De Fagerströmtest voor nicotineafhankelijkheid: zes vragen, gepubliceerd in 1991, met een score van 0 tot 10. De tijd tot je eerste sigaret en hoeveel je per dag rookt, tellen elk voor drie punten; de andere vier vragen voor één. Je totaal valt in een van vier groepen, en die groep bepaalt welke aanpak om te stoppen echt bij je past.
Vraag 1 van 6
De zes vragen en de puntentelling zijn niet van ons. Ze vormen de Fagerström Test for Nicotine Dependence, in 1991 gepubliceerd door Heatherton, Kozlowski, Frecker en Fagerström in het British Journal of Addiction, als herziening van de Fagerström Tolerance Questionnaire uit 1978. Dat artikel schrapte twee vragen uit het origineel omdat ze met geen enkele biochemische meting samenhingen, en paste de punten van twee andere aan. Deze pagina gebruikt de test zoals hij geschreven is.
De rekensom is een gewone optelling. De tijd tot de eerste sigaret van de dag levert 3 punten op bij binnen vijf minuten, 2 bij zes tot dertig, 1 bij eenendertig tot zestig, 0 bij meer dan een uur. Sigaretten per dag levert 0 op bij tien of minder, 1 bij elf tot twintig, 2 bij eenentwintig tot dertig, 3 bij eenendertig of meer. De andere vier vragen zijn ja of nee en leveren 1 of 0 op. Het totaal loopt van 0 tot 10, en dat is je score.
Wat WEL van ons is, is de uitleg. De vier groepen liggen bij 0-2, 3-4, 5-7 en 8-10, de gangbare grenzen, maar de namen die deze pagina eraan geeft, zijn een stap sterker dan de meeste gepubliceerde lezingen van dezelfde grenzen – waar wij laag, matig, hoog en zeer hoog zeggen, zeggen andere bronnen bij precies dezelfde grenzen zeer laag, laag, matig en hoog. Wil je de mildere lezing van je eigen getal, ga dan één groep omlaag. De alinea met een aanpak onder elke groep is ook van ons.
Twee dingen is dit niet. Het is geen diagnose: de FTND meet lichamelijke afhankelijkheid en verder niets, en zegt niets over de kant van het gedrag, waar de meeste mensen het echt moeilijk mee hebben. En het is geen voorschrift. Als een groep medicijnen noemt, is dat omdat het eerlijke advies bij die score is om met een arts te praten, niet omdat een webpagina er een kan aanraden.
Niets op deze pagina is medisch gecontroleerd, en niets hierboven meet iets aan jou — het legt een berekening uit. Waar een getal hier ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron; waar de gezondheidsinstanties het oneens zijn, staat dat er ook. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 augustus 2026.
De FTND werd in 1978 ontwikkeld door Karl-Olov Fagerström en in 1991 herzien. Artsen wereldwijd gebruiken hem om te bepalen hoe zwaar iemand afhankelijk is van nicotine voordat ze medicijnen om te stoppen voorschrijven. Een hogere score voorspelt zwaardere ontwenningsverschijnselen en een sterker effect van ondersteuning met middelen (NVM, varenicline of bupropion).
De test is gevalideerd in tientallen culturen en talen en is nog altijd het instrument van zes vragen dat lichamelijke nicotineafhankelijkheid het best voorspelt.
Lichamelijke nicotineafhankelijkheid – wat de FTND meet – is iets anders dan de psychologische gewoonte van het roken. Mensen met een lage FTND-score kunnen toch veel roken door psychologische triggers (stress, routine, sociale signalen). Rokers met een hoge score krijgen flinke lichamelijke ontwenningsverschijnselen, waardoor stoppen zonder medicijnen moeilijker is. Die twee kanten vragen elk om een andere aanpak.
Nicotineverslaving: snelle opname, dopamine, receptoren, triggers en genen – en waarom wie sigaretten probeert vaker vastraakt dan bij de meeste drugs.
wetenschap · 7 min. leestijdNicotinetolerantie: receptoren stompen af en vermeerderen zich. Waarom de eerste sigaret van de dag het hardst aankomt en hoe het na het stoppen zakt.
stoppen met roken · 8 min. leestijdGids NVM: pleisters, kauwgom, zuigtabletten, sprays en inhalers. Wat Cochrane vond, waarom combineren het best werkt, hoe lang je ze gebruikt, veiligheid.
Gratis tijdlijn van ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken. Vul je laatste sigaret in en zie de klachten per fase, de piek en wanneer het afneemt.
Gratis nicotine-afbraakcalculator. Vul je laatste sigaret in en zie live aftellen naar koolmonoxide weg (12 uur, WHO) en nicotine uit je lichaam (72 uur).
Gratis timer voor trekmomenten. Volgens de NHS duurt trek tot 15 minuten; start de timer van vijf minuten, volg de 4-7-8-ademhaling en kom dit moment door.
De uitleg over de wetenschap en het tempo volgen je score, want een 9 en een 2 hebben andere weken nodig.
Burnout is verkrijgbaar voor iPhone en Android.
Elke tool op deze site blijft gratis, vraagt geen account en hoeft niet geïnstalleerd te worden.
