時計で5分、時間がたつにつれて空になっていくリング、そして衝動と手のあいだにはさむ4-7-8呼吸法。5分はやり過ごすと決める時間で、測定値ではありません。NHSによると、吸いたい気持ちは最大15分続くことがあります。リングが空になってもまだ続いていたら、もう一度始めてください。
今日やり過ごした回数
0時にリセットされます。このブラウザに保存されます。
300秒をカウントダウンします。リングは478単位の破線でできた円で、そのずれの量が5分のうち残っている割合を表すので、リングのすき間が残り時間になります。色は、3つの色チャンネルをそれぞれ一定の割合ずつ動かすことで、カウントダウンのあいだにサイトのオレンジから緑へと移っていきます。そのため、最後に切り替わるのではなく、少しずつ変わります。
呼吸の欄は4-7-8のパターンで動きます。4カウントで吸い、7カウント止め、8カウントで吐き、止めるか時計が終わるまで繰り返します。このパターンはAndrew Weil医師が広めたもので、ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）にルーツがあります。これはテクニックであって治療ではなく、このページはこれがニコチンに何かをするとは言っていません。
では、このページの名前にもなっている数字について、慎重に説明します。5分は、やり過ごすと決める時間の長さであって、吸いたい気持ちの測定値ではありません。NHS自身のページでは、吸いたい気持ちは最大15分続くとしています。5分を選んだのは、本当は座っていたくないときでも、人が実際にがんばれると思える長さだからです。そして、吸いたい気持ちが来たときに役に立つのは、正確な時間を待つことではなく、衝動と手のあいだに何かをはさむことだからです。5分たってもまだ続いていたら、もう一度始めてください。それはふつうのことで、方法がまちがっているしるしではありません。
吸いたい気持ちの回数は、このブラウザで1日ごとに数えます。1週間のうちに回数が減っていくのを見られるようにするためのもので、それがこのようなページが吸いたい気持ちについて正直に示せる唯一のことです。
このページの内容は医療の専門家による確認を受けておらず、上の結果はあなた自身について何かを測定したものではありません — 計算の方法を説明しているだけです。ここにある数値が発表された数値ではなく私たちの判断によるものである場合は、注記にそう書き、出典は挙げていません。保健機関の見解が分かれている場合は、その違いをそのまま載せています。 計算方法の最終確認日：2026年8月21日
吸いたい気持ちは、吸っても吸わなくても、高まり、ピークを迎え、引いていきます。NHSによると、吸いたい気持ちは最大15分続き、ふつうはほんの数分です。1回の吸いたい気持ちをそれ以上正確に測った研究はありません。
やり方はシンプルです。タバコを吸いたい気持ちを弱くする必要はありません。衝動と手のあいだに5分をはさむだけでいいのです。まだ残っていたら、もう5分。
4-7-8呼吸法はAndrew Weil医師が広めたもので、ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）にルーツがあります。長くゆっくり息を吐くことは、気持ちを落ち着ける方法として広く使われています。吸いたい気持ちに対する呼吸法の根拠は少ないものの、期待の持てるものです。ある小さな実験室の研究（McClernon、Westman、Rose、2004年）では、4時間タバコを吸わずにいた喫煙者は、静かに座っていたときより、意識してゆっくり深く呼吸したときのほうが、吸いたい気持ちと緊張が少なかったと答えました。著者らはこれを予備的なものとしており、4-7-8呼吸法そのものは検証されていません。
吸いたい気持ちが来たときに呼吸のパターンを使うと、頭は呼吸に向き、体は落ち着き、カウントダウンの時計は進み続けます。
ニコチンで吸いたい気持ちが起こる仕組みと、どれくらい続くか。運動、アージサーフィン、NRTの正しい使い方など、根拠のある対処法をまとめました。
回復 · 9分で読めます吸いたい気持ちはどれくらい続くのか。NHSによると数分、長くても約15分です。その意味と、禁煙後の数週間から数年で吸いたい気持ちがどう変わるかを説明します。
禁煙 · 7分で読めますタバコを吸いたくなるきっかけの心理学。条件づけられたきっかけが再喫煙を招く仕組みと、種類ごとの対処法を、きっかけの洗い出し方とあわせて紹介します。
吸いたい気持ちは、対象が何であっても同じです。このタイマーのアルコール版は、姉妹サイトのRebuildにあります。 getrebuild.appの飲みたい気持ちのタイマー.
呼吸のガイド、吸いたい気持ちの記録、そしてほかの誰も数えてくれない数字。
BurnoutはiPhoneとAndroidで配信中です。
このサイトのツールはすべて無料のままで、アカウントもインストールも必要ありません。
