Burnout BURNOUT

Tijdlijn nicotineontwenning

Vul je laatste sigaret in en zie in welke van zes fasen je zit, van de eerste zes uur tot een maand en later. De zwaarste periode is 24 tot 72 uur – en het nuttige daaraan is hoe kort die is, want na uur tweeënzeventig is nicotine zo goed als uit je lichaam en vanaf daar neemt de hevigheid af.

Nog niet gestopt? Vul de datum in waarop je dat van plan bent, dan leest de tijdlijn vooruit als een plan. De twee datums die andere mensen kiezen, zijn de Great American Smokeout, de derde donderdag van november in de VS, en Stoptober, 1 oktober in Engeland.

Hoe de tijdlijn wordt berekend

Eén aftreksom en dan opzoeken. De pagina trekt het tijdstip van je laatste sigaret af van nu, en je ziet de fase waarvan de periode die verstreken tijd bevat. De periodes zijn 0 tot 6 uur, 6 tot 24, 24 tot 72, 3 tot 7 dagen, 1 tot 4 weken, en vanaf 1 maand zonder einde. Er wordt niets van je lichaam gemeten; de klok bepaalt welke alinea je ziet.

De balk naast elke fase heeft een waarde voor de hevigheid – 40, dan 70, dan 100 bij de piek van 24 tot 72 uur, dan 65, en vanaf daar omlaag. Die getallen zijn VAN ONS. Het is geen schaal die iemand publiceert, geen score en geen voorspelling van hoe jij je zult voelen: het is een vorm die getekend is zodat de pagina hardop kan zeggen welke fase het zwaarst is, en dat is het enige nuttige wat een tijdlijn als deze kan doen. Lees ze als een beeld van de volgorde, niet als eenheden.

De grenzen van de fasen zelf komen uit de farmacologie die de pagina al noemt: de halfwaardetijd van nicotine in het bloed is gemiddeld ongeveer twee uur en die van cotinine ongeveer zestien, dus nicotine is binnen een dag grotendeels weg en na tweeënzeventig uur zo goed als uit je lichaam. Daarom ligt de piek waar hij ligt. De lijsten met klachten per fase zijn de lijsten die stoppen-met-rokenprogramma's publiceren; niets hier is een diagnose, en een pagina kan het verschil niet zien tussen ontwenning en iets waarvoor je naar een arts moet.

Het tijdstip van je laatste sigaret wordt opgeslagen in deze browser, en de tijdlijn loopt op de klok van je apparaat.

Waar dit vandaan komt

  1. 1. Nicotine chemistry, metabolism, kinetics and biomarkers — the half-lives the phase boundaries rest on Benowitz, Hukkanen & Jacob, Handbook of Experimental Pharmacology, 2009 (PubMed Central)
  2. 2. Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, 2020 US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  3. 3. What could happen when you quit smoking NHS Better Health
  4. 4. Managing nicotine withdrawal symptoms NHS Better Health
  5. 5. Benefits of Quitting Smoking Centers for Disease Control and Prevention

Niets op deze pagina is medisch gecontroleerd, en niets hierboven meet iets aan jou — het legt een berekening uit. Waar een getal hier ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron; waar de gezondheidsinstanties het oneens zijn, staat dat er ook. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.

Ontwenning begrijpen

Lichamelijk of psychologisch

Nicotineontwenning heeft twee duidelijk verschillende kanten. De lichamelijke ontwenning – veroorzaakt door overgevoelige receptoren en de chemische aanpassing van je hersenen – is het hevigst in de eerste 72 uur en is binnen 2–4 weken grotendeels voorbij. De psychologische ontwenning – opgeroepen door gewoonten, stress, emoties en prikkels uit je omgeving – kan nog maanden of zelfs jaren trek geven, maar die trek komt na verloop van tijd minder vaak en is minder hevig.

Als je weet met welke kant je te maken hebt, verandert hoe je reageert. Lichamelijke klachten zijn biologisch en tijdelijk – ze gaan voorbij. Psychologische triggers zijn aangeleerde verbanden – die kun je afleren.

NVM en medicijnen

Nicotinevervangende middelen (NVM) pakken de lichamelijke kant aan door gecontroleerd nicotine te geven, zodat de schok van plotseling helemaal zonder wegvalt terwijl je aan de gewoonte werkt. In de Cochrane-review verhoogden NVM de kans dat stoppen lukt met ongeveer 50–60%, en de NHS zegt dat ze je kans om voorgoed te stoppen kunnen verdubbelen. Vraag je apotheker welk middel bij je past, zeker als je zwanger bent of een hartaandoening hebt. Varenicline (vroeger verkocht als Champix) zet nicotinerge receptoren gedeeltelijk aan en blokkeert tegelijk nicotine, waardoor zowel de trek als de beloning bij een uitglijder afnemen. Bupropion werkt, in de woorden van de NHS, door stoffen in je hersenen te veranderen, zodat trek en ontwenningsverschijnselen afnemen. Alle drie verhogen in Cochrane-reviews de kans dat stoppen lukt, vergeleken met een placebo; varenicline en bupropion zijn alleen op recept verkrijgbaar en de NHS raadt ze niet aan tijdens de zwangerschap.

