Burnout BURNOUT

니코틴 파우치 계산기

하루 파우치 수에 통에 적힌 함량을 곱하면 입에 넣는 니코틴이 나와요. 사용한 파우치의 무게를 잰 연구들에서는 그중 22%~62%가 파우치 밖으로 빠져나갔고, 오래 물고 있을수록 더 많이 빠져나갔어요. 6mg 파우치 8개를 각각 30분씩 물고 있으면 48mg이 들어가고, 대략 18~21mg이 빠져나와요. 담배 약 12~14개비 분량이에요.

위에서 본 열린 파우치 통, 그 둘레에 하루를 나타낸 링

 

파우치를 눌러 하루에 몇 개 쓰는지 정하세요. 주황색 표시를 링을 따라 끌어 파우치 1개를 얼마나 오래 무는지 정하세요.

숫자로 본 내 하루

—mg

하루에 쓰는 파우치 속 니코틴, 통에 적힌 함량 기준

— mg
파우치에서 빠져나온 양, 하루, 추정치
≈ —
대략적인 담배 환산
—
하루 중 파우치를 물고 있는 시간

 

측정값이 아니라 대략적인 비교예요. 흡수되는 니코틴은 제품과 사람에 따라 달라요. 파우치에서 빠져나온 니코틴이 모두 혈액으로 들어가는 것은 아니고, 파우치는 담배보다 니코틴을 천천히 내보내며, 통에 적힌 함량이 실제 든 양과 늘 같지도 않아요.

내 파우치

내 통에 적힌 숫자가 우선이에요. 버튼은 각 제조사가 밝힌 함량을 보여 줘요.

연구에서는 10분, 20분, 30분, 60분을 측정했어요.

통에 드는 비용

—
1주
—
1년
—
1주 통 수
이 숫자로 파우치 금연 계획 인쇄하기 전체 금연 계획 만들기

파우치와 통 단위로 계산한 한 장짜리 계획표에 내 숫자가 미리 들어가 있어요.

파우치 수치 계산 방식

곱셈 세 번과 표 찾기 한 번이에요. 파우치에 든 니코틴은 하루 파우치 수 × 통에 적힌 함량이에요. 파우치를 물고 있는 시간은 하루 파우치 수 × 파우치 1개당 분 ÷ 60이에요. 비용은 하루 파우치 수 ÷ 한 통당 파우치 수 × 한 통 가격이고, 1주는 7을, 1년은 365를 곱해요.

표에서 찾는 값은 파우치 밖으로 빠져나가는 니코틴의 비율이고, 저희가 정한 값이 아니라 측정된 값이에요. 연구들은 사용 전후 파우치의 무게를 쟀어요. 이 페이지는 내 사용 시간에 가장 가까운 측정 시간의 범위를 써요. 10분의 22%~28%와 30분의 37%~44%는 Azzopardi 연구팀(2025, 11mg과 20mg 파우치)에서 왔어요. 20분의 24%~52%는 Mallock-Ohnesorg 연구팀(2024, 세 브랜드)에서 왔고, 2025년 연구의 20분 값 30%와 36%는 그 안에 들어가요. 60분의 50%~62%는 Lunell 연구팀(2020, 3mg~8mg)과 Azzopardi 연구팀(2022, 4mg)에서 왔어요. 15분 미만은 10분 범위를, 15~24분은 20분 범위를, 25~44분은 30분 범위를, 45분 이상은 60분 범위를 읽어요. 측정된 두 시간 사이의 사용 시간은 더 가까운 범위를 받고, 지어낸 곡선은 쓰지 않아요. 퍼센트는 정수로 반올림해요. 2024년 연구는 독립 연구였고, 나머지는 파우치 제조사가 진행했어요.

담배 환산은 빠져나온 니코틴을 1.5mg으로 나눠요. Benowitz, Hukkanen, Jacob의 리뷰에서 흡연자가 담배 1개비에서 섭취하는 1~1.5mg 중 위쪽 값이에요. 이 사이트의 전자담배 계산기가 쓰는 것과 같은 나눗수이고, 더 적은 개수가 나오는 값이에요. 이 환산은 두 겹으로 대략적이에요. 파우치에서 빠져나온 니코틴이 모두 혈액에 닿는 것은 아니고, 통에 적힌 함량이 파우치에 실제로 든 양과 늘 같지도 않아요(2024년 연구에서 6mg으로 팔린 파우치가 4.8mg으로 측정됐어요).

브랜드 버튼은 2026년 9월 28일에 각 제조사 사이트에서 읽은 함량(영국의 ZYN과 VELO, 미국의 on!)과, 미국 ZYN의 경우 FDA 판매 허가에 적힌 두 가지 함량을 채워 넣어요. 제품 구성은 바뀌어요. 내 통에 적힌 숫자가 우선이에요.

이 중 어느 것도 내 몸을 측정한 값이 아니고, 의학적 조언도 아니에요.

