Burnout BURNOUT

タバコの年間影響計算ツール

1年間タバコを吸うと実際に何を失うのかを、1つの数字から計算します。1日20本なら、1年で7,300本、365箱です。このツールが使う1本20分という推定では、寿命にしておよそ101日にあたり、喫煙量は1パックイヤー増えます。3本の棒グラフは、その喫煙量が10年、20年、40年でどうなるかを、20パックイヤーという検診の基準と比べて示します。

20本
160
7,300
1年の本数
365箱
101日
1年で失われる寿命
1本あたり約20分として計算
$2,190
1年の費用
1箱$12と仮定
1.0
1年のパックイヤー
喫煙量の臨床的な単位
7,300
発がん性物質にさらされる回数
1本につき1回。1本ごとに70種類以上の発がん性物質
146,000
失われる寿命（分）
今年1年の合計分数

タバコ1本に含まれるもの

タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれています。少なくとも70種類が発がん性物質として知られ、たとえば次のようなものがあります。

ベンゼン ホルムアルデヒド ヒ素 カドミウム ポロニウム210 ベンゾ[a]ピレン ニトロソアミン ほか60種類以上

煙にはほかにも、発がん性物質として知られているリストには入っていない有害物質が含まれています。

一酸化炭素 シアン化水素 アンモニア アクロレイン（発がん性の可能性が高い物質）

このペースで吸い続けた場合の生涯のパックイヤー

10年吸った場合
20年吸った場合
40年吸った場合
0 20 120パックイヤー

棒グラフを横切る線は20パックイヤーの位置です。肺がん検診は一般に、20パックイヤー以上の喫煙歴がある人に勧められています（USPSTFのガイドライン）。棒はこの線を超えると赤に変わります。棒は120パックイヤー（1日60本を40年、この計算ツールで出せる最大値）の固定の目盛りで描いているため、1日5本の棒は短いままで、1日40本の棒はその8倍の長さになります。

1年分の計算方法

入力は1つ、結果は5つです。1年の本数は、1日に吸う本数×365です。箱数はそれを20で割ったものです。寿命の分数は1年の本数×20分で、日数はその分数を60で割り、さらに24で割ったものです。費用には1箱12という固定の価格を使います（このページでは価格を尋ねません）。つまり（本数÷20）×12×365です。1年にたまるパックイヤーは、1日の本数を20で割っただけで、これが定義そのものです。1パックイヤーは、1日1箱を1年間吸うことです。

20分という数字は、英国保健社会福祉省の委託でユニバーシティ・カレッジ・ロンドンが行い、2024年末に学術誌Addictionに掲載された研究によるものです。タバコ1本につき寿命およそ20分、男性17分、女性22分としています。これは集団の平均であって、1本ごとに個人から取り立てられる借金ではありません。このページは2026年8月21日まで、2000年にBMJに掲載されたShaw、Mitchell、Dorlingによる11分を使っていました。2024年の研究がそれを上方修正し、この定数もそれに合わせて変わりました。

いちばんきちんと読む価値があるのは、3本の棒グラフです。今のペースで10年、20年、40年吸った場合のパックイヤーを示していて、自分の合計ではなく、120パックイヤーの「固定された」目盛りに対して描いています。これは大切な点です。以前は目盛りが読む人自身の40年の数字だったため、どの棒も枠いっぱいになり、1日1箱以上吸う人は誰でもまったく同じ図を見ることになっていました。動く目盛りでは、図が示すはずの答えが隠れてしまいます。120パックイヤーという上限は、このツールで出せる最大の値です（1日60本を40年）。

棒は20パックイヤーで赤に変わります。この数字は私たちが決めたものではありません。米国予防医療専門委員会（US Preventive Services Task Force）の勧告にある基準です。この勧告は、20パックイヤーの喫煙歴があり、現在吸っているか過去15年以内にやめた50〜80歳の成人に、低線量CTによる肺がん検診を毎年受けることを勧めています。棒の色が変わるのは、計算の結果が公表された基準を超えたというだけです。診断ではなく、検診を受けるべきかどうかについての助言でもありません。

このページにある化学物質の数字について。2010年の米国公衆衛生総監報告書は、タバコの煙には7,000種類を超える化学物質が含まれ、そのうち少なくとも69種類ががんを起こすことが知られているとしています。CDCの現在の表現では、少なくとも70種類です。

出典

  1. 1. Lung cancer screening — annual low-dose CT for adults 50 to 80 with a 20 pack-year history US Preventive Services Task Force, 2021 recommendation
  2. 2. The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress — more than 7,000 chemicals, at least 69 carcinogens, citing the 2010 report US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  3. 3. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this page uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  4. 4. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this page ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)
  5. 5. Harms of Cigarette Smoking and Health Benefits of Quitting National Cancer Institute
  6. 6. IARC Monographs Volume 128: Acrolein, Crotonaldehyde, and Arecoline International Agency for Research on Cancer, 2021

