Burnout BURNOUT

Contador de dias sem fumar

Informe a sua data de parada e a contagem roda ao vivo, em dias, horas, minutos e segundos. Quinze marcos ficam ao longo dela, de 20 minutos até 15 anos, e cada um traz a janela que a sua própria fonte publica, em vez de um número único e arrumado — porque a OMS, o NHS, o CDC e o relatório de 2020 do Surgeon General não concordam todos entre si.

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Marcos de saúde

Coloque este contador na sua própria página

Escreve sobre parar de fumar, modera um fórum, mantém um registro próprio? Cole isto num post e ele conta sozinho, no fuso horário de quem lê. Ele não carrega nenhuma fonte nem nenhum script nosso — a data fica na URL.

Acima está o quadro. Abaixo dele, a linha que vai junto: Contador de dias sem fumar do Burnout — um link simples, porque um quadro sozinho não dá crédito a ninguém.

Como funcionam a contagem e os marcos

A contagem é a hora atual menos o momento em que você parou, dividida em dias, horas, minutos e segundos e recalculada uma vez por segundo pelo relógio do seu aparelho. O momento em que você parou fica salvo neste navegador.

A lista de marcos é uma lista de intervalos, e um marco passa a contar como alcançado no instante em que o tempo decorrido chega ao seu intervalo. Aqui estão todos: 20 minutos, 8 horas, 12 horas, 24 horas, 48 horas, 72 horas, 1 semana, 2 semanas, 1 mês como 30 dias, 3 meses como 90, 9 meses como 270, 1 ano como 365 dias, e depois 5, 10 e 15 anos, cada ano contado como 365 dias. Os dias bissextos não entram, então a marca de quinze anos chega cerca de quatro dias antes num calendário real. Esse é o mecanismo inteiro: quinze comparações contra um único número.

E aqui está a limitação que importa mais do que a conta. Os órgãos que publicam esses pontos de referência publicam JANELAS, não instantes — a OMS situa a melhora da tosse e da falta de ar entre um e nove meses, o CDC amplia a mesma coisa para um a doze, e os quatro órgãos discordam entre si sobre o monóxido de carbono e sobre o coração. Uma linha desta página que passa de cinza para acesa é um marcador passando num relógio. Não é uma medição de você, e não pode ser, porque nada aqui mediu coisa alguma. Cada linha traz as palavras da sua própria fonte e a sua própria margem exatamente por esse motivo.

A conhecida versão desta linha do tempo com oito pontos de referência vem de um cartaz para o público do Surgeon General de 2004, que o CDC depois arquivou com um aviso de que está desatualizado, depois de revisar vários dos seus pontos. Esta página não usa essa origem como respaldo.

De onde vem

  1. 1. Tobacco: health benefits of smoking cessation World Health Organization
  2. 2. What could happen when you quit smoking NHS Better Health
  3. 3. Benefits of quitting Centers for Disease Control and Prevention
  4. 4. Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, 2020 US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  5. 5. Benefits of quitting smoking NHS Better Health

Nada nesta página passou por revisão médica e nada do que está acima mede algo sobre você — explica um cálculo. Quando um número aqui é um critério nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita nada; quando os órgãos de saúde discordam, ela registra a discordância. Método conferido pela última vez em 25 de setembro de 2026.

Por que cada segundo conta

A recuperação é imediata

No momento em que você para de fumar, o seu corpo começa a se recuperar. Em 20 minutos, a frequência cardíaca e a pressão arterial começam a cair. O monóxido de carbono começa a sair do sangue na hora; a OMS situa a volta ao nível de um não fumante em 12 horas, o NHS em 48 e o CDC em vários dias. Esses não são benefícios futuros abstratos — eles começam já na sua primeira hora sem fumar.

O sistema de marcos

Os marcos dividem uma parada longa em trechos que você consegue imaginar e dão a você um registro do que já fez. Não afirmamos que acompanhá-los aumente as taxas de sucesso — os ensaios clínicos com apps para parar de fumar, que todos contam os dias, não encontraram um efeito claro por si só. O que cada marco traz é uma mudança que um órgão de saúde publica, no tempo que esse órgão indica.

Os marcos seguem o que o NHS, a OMS e o CDC publicam hoje, e não o cartaz do Surgeon General de 2004 de onde vem a linha do tempo conhecida — o CDC depois revisou quatro dos oito pontos daquele cartaz e o arquivou com um aviso de que está desatualizado.

Perguntas frequentes

O contador continua rodando se eu fechar a página?
Sim. A sua data de parada fica salva no seu navegador. Quando você volta, o contador mostra sozinho o tempo certo que passou — nenhum tempo se perde.

O que os marcos representam?
Cada marco dá nome a uma mudança que um órgão de saúde publica, com as palavras do próprio órgão: 20 minutos para a sua pulsação começar a voltar ao normal, 12 horas para o monóxido de carbono chegar ao nível de um não fumante segundo a OMS — o NHS diz 48 horas, o CDC vários dias —, 48 horas para o paladar e o olfato estarem melhorando, 72 horas para a respiração ficar mais fácil e de 2 a 12 semanas para a circulação melhorar. Quando os órgãos discordam, o contador registra a discordância em vez do número mais simpático.

O que fazer com o contador depois de um deslize?
A decisão é sua. Algumas pessoas mudam a data para a manhã sem fumar mais recente; outras deixam o contador rodando e tratam o deslize como um dia dentro de um trecho muito mais longo. De um jeito ou de outro, a direção em que você está caminhando importa mais do que um histórico sem interrupção.

Quão preciso é o contador?
O contador é preciso até o segundo, calculado a partir da data de parada salva e da hora atual do aparelho. Os tempos dos marcos são os que os órgãos de saúde publicam — médias de muitas pessoas, não leituras feitas no seu corpo —, então trate cada um como uma referência, não uma medição.

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O Burnout marca os marcos por você

O app avisa no momento em que o seu corpo passa por um, e o que mudou por dentro quando isso aconteceu.

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