心脏、大脑、血液循环、皮肤和牙龈，每个器官都按各自已发表的曲线变化。点一下某个器官，就能看到正在发生的变化和这个数字的来源。权重如实计算：尼古丁袋几乎不影响肺。
里程碑的时间依据已发表的卫生机构指南：NHS — Quit smoking、NHS inform — Benefits of stopping smoking，以及世界卫生组织（WHO）的戒烟时间线。我们不编造任何里程碑。本网站提供的是信息，不构成医疗建议。
香烟、电子烟、尼古丁袋，一个 app 全记录
尼古丁的清除不在乎它从哪里来。选你用的那一种，或者几种都选，科学说明会跟着调整。同时戒电子烟和香烟的人，可以在一个地方记录两者。
香烟
每天几包、价格，以及从最后一支烟算起的清除计时。
电子烟
烟弹、尼古丁浓度和吸电子烟的习惯，换算成你实际摄入的量。
尼古丁袋
罐数、以毫克计的浓度，以及和另外两种一样的 72 小时清除过程。
戒烟工具，现在就能用
今天就能用的有 17 个：尼古丁代谢时间计算器、香烟和电子烟的戒断时间线、花费计算器，还有一份依赖程度自测。每一个都免费，无需账号。
尼古丁戒断时间线
第一周逐小时讲清楚，每一步身体在做什么。
烟瘾倒计时器
烟瘾几分钟内达到高峰，然后过去。开着计时器，陪它过去。
电子烟戒断时间线
同样的清除计时，写给放下电子烟的人。
戒烟后肺部恢复时间线
纤毛、气道和肺功能在几天、几个月、几年里的变化。
抽烟花费计算器
这个习惯每天、每年，以及未来 5 年要花多少钱。
尼古丁依赖自测
Fagerström 测试，6 道题，按临床医生的方法计分。
你的戒烟记录保存在你的手机上
没有注册页面，也没有密码。Burnout 把你的戒烟记录（香烟、烟瘾、日记、体重）存在你手机上的数据库里。第一天就把手机调成飞行模式，它也会继续计数。不过 app 会以一个随机 ID 向 Google 的 Firebase 发送使用统计和崩溃报告，里面有几个数字，比如一次破戒记录里的香烟支数，以及到达某个里程碑时的无烟天数。订阅由 RevenueCat 处理。
大多数戒烟 app 想先让你注册账号，再来帮你。Burnout 根本没有注册这一关。
换新手机
- 导出会把你的全部恢复记录写进一个由你保管的文件。
- 导入会在新手机上把它读回来，计时继续。
- 没有账号需要迁移，也没有登录信息需要记住。
隐私政策列出了 app 发送的每一个事件，以及本网站收集的内容。
破戒一次，不会抹掉你的记录
抽了一支，大多数戒烟 app 就把你的全部记录清零。所以很多人干脆删掉 app，再也不记录了。
Burnout 的做法更实在。你记录这次破戒，一个新的 72 小时清除过程开始——没有红色闪屏，没有震动，没有说教——你的记录从这里接着往下走。
破戒一次会改变什么
- 72 小时清除计时重新开始。
- 天数从这次破戒重新算起。
- 你到达过的每个里程碑，都仍然标为已到达。
- 你的恢复几乎不受影响，因为一支烟抹不掉几个月的修复。
戒烟之前，大家常问的问题
Burnout 适用于电子烟和尼古丁袋吗，还是只适用于香烟？
三种都适用。香烟、电子烟和尼古丁袋是不同形式的同一种尼古丁，清除的生理过程相同，所以恢复时间线也相同。设置时选你用的那一种，或者几种都选，科学说明会跟着调整。既吸电子烟又抽烟的人，可以在一个地方记录两者。
最后一支烟之后，尼古丁会在体内停留多久？
尼古丁的半衰期大约是 2 小时，所以血液中的水平大约 72 小时内会降到接近零。它的代谢产物可替宁停留得更久，大多数检测查的也是它。Burnout 按你真正的最后一支烟的时间算出这 72 小时清除过程，并实时倒数，而不是给你一个千篇一律的倒计时。
如果我破戒抽了一支，Burnout 会怎样？
记下来就好，你的记录不会中断。一次破戒会开始一个新的 72 小时清除过程，你到达过的每个里程碑都仍然标为已到达。你的恢复几乎不受影响，因为一支烟抹不掉几个月的修复。计时重新开始，身体的修复不会。
恢复里程碑从哪里来？
来自已发表的卫生机构时间线，不是我们自己定的。里程碑按照 NHS 和世界卫生组织（WHO）公布的顺序排列：第一天心率和血压趋于平稳，大约 3 天后呼吸变得轻松，接下来几周到几个月血液循环改善，冠心病风险逐渐降到吸烟者的一半左右。各机构说法不一时，app 会把分歧一并列出，而不是挑最好听的数字：NHS 和 WHO 认为大约 1 年风险减半，2020 年美国卫生总监报告估计需要 4 到 5 年，CDC 则认为是 3 到 6 年。app 里每个里程碑都注明来源，找不到来源的里程碑一个也没有。
里程碑的间隔是均匀的吗？
不是。把里程碑排得均匀的 app 是在骗你。真实的里程碑集中在最初几天，之后分散在好几年里。Burnout 把它们画在实际发生的位置，所以第一周里程碑密集，后面的间隔很长，它也总会如实告诉你离下一个还有多远。
现在可以下载 Burnout 吗？
可以。本页的商店标志直接链接到商店页面。本网站的免费工具一直免费，也不需要下载。
我需要账号吗？我的数据保存在哪里？
没有账号。Burnout 不需要注册，也不需要登录：你的恢复计时在你的设备上运行，开着飞行模式也照样运行。导出和导入可以把你的恢复记录转到新手机上。不过 app 会向 Firebase 发送使用统计和崩溃报告，隐私政策里都列出来了。本网站的网页工具也无需注册。
本网站有哪些免费工具？
一共 17 个，免费，今天就能用：尼古丁代谢时间计算器、香烟和电子烟的戒断时间线、烟瘾倒计时器、花费计算器，还有一份依赖程度自测。没有一个工具要你填邮箱，也都不需要 app。
我们做的其他 app
都很小，每个只做一件事。如果其中哪一个更接近你今天的需要，就去用那一个。