このページの内容は医療の専門家による確認を受けておらず、上の結果はあなた自身について何かを測定したものではありません — 計算の方法を説明しているだけです。ここにある数値が発表された数値ではなく私たちの判断によるものである場合は、注記にそう書き、出典は挙げていません。保健機関の見解が分かれている場合は、その違いをそのまま載せています。 計算方法の最終確認日：2026年9月25日

タバコの煙の化学

7,000種類の化学物質、70種類の発がん性物質

タバコの煙は、特定されているだけで7,000種類を超える化学物質を含む複雑なエアロゾルです。米国国立がん研究所は、がんを起こしうるものを少なくとも69種類数えています。ベンゼン（ガソリンの成分）、ホルムアルデヒド（防腐剤）、ヒ素、カドミウム（電池に使われる）、ポロニウム210（放射性元素）などです。これらはどのタバコにも含まれていて、吸う人が吸い込む主流煙にも、火のついた先から出る副流煙にも含まれています。

これらの物質に、安全なばく露量というものはありません。フィルターは一部の粒子を減らしますが、肺に届く発がん性物質を意味のある程度には減らしません。喫煙者はより深く吸い込んだり、フィルターの通気孔をふさいだりして埋め合わせます。この行動は、訴訟を通じて公開されたタバコ業界の研究に詳しく記録されています。

パックイヤーと臨床的なリスク

パックイヤーは、喫煙量を数値で表す臨床的な標準です。1パックイヤーは、1日1箱を1年間（またはそれに相当する量）吸うことです。肺がん検診の対象かどうかを決めるのに使われ、米国予防医療専門委員会（USPSTF）は、20パックイヤー以上の喫煙歴がある50〜80歳の人に、低線量CTによる検査を毎年受けることを勧めています。この基準は、早期発見で死亡を減らす利点が、検診のリスクをはっきり上回る点を反映しています。

よくある質問

タバコの煙には発がん性物質がいくつ含まれていますか？
タバコの煙には7,000種類を超える化学物質が含まれ、そのうち少なくとも70種類が発がん性物質として知られています。ベンゼン、ホルムアルデヒド、ヒ素、カドミウム、多環芳香族炭化水素などです。銘柄やフィルターに関係なく、どのタバコのどのひと吸いにも含まれています。

1本あたり20分という数字はどこから来ていますか？
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（University College London）の研究によるものです。英国保健社会福祉省（Department of Health and Social Care）の委託で行われ、学術誌Addictionに掲載され、2024年12月30日にGOV.UKが報じました。タバコ1本の平均的な代償を、平均余命にしておよそ20分（男性17分、女性22分）としています。2000年のBritish Medical Journalの研究による以前の11分という数字は、この研究で上方修正されました。

「ライト」タバコに替えれば影響は減りますか？
いいえ。大規模な研究では一貫して、ライトタバコを吸う人はより深く吸い込んだり通気孔をふさいだりして埋め合わせるため、有害物質や発がん性物質に全体としてさらされる量は通常のタバコと同じくらいになると示されています。死亡や病気のデータにも、意味のある利点は見られません。

パックイヤーとは何ですか？
パックイヤーは、タバコにさらされた量を表す臨床的な尺度です。1パックイヤーは、1日1箱（20本）を1年間吸うことにあたります。1日20本吸う人は、10年で10パックイヤーになります。パックイヤーは、肺がん検診の対象になるかどうかを判断する臨床的なリスク評価に使われます。

さらに詳しく

科学 · 7分で読めます

タバコに含まれるもの：7,000種類の化学物質と69種類の発がん物質

タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれ、少なくとも69種類は発がん性があります（NCI）。タバコに何が含まれ、主な化学物質が何をするのかを説明します。

健康 · 6分で読めます

喫煙とがんのリスク：関連するがんの種類とリスクの大きさ

CDCによると、喫煙は体のほぼどこにでもがんを起こします。関連するがんの種類、肺がんのリスクの数字、禁煙後にリスクがどう下がるかを解説します。

科学 · 9分で読めます

タールは肺に何をするのか：全体像をわかりやすく

タバコのタールは肺にたまり、気道の掃除を遅らせ、発がん物質を運び、COPDの原因になります。肺が傷つくしくみと、禁煙すると何が変わるかを説明します。

その他のツール

タバコで縮む寿命の計算ツール

無料の寿命計算ツール。タバコ1本で寿命が約20分縮むというUCLの研究をもとに、これまでの喫煙歴で失われた時間の合計がわかります。

タバコ代計算ツール

無料のタバコ代計算ツール。吸う本数と払っている金額を入れると、1日、1週間、1か月、1年、5年でかかる費用がわかります。

肺の回復タイムライン

無料の肺の回復タイムライン。禁煙開始日を入れると、20分から15年まで、肺と心臓にいま起きていることがわかります。出典はNHSとCDC。

Burnoutで、この数字が増えるのを止めましょう

禁煙した日は、1年の合計が増えずに止まっている1日です。

BurnoutはiPhoneとAndroidで配信中です。

このサイトのツールはすべて無料のままで、アカウントもインストールも必要ありません。

ダウンロードApp Store 入手先Google Play