Burnout BURNOUT

禁煙日数カウンター

禁煙開始日を入れると、日・時間・分・秒のカウントがリアルタイムで進みます。20分から15年まで15の目安が並び、それぞれひとつのきれいな数値ではなく、出典が発表している期間を載せています。WHO、NHS、CDC、そして2020年の米国公衆衛生総監報告書の見解が、すべて一致しているわけではないからです。

禁煙期間

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健康のマイルストーン

このカウンターを自分のページに置く

禁煙について書いている、フォーラムを運営している、自分の記録をつけている。そんなときは、投稿に貼り付ければ、読む人のタイムゾーンで自動的にカウントが進みます。私たちのフォントもスクリプトも読み込みません — 日付はURLに入っています。

上がフレームです。その下に添える一行がこちらです：Burnoutの禁煙日数カウンター — フレームだけでは出典が示されないので、ふつうのリンクにしています。

日数とマイルストーンのしくみ

カウントは、現在時刻から禁煙を始めた時刻を引き、日・時間・分・秒に分けたものです。端末の時計をもとに1秒ごとに計算し直します。禁煙を始めた時刻はこのブラウザに保存されます。

マイルストーンの一覧は経過時間のリストで、経過した時間がその値に達した瞬間に、マイルストーンが「通過」に切り替わります。全部を挙げると、20分、8時間、12時間、24時間、48時間、72時間、1週間、2週間、1か月（30日）、3か月（90日）、9か月（270日）、1年（365日）、そして5年、10年、15年（いずれも1年を365日として計算）です。うるう日は足していないので、15年目は実際のカレンダーより約4日早く来ます。しくみはこれだけで、ひとつの数値と15回比べているにすぎません。

そして、計算よりも大切な限界があります。これらの目安を発表している機関が示しているのは、ある瞬間ではなく「期間」です。WHOはせきと息切れが和らぐ時期を1〜9か月とし、CDCは同じことを1〜12か月と広くとっています。一酸化炭素と心臓については、4つの機関の見解が互いに分かれています。このページの行が灰色から明るく変わるのは、時計の上で目安を通過したということです。あなたを測定したものではなく、そうはなりえません。ここでは何も測定していないからです。各行がそれぞれの出典の表現と幅をそのまま載せているのは、まさにそのためです。

よく知られている8つの目安のタイムラインは、2004年の米国公衆衛生総監による一般向けポスターがもとになっています。CDCはその後いくつかの目安を改め、このポスターを「情報が古い」という注記つきでアーカイブしました。このページは、その系譜を根拠として掲げることはしません。

出典

  1. 1. Tobacco: health benefits of smoking cessation World Health Organization
  2. 2. What could happen when you quit smoking NHS Better Health
  3. 3. Benefits of quitting Centers for Disease Control and Prevention
  4. 4. Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, 2020 US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  5. 5. Benefits of quitting smoking NHS Better Health

このページの内容は医療の専門家による確認を受けておらず、上の結果はあなた自身について何かを測定したものではありません — 計算の方法を説明しているだけです。ここにある数値が発表された数値ではなく私たちの判断によるものである場合は、注記にそう書き、出典は挙げていません。保健機関の見解が分かれている場合は、その違いをそのまま載せています。 計算方法の最終確認日：2026年9月25日

1秒1秒に意味がある理由

回復はすぐに始まる

タバコをやめた瞬間から、体は回復を始めます。20分以内に心拍数と血圧が下がり始めます。一酸化炭素はすぐに血液から抜け始めます。非喫煙者のレベルに戻るまでを、WHOは12時間、NHSは48時間、CDCは数日としています。これは遠い将来の抽象的な効果ではなく、禁煙の最初の1時間から始まるものです。

マイルストーンのしくみ

マイルストーンは、長い禁煙を思い描ける区間に分け、すでにやり遂げたことの記録になります。マイルストーンを記録すると禁煙の成功率が上がる、とは言いません。禁煙アプリの臨床試験では、どのアプリも日数を記録していますが、それだけではっきりした効果は見られませんでした。各マイルストーンが示しているのは、保健機関が発表している変化と、その機関が示す時期です。

マイルストーンは、よく知られたタイムラインのもとになった2004年の米国公衆衛生総監のポスターではなく、NHS、WHO、CDCが現在発表している内容に沿っています。CDCはその後、このポスターの8つの目安のうち4つを改め、「情報が古い」という注記つきでアーカイブしています。

よくある質問

ページを閉じてもカウンターは動き続けますか。
はい。禁煙開始日はこのブラウザに保存されます。もう一度開くと、カウンターは経過した時間を自動で正しく表示します。時間が抜け落ちることはありません。

マイルストーンは何を表していますか。
各マイルストーンは、保健機関が発表している変化を、その機関自身の言葉で示しています。20分で脈拍が正常に戻り始め、WHOによれば12時間で一酸化炭素が非喫煙者のレベルになります（NHSは48時間、CDCは数日としています）。48時間で味覚と嗅覚が良くなり始め、72時間で呼吸が楽になり、2〜12週間で血流が良くなります。機関によって見解が分かれる場合、カウンターはいちばん都合のよい数値を選ばず、その違いをそのまま載せています。

つい吸ってしまったあと、カウンターはどうすればいいですか。
それは自分で決めてかまいません。いちばん最近の、吸わなかった朝に日付を移す人もいれば、カウンターを動かしたままにして、その1本をずっと長い期間のなかの1日として扱う人もいます。どちらにしても、途切れない記録より、どちらの方向に歩いているかのほうが大切です。

カウンターはどのくらい正確ですか。
カウンターは、保存した禁煙開始日と端末の現在時刻から計算し、秒単位まで正確です。マイルストーンの時期は保健機関が発表しているもので、多くの人の平均です。体から測った値ではないので、測定値ではなく目安として受け取ってください。

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その他のツール

ニコチン排出計算ツール

無料のニコチン排出計算ツール。最後の1本の時刻を入れると、一酸化炭素（WHOの12時間）とニコチン（72時間）が抜けるまでのカウントダウンが進みます。

肺の回復タイムライン

無料の肺の回復タイムライン。禁煙開始日を入れると、20分から15年まで、肺と心臓にいま起きていることがわかります。出典はNHSとCDC。

ニコチン離脱症状のタイムライン

無料のニコチン離脱症状タイムライン。最後の1本の時刻を入れると、段階ごとの症状、離脱症状のピーク、やわらぎ始める時期がわかります。

Burnoutがマイルストーンを記録します

体がマイルストーンを通過した瞬間と、そのとき体の中で何が変わったのかをアプリが知らせます。

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