Veelgestelde vragen

Wanneer beginnen de ontwenningsverschijnselen van nicotine?
De ontwenning begint meestal 4 tot 24 uur na de laatste sigaret, als het nicotinegehalte in je bloed daalt. Vroege klachten zijn prikkelbaarheid, onrust, angst en sterke trek. Wanneer het begint, hangt af van hoeveel en hoe lang je hebt gerookt.

Wanneer is de nicotineontwenning het zwaarst?
De ontwenning piekt meestal rond dag 2 tot 3 – een overzicht van onderzoek naar nicotineontwenning legt de piek rond de derde dag. Nicotine is dan grotendeels uit je bloed. Na dag 3 beginnen de lichamelijke klachten af te nemen; trek die door prikkels wordt opgeroepen, kan nog weken aanhouden.

Hoe lang duren ontwenningsverschijnselen van nicotine?
De acute lichamelijke ontwenning (hoofdpijn, prikkelbaarheid, hevige trek, moeite met concentreren) is meestal binnen 2–4 weken voorbij. Psychologische trek die overblijft – opgeroepen door associaties als koffie, stress of andere rokers – kan nog maanden voorkomen, maar wordt na verloop van tijd minder hevig.

Is nicotineontwenning gevaarlijk?
Anders dan ontwenning van alcohol is nicotineontwenning niet levensbedreigend. Ze is erg onaangenaam – angst, slapeloosheid, moeite met concentreren, hoofdpijn en sterke trek – maar bij mensen die verder gezond zijn, geeft ze geen risico op epileptische aanvallen of ernstige medische complicaties.

Helpen nicotinepleisters bij de ontwenning?
Ja. Nicotinevervangende middelen (NVM) – pleisters, kauwgom, zuigtabletten – maken de ontwenning minder zwaar door gecontroleerd nicotine te geven zonder sigarettenrook. Zo pak je de lichamelijke afhankelijkheid aan terwijl je de gewoonte doorbreekt. In de Cochrane-review verhoogden NVM de kans dat stoppen lukt met ongeveer 50–60%, en de NHS zegt dat ze je kans om voorgoed te stoppen kunnen verdubbelen. Vraag je apotheker welk middel bij je past, zeker als je zwanger bent of een hartaandoening hebt.

Verder lezen

stoppen met roken · 8 min. leestijd

Ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken: wat je kunt verwachten en hoe lang ze duren

Alles over nicotineontwenning: de tijdlijn, waar de klachten vandaan komen en wat volgens onderzoek helpt bij elke klacht. Van trek tot een wazig hoofd.

wetenschap · 9 min. leestijd

Tijdlijn van nicotineontwenning: de neurowetenschap dag voor dag

Wat er dag voor dag in je hersenen en lichaam gebeurt bij nicotineontwenning: wanneer klachten beginnen, pieken en afnemen, en wat studies echt maten.

wetenschap · 7 min. leestijd

De hersenchemie van nicotineontwenning: wat er echt gebeurt

Wat er in je hersenen gebeurt als je stopt met roken: meetbare veranderingen in receptoren, wat stresshormonen echt doen en hoe lang ontwenning duurt.

Meer tools

Nicotine-afbraakcalculator

Gratis nicotine-afbraakcalculator. Vul je laatste sigaret in en zie live aftellen naar koolmonoxide weg (12 uur, WHO) en nicotine uit je lichaam (72 uur).

Timer voor trekmomenten

Gratis timer voor trekmomenten. Volgens de NHS duurt trek tot 15 minuten; start de timer van vijf minuten, volg de 4-7-8-ademhaling en kom dit moment door.

Stopplan-generator

Gratis stopplan: kies datum en aanpak, plan rond je triggers en print een plan van één pagina, een kaartje voor bij trek en een agendabestand.

Burnout loopt de eerste week met je mee

Uitleg uur voor uur, hulp bij trek en een overzicht dat je precies laat zien hoe ver je al bent.

Burnout is verkrijgbaar voor iPhone en Android.

Elke tool op deze site blijft gratis, vraagt geen account en hoeft niet geïnstalleerd te worden.

Download in deApp Store Ontdek het opGoogle Play