Vul in wanneer je voor het laatst rookte en volg twee live aftellingen: koolmonoxide tegen het ijkpunt van twaalf uur van de WHO, en nicotine tegen tweeënzeventig uur – ongeveer zesendertig halfwaardetijden bij de gemiddelde halfwaardetijd van nicotine in het bloed van twee uur. De pagina noemt de fase waarin je zit en markeert de periode van 48 tot 72 uur, waarin de ontwenning meestal piekt.
Staat nu op dit moment – verander het in het tijdstip van je laatste sigaret
Alles op deze pagina is één aftreksom die elke seconde opnieuw wordt gemaakt: de tijd nu, min de tijd die je opgaf voor je laatste sigaret. Beide ringen tonen die verstreken tijd als deel van een vaste periode – twaalf uur voor koolmonoxide, tweeënzeventig voor nicotine – met 100% als maximum. Elke ring is een cirkel met straal 50 en een streep van 314 eenheden, de omtrek, dus de getekende boog is het percentage dat ernaast staat.
Waar de twee periodes vandaan komen. De halfwaardetijd van nicotine in het bloed na roken is gemiddeld ongeveer twee uur, en die van cotinine, het afbraakproduct, ongeveer zestien; dat zijn de getallen van Benowitz, Hukkanen en Jacob in het standaardoverzicht over de farmacologie. Tweeënzeventig uur is ongeveer zesendertig halfwaardetijden van nicotine, en daarom is het het gebruikelijke punt waarop nicotine en de directe afbraakproducten als verdwenen gelden. De twaalf uur is het ijkpunt van de WHO voor koolmonoxide dat terug is op het niveau van een niet-roker; de CDC zegt enkele dagen en de NHS achtenveertig uur. De ring loopt op de vroegste van de drie, en de pagina zegt welke dat is, in plaats van de lezer te laten denken dat ze het alle drie eens zijn.
Wat van ons is: de vijf namen van de fasen en de uren waarop ze wisselen – onder acht uur, acht tot twaalf, twaalf tot achtenveertig, achtenveertig tot tweeënzeventig, en na tweeënzeventig. Die grenzen zijn een lezing van de twee periodes hierboven, geen gepubliceerde indeling in stadia, en geen arts zou ze als zodanig herkennen. De balk voor de piek van de trek beslaat om dezelfde reden dezelfde periode van achtenveertig tot tweeënzeventig uur.
Je stopmoment wordt opgeslagen in deze browser, en het aftellen loopt op de klok van je apparaat. Verander je de klok, dan veranderen de getallen.
Niets op deze pagina is medisch gecontroleerd, en niets hierboven meet iets aan jou — het legt een berekening uit. Waar een getal hier ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron; waar de gezondheidsinstanties het oneens zijn, staat dat er ook. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.
Koolmonoxide uit sigarettenrook bindt zich ongeveer 245 keer sterker aan hemoglobine dan zuurstof, en vormt zo carboxyhemoglobine. Daardoor kan je bloed direct minder zuurstof vervoeren – in feite een licht, aanhoudend zuurstoftekort. Koolmonoxide begint je bloed te verlaten zodra je stopt, en de instanties die het meten, plaatsen de terugkeer naar het niveau van een niet-roker tussen twaalf uur (WHO) en enkele dagen (CDC), met de NHS op 48 uur. De ring hierboven volgt het ijkpunt van twaalf uur van de WHO, het vroegste van de drie.
Nicotine heeft een biologische halfwaardetijd van ongeveer 2 uur. Het belangrijkste afbraakproduct, cotinine, heeft een halfwaardetijd van ongeveer 16 uur. Binnen 72 uur zijn nicotine en de directe afbraakproducten zo goed als uit je bloed. De ontwenning is meestal rond dag 2 tot 3 het zwaarst, en de acute lichamelijke trek wordt daarna zwakker. De receptoren in je hersenen hebben meer tijd nodig om tot rust te komen: hersenscans lieten zien dat ze een week na het stoppen nog verhoogd waren en na 6 tot 12 weken terug op het niveau van een niet-roker.
Als je weet in welke fase je zit, verdwijnt de angst voor het onbekende. Net gerookt betekent dat nicotine nog werkt. CO verdwijnt betekent dat koolmonoxide je bloed verlaat. Nicotine verdwijnt betekent dat nicotine richting nul zakt. Piek van de trek, van 48 tot 72 uur, is de zwaarste periode – maar die is tijdelijk. Nicotine verdwenen betekent dat het acute hoofdstuk van de stof zelf voorbij is.
Nicotine heeft een halfwaardetijd van ongeveer 2 uur, maar cotinine blijft dagen – en ontwenning duurt langer dan allebei. Wat de farmacologie zegt.
stoppen met roken · 5 min. leestijdHoe lang nicotine en cotinine in je lichaam blijven, waarom niemand je een exacte testtermijn kan beloven, en welke tests NVM van tabak onderscheiden.
wetenschap · 6 min. leestijdCotinine is wat nicotinetests meten. Wat het is, de halfwaardetijd van 16 uur, wat grenswaarden betekenen en welke tests NVM van tabak onderscheiden.
Gratis tijdlijn van ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken. Vul je laatste sigaret in en zie de klachten per fase, de piek en wanneer het afneemt.
Gratis timer voor trekmomenten. Volgens de NHS duurt trek tot 15 minuten; start de timer van vijf minuten, volg de 4-7-8-ademhaling en kom dit moment door.
Gratis tijdlijn voor longherstel. Vul je stopdatum in en zie wat je longen en hart nu doen, van 20 minuten tot 15 jaar, met bronnen van de NHS en de CDC.
Je herstel live gevolgd, je fase steeds in beeld en een mijlpaal op het moment dat je lichaam hem passeert.
Burnout is verkrijgbaar voor iPhone en Android.
Elke tool op deze site blijft gratis, vraagt geen account en hoeft niet geïnstalleerd te worden.
