Burnout BURNOUT

금연 일수 카운터

금연 시작일을 넣으면 일, 시간, 분, 초 단위로 카운트가 실시간으로 올라가요. 그 위에 20분부터 15년까지 15개의 표시가 있고, 각 표시는 깔끔한 숫자 하나 대신 그 출처가 발표한 기간을 보여 줘요. WHO, NHS, CDC, 2020년 미국 공중보건위생국장 보고서의 의견이 모두 같지는 않기 때문이에요.

금연한 시간

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건강 마일스톤

내 페이지에 이 카운터 넣기

금연에 관한 글을 쓰거나, 커뮤니티를 관리하거나, 내 기록을 남기고 있나요? 이 코드를 글에 넣으면 읽는 사람의 시간대에 맞춰 알아서 앞으로 세요. 저희 폰트나 스크립트를 불러오지 않아요 — 날짜는 URL에 들어 있어요.

위는 프레임이에요. 그 아래에 함께 붙일 한 줄이 있어요: Burnout의 금연 일수 카운터 — 프레임만으로는 출처가 드러나지 않아서 일반 링크로 붙여요.

카운트와 마일스톤 계산 방식

카운트는 현재 시각에서 금연을 시작한 시각을 뺀 값을 일, 시간, 분, 초로 나눈 것이고, 기기 시계로 1초마다 다시 계산해요. 금연을 시작한 시각은 이 브라우저에 저장돼요.

마일스톤 목록은 시간 간격의 목록이고, 지난 시간이 그 간격에 닿는 순간 마일스톤이 지남으로 바뀌어요. 전체 목록은 이래요: 20분, 8시간, 12시간, 24시간, 48시간, 72시간, 1주, 2주, 30일로 센 1개월, 90일로 센 3개월, 270일로 센 9개월, 365일로 센 1년, 그리고 각각 1년을 365일로 센 5년, 10년, 15년. 윤일은 더하지 않아서, 15년 표시는 실제 달력보다 약 4일 일찍 와요. 이게 작동 방식의 전부예요. 숫자 하나를 놓고 15번 비교하는 것.

계산보다 더 중요한 한계도 있어요. 이 기준점을 발표하는 기관들은 한 시점이 아니라 기간을 발표해요. WHO는 기침과 숨가쁨이 1~9개월에 걸쳐 줄어든다고 하고, CDC는 같은 변화를 1~12개월로 넓혀 잡아요. 네 기관은 일산화탄소와 심장에 관해서도 서로 의견이 달라요. 이 페이지에서 한 줄이 회색에서 밝게 바뀌는 것은 시계 위에서 표시 하나를 지났다는 뜻이에요. 내 몸을 측정한 것이 아니고, 그럴 수도 없어요. 여기서는 아무것도 측정하지 않았으니까요. 바로 그 이유로 각 줄에는 그 출처의 표현과 그 출처가 제시한 범위가 함께 적혀 있어요.

이 타임라인의 익숙한 8개 기준점 버전은 2004년 미국 공중보건위생국장의 소비자용 포스터에서 나왔어요. CDC는 그 뒤 기준점 몇 개를 고치고 포스터에 오래된 자료라는 안내를 붙여 보관 자료로 돌렸어요. 이 페이지는 그 계보를 근거로 내세우지 않아요.

출처

  1. 1. Tobacco: health benefits of smoking cessation World Health Organization
  2. 2. What could happen when you quit smoking NHS Better Health
  3. 3. Benefits of quitting Centers for Disease Control and Prevention
  4. 4. Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General, 2020 US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  5. 5. Benefits of quitting smoking NHS Better Health

이 페이지의 내용은 의학적 검토를 거치지 않았고, 위의 어떤 값도 내 몸을 측정한 결과가 아니에요 — 계산 방식을 설명할 뿐이에요. 여기 나온 숫자가 발표된 수치가 아니라 저희의 판단일 때는 설명에 그렇게 적고 출처를 달지 않아요. 보건 기관들의 의견이 다를 때는 그 차이를 그대로 적어요. 계산 방법 최종 확인일: 2026년 9월 25일.

1초 1초가 중요한 이유

회복은 바로 시작돼요

담배를 끊는 순간 몸은 회복을 시작해요. 20분 안에 심박수와 혈압이 내려가기 시작해요. 일산화탄소는 곧바로 혈액에서 빠지기 시작하고, 비흡연자 수준으로 돌아오는 시점을 WHO는 12시간, NHS는 48시간, CDC는 며칠로 봐요. 이건 막연한 미래의 이득이 아니에요. 담배 없이 보내는 첫 1시간부터 시작돼요.

마일스톤 구조

마일스톤은 긴 금연 기간을 떠올리기 쉬운 구간으로 나누고, 이미 해낸 일을 기록으로 남겨 줘요. 마일스톤을 기록하면 금연 성공률이 오른다고 주장하지는 않아요. 모두 일수를 기록하는 금연 앱들의 임상시험에서도 그것만으로 뚜렷한 효과는 나타나지 않았어요. 각 마일스톤이 담고 있는 것은 보건 기관이 발표한 변화와 그 기관이 제시한 시점이에요.

마일스톤은 익숙한 타임라인의 뿌리인 2004년 미국 공중보건위생국장 포스터가 아니라, NHS, WHO, CDC가 지금 발표하는 내용을 따라요. CDC는 그 뒤 포스터의 기준점 8개 중 4개를 고치고, 오래된 자료라는 안내를 붙여 보관 자료로 돌렸어요.

자주 묻는 질문

페이지를 닫아도 카운터는 계속 가나요?
네. 금연 시작일은 이 브라우저에 저장돼요. 다시 들어오면 카운터가 지난 시간을 자동으로 정확히 보여 줘요. 잃어버리는 시간은 없어요.

마일스톤은 무엇을 뜻하나요?
마일스톤마다 보건 기관이 발표한 변화를 그 기관의 표현대로 적었어요. 20분이면 맥박이 정상으로 돌아오기 시작하고, WHO 기준으로 12시간이면 일산화탄소가 비흡연자 수준에 이르러요(NHS는 48시간, CDC는 며칠이라고 봐요). 48시간이면 미각과 후각이 좋아지고 있고, 72시간이면 숨쉬기가 편해지고, 2~12주에 걸쳐 혈액순환이 좋아져요. 기관들의 의견이 다를 때 카운터는 가장 듣기 좋은 숫자 대신 그 차이를 그대로 보여 줘요.

한 번 피운 뒤에는 카운터를 어떻게 해야 하나요?
스스로 정하면 돼요. 가장 최근에 담배 없이 맞은 아침으로 날짜를 옮기는 사람도 있고, 카운터를 그대로 두고 한 번 피운 것을 훨씬 긴 기간 안의 하루로 보는 사람도 있어요. 어느 쪽이든 끊기지 않은 기록보다 내가 가고 있는 방향이 더 중요해요.

카운터는 얼마나 정확한가요?
카운터는 저장된 금연 시작일과 기기의 현재 시각으로 계산해서 초 단위까지 정확해요. 마일스톤 시점은 보건 기관이 발표한 것으로, 내 몸에서 잰 값이 아니라 많은 사람의 평균이에요. 그러니 각 마일스톤은 측정값이 아니라 표시로 보세요.

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