Vul je stopdatum in en zie waar je staat op een tijdlijn met veertien markeringen, van 20 minuten tot 15 jaar. Elke rij toont de periode die haar eigen bron publiceert in plaats van één net getal, dus waar de WHO, de NHS, de CDC en het rapport van de Surgeon General uit 2020 een mijlpaal op verschillende plekken zetten, krijg je de onenigheid te zien in plaats van het vriendelijkste cijfer.
Hersteltijdlijn
Achter deze pagina zit één getal: de tijd tussen de stopdatum die je opgaf en nu. Elke rij op de tijdlijn heeft een tijdsafstand, en een rij geldt als gepasseerd wanneer je verstreken tijd groter is dan of gelijk aan die afstand. De afstanden zijn 20 minuten, 8, 12, 24, 48 en 72 uur, dan 2 weken, 1 maand als 30 dagen, 3 maanden als 90, 9 maanden als 270, en 1, 5, 10 en 15 jaar van elk 365 dagen. De rij direct na de laatste gepasseerde wordt getekend als de volgende. Dat is de hele berekening.
Het eerlijke deel van deze pagina is dus niet de rekensom – het is de formulering van de rijen, en elke rij is herschreven zodat ze het voorbehoud en de periode van haar eigen bron draagt. De regionale tijdlijn van de WHO zegt dat de longfunctie tot 30% verbetert over 2 weken tot 3 maanden: een bovengrens over een periode van tien weken, dus de rij bij twee weken zegt dat, in plaats van 30% als meting voor vandaag te tonen. Hoesten en kortademigheid nemen af over één tot negen maanden bij de WHO en over één tot twaalf bij de CDC. De rij bij één jaar toont de halvering van het extra risico op coronaire hartziekte die de NHS en de WHO op een jaar zetten, en daarnaast de vier tot vijf jaar uit het rapport van de Surgeon General uit 2020 en de drie tot zes van de CDC, want een pagina die de vriendelijkste van die drie koos, zou kiezen in plaats van verslag doen. Een beroerte is een periode van vijf tot vijftien jaar, en hetzelfde rapport voegt eraan toe dat het risico misschien nooit dat van een nooit-roker bereikt.
Geen enkele rij noemt een moment waarop de trilhaartjes klaar zijn, want geen enkele gezondheidsinstantie publiceert er een.
Daar volgen twee dingen uit. Een mijlpaal die oplicht, is een klok die een markering passeert, geen meting aan jouw lichaam. En waar de bronnen het oneens zijn, laat deze pagina je die onenigheid zien in plaats van haar voor je op te lossen.
Niets op deze pagina is medisch gecontroleerd, en niets hierboven meet iets aan jou — het legt een berekening uit. Waar een getal hier ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron; waar de gezondheidsinstanties het oneens zijn, staat dat er ook. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.
Trilhaartjes zijn microscopisch kleine, haarachtige uitsteeksels langs de luchtwegen die slijm en vuil naar de keel vegen. Sigarettenrook beschadigt de trilhaartjes en vertraagt de reiniging, en dat is een deel van de reden waarom rokers een "rokershoest" krijgen. Wat na het stoppen is gemeten, is de reiniging, niet de aangroei: de reiniging van slijm in de neus viel rond dag 15 weer binnen het normale bereik en lag daar na zes maanden nog (Ramos 2011), en 63% van de stoppers liet na één maand een duidelijke verbetering zien (Utiyama 2016). De WHO laat hoesten en kortademigheid afnemen over 1 tot 9 maanden. Een hoest kan na het stoppen een tijdje erger worden en zakt meestal weer – maar ga naar je huisarts als hij langer dan 3 weken aanhoudt, en zoek dringend hulp als je bloed ophoest of moeilijk ademt.
Roken beschadigt hart en bloedvaten via meerdere mechanismen tegelijk: het oxideert LDL-cholesterol, bevordert ontstekingsprocessen in de vaatwanden, versterkt het samenklonteren van bloedplaatjes en veroorzaakt vaatkrampen. De meeste van deze effecten zijn omkeerbaar. De NHS, de WHO en de American Lung Association zetten de halvering van het extra risico op hartziekte op één jaar; het rapport van de Surgeon General uit 2020 schat vier tot vijf jaar en de CDC drie tot zes. Zie één jaar als het vroege uiteinde van die spreiding, niet als een vaste datum. Na 15 jaar komt het risico op hart- en vaatziekten in de buurt van dat van iemand die nooit heeft gerookt.
Het risico op longkanker daalt meetbaar na het stoppen, maar blijft nog vele jaren verhoogd, door opgestapelde DNA-schade in de cellen van de luchtwegen. Na 10 jaar rookvrij daalt het risico om aan longkanker te overlijden tot ongeveer de helft van dat van iemand die blijft roken. Het rapport van de Surgeon General uit 2020 geeft die halvering als 10 tot 15 jaar, en de gegevens erin laten het risico op longkanker zelfs 30 jaar na het stoppen nog boven dat van een nooit-roker zien. De daling is echt – ze komt uit langdurige opvolging van ex-rokers – maar het is een daling, geen terugkeer naar nooit gerookt hebben.
Hoe je longen herstellen na het stoppen met roken: wanneer de reiniging versnelt, wanneer je longfunctie verbetert en wat COPD betekent, met bronnen.
wetenschap · 7 min. leestijdRoken vertraagt de trilhaartjes die je luchtwegen schoonmaken. Wat studies na het stoppen maten (na zo'n twee weken weer normaal) en wat niemand nog mat.
herstel · 6 min. leestijdJe ademhaling verbetert al binnen dagen na het stoppen. Longherstel stap voor stap – koolmonoxide, luchtwegen, longfunctie, conditie – met bronnen.
Gratis teller voor je rookvrije dagen. Vul je stopdatum in en zie dagen, uren, minuten en seconden oplopen – met elke gezondheidsmijlpaal gemarkeerd.
Gratis nicotine-afbraakcalculator. Vul je laatste sigaret in en zie live aftellen naar koolmonoxide weg (12 uur, WHO) en nicotine uit je lichaam (72 uur).
Gratis tijdlijn van ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken. Vul je laatste sigaret in en zie de klachten per fase, de piek en wanneer het afneemt.
Je herstel live gevolgd, een toelichting bij elke mijlpaal en de bron achter elke bewering.
Burnout is verkrijgbaar voor iPhone en Android.
Elke tool op deze site blijft gratis, vraagt geen account en hoeft niet geïnstalleerd te worden.
