禁煙・電子タバコをやめるためのツール

登録不要・アカウント不要

ここから始めましょう。タバコや電子タバコをやめるための計算ツール、タイマー、セルフチェックと、体にいま起きていることを読み解くためのツールです。登録もアカウントもインストールも必要ありません。

10月に禁煙するなら、Stoptoberに専用のページがあります。ルール、日程、28日目に印をつけた31日間の表を載せています。アメリカでは11月にGreat American Smokeoutがあります。

ニコチン排出計算ツール

無料のニコチン排出計算ツール。最後の1本の時刻を入れると、一酸化炭素（WHOの12時間）とニコチン（72時間）が抜けるまでのカウントダウンが進みます。

無料のタバコ代計算ツール。吸う本数と払っている金額を入れると、1日、1週間、1か月、1年、5年でかかる費用がわかります。

無料の禁煙カウンター。禁煙開始日を入れると、日・時間・分・秒がリアルタイムで増えていき、健康のマイルストーンを通過するたびに表示されます。

無料の寿命計算ツール。タバコ1本で寿命が約20分縮むというUCLの研究をもとに、これまでの喫煙歴で失われた時間の合計がわかります。

臨床で検証されたファーガストローム・ニコチン依存度テスト（FTND）を使う、無料のニコチン依存度チェック。6つの質問ですぐに点数がわかります。登録不要です。

無料の肺の回復タイムライン。禁煙開始日を入れると、20分から15年まで、肺と心臓にいま起きていることがわかります。出典はNHSとCDC。

無料のカウントダウンタイマー。NHSによると吸いたい気持ちは最大15分。5分のタイマーを始め、4-7-8呼吸法のガイドに合わせて、この波をやり過ごしましょう。

無料のニコチン離脱症状タイムライン。最後の1本の時刻を入れると、段階ごとの症状、離脱症状のピーク、やわらぎ始める時期がわかります。

無料の禁煙節約計算ツール。禁煙開始日と以前の出費を入れると、これまでに節約できた金額がリアルタイムで増えていき、1年、3年、5年、10年の合計もわかります。

1年で何本タバコを吸っているかがわかる無料の計算ツール。1日の本数を入れると、1年の箱数、費用、パックイヤー、失われる寿命の分数がわかります。

無料の電子タバコのニコチン計算ツール。機器の濃度と1日のパフ数を入れると、吸い込むニコチンのミリグラムと、それがタバコ何本分にあたるかのおおよその目安がわかります。

無料のニコチンパウチ計算ツール。濃度、1日の個数、1個あたりの分数を入れると、1日のニコチン量、タバコとのおおまかな比較、年間の費用がわかります。

電子タバコは紙巻きタバコ何本分？1日のパフ数か使い捨ての表示パフ数、濃度、機器の種類を入れると、公表データから本数の幅がわかります。

無料の電子タバコ代計算ツール。機器の種類と出費を入れると、1日、1か月、1年、5年の費用と、やめたら取り戻せる金額がわかります。

無料の電子タバコ離脱症状タイムライン。最後に吸った時刻を入れると、段階ごとの症状、離脱症状のピーク、やわらぎ始める時期がわかります。

無料の使い捨て電子タバコのごみ計算ツール。これまでに捨てた本数と、埋め立てに回ったリチウム電池、プラスチックの重さ、リキッドの化学物質がわかります。

無料の禁煙プラン作成ツール。日付と方法を選び、吸いたくなる場面への対策を立てて、1ページのプラン、財布に入るカード、カレンダーのファイルを印刷できます。