출처

  1. 1. A randomized crossover clinical study to assess the effect of oral nicotine pouches used for different durations on plasma nicotine pharmacokinetics — nicotine extracted after 10, 20 and 30 minutes Azzopardi et al., Journal of Clinical Pharmacology, 2025 (PubMed Central; BAT-funded)
  2. 2. Small pouches, but high nicotine doses — nicotine delivery and acute effects after use of tobacco-free nicotine pouches Mallock-Ohnesorg et al., German Federal Institute for Risk Assessment and LMU Munich, Frontiers in Pharmacology, 2024 (PubMed Central)
  3. 3. Pharmacokinetic comparison of a novel non-tobacco-based nicotine pouch (ZYN) with conventional, tobacco-based Swedish snus and American moist snuff Lunell et al., Nicotine & Tobacco Research, 2020 (PubMed; Swedish Match co-author)
  4. 4. A randomised study to assess the nicotine pharmacokinetics of an oral nicotine pouch and two nicotine replacement therapy products Azzopardi et al., Scientific Reports, 2022 (PubMed Central; BAT-funded)
  5. 5. Nicotine pharmacokinetics and subjective responses after using nicotine pouches with different nicotine levels compared to combustible cigarettes and moist smokeless tobacco Liu et al., Psychopharmacology, 2022 (PubMed Central; Altria-funded)
  6. 6. Nicotine chemistry, metabolism, kinetics and biomarkers — systemic dose from cigarette smoking, 1 to 1.5 mg per cigarette Benowitz, Hukkanen & Jacob, Handbook of Experimental Pharmacology, 2009 (PubMed Central)
  7. 7. FDA authorizes marketing of 20 ZYN nicotine pouch products — 3 mg and 6 mg, and "there is no safe tobacco product" US Food and Drug Administration, 16 January 2025
  8. 8. ZYN UK range by strength: 1.5, 3, 6, 9, 11, 13.5 and 16.5 mg ZYN (Philip Morris International), read 28 September 2026
  9. 9. VELO UK pouches: 4, 6, 8, 10, 14 and 17 mg across the range VELO (BAT), read 28 September 2026
  10. 10. on! nicotine strength: 2, 4, 6 and 8 mg; on! PLUS 6, 9 and 12 mg on! (Altria), read 28 September 2026

이 페이지의 내용은 의학적 검토를 거치지 않았고, 위의 어떤 값도 내 몸을 측정한 결과가 아니에요 — 계산 방식을 설명할 뿐이에요. 여기 나온 숫자가 발표된 수치가 아니라 저희의 판단일 때는 설명에 그렇게 적고 출처를 달지 않아요. 보건 기관들의 의견이 다를 때는 그 차이를 그대로 적어요. 계산 방법 최종 확인일: 2026년 9월 28일.

숫자 읽는 법

통에 적힌 숫자의 뜻

통에 적힌 밀리그램은 파우치 1개당 값이고, 파우치를 만들 때 넣은 니코틴의 양이에요. 내가 섭취하는 양이 아니에요. 버릴 때 일부는 파우치에 남고, 얼마나 남는지는 주로 입에 얼마나 오래 물고 있었는지에 달려 있어요.

이제 함량은 예전의 3mg과 6mg을 훌쩍 넘어요. 44개 브랜드를 조사한 독일 연구에서는 파우치 1개에서 최대 47.5mg이 측정됐어요. 뚜껑의 숫자가 높다고 빠져나오는 비율도 늘 높은 것은 아니에요. 같은 독일 연구팀의 연구에서 20mg 파우치는 6mg 파우치보다 빠져나온 비율이 작았어요.

시간이 중요한 이유

니코틴은 파우치에서 천천히 빠져나와요. 시간을 잰 연구에서는 10분, 20분, 30분으로 갈 때마다 빠져나온 비율이 올라갔고, 1시간 동안 물고 있게 한 연구들에서 가장 많이 측정됐어요. 그래서 계산기가 파우치 1개를 얼마나 오래 무는지 묻고, 통 둘레의 링도 그만큼 커져요.

이 시간을 더하면 단순한 숫자가 나와요. 매일 파우치를 물고 있는 시간이에요. 많은 사람이 밀리그램보다 이 숫자에 더 놀라요.

자주 묻는 질문

니코틴 파우치 하나에는 니코틴이 얼마나 들어 있나요?
통에 적힌 파우치 1개당 수치이고, 제품마다 차이가 커요. 미국 식품의약국(FDA)의 ZYN 판매 허가는 3mg과 6mg 파우치를 대상으로 해요. ZYN의 영국 제품은 1.5mg부터 16.5mg까지, VELO의 영국 제품은 17mg까지 있어요. 독일 연방위해평가원은 44개 브랜드를 측정해 파우치 1개에서 1.79mg부터 47.5mg까지 찾아냈어요. 라벨이 실제 함량과 늘 같지는 않아요. 이 기관의 한 연구에서는 6mg으로 팔린 파우치에 4.8mg이 들어 있었어요.

파우치 하나에서 실제로 니코틴을 얼마나 섭취하나요?
라벨보다 적고, 오래 물고 있을수록 많아요. 사용 전후 파우치의 무게를 잰 연구들에서, 11mg과 20mg 파우치를 다룬 한 연구는 10분 뒤 니코틴의 22%~28%, 20분 뒤 약 30%~36%, 30분 뒤 37%~44%가 빠져나갔다고 했고, 3mg~8mg 파우치를 다룬 연구들은 1시간 뒤 50%~62%로 나타났어요. 독립적인 독일 연구에서는 세 브랜드에서 20분 뒤 24%~52%가 빠져나갔어요. 나머지 연구 대부분은 파우치 제조사가 진행했어요.

니코틴 파우치 하나는 담배 몇 개비에 해당하나요?
6mg 파우치를 30분 동안 물고 있으면 대략 1.5~2.5개비예요. 37%~44%가 빠져나오면 약 2.2~2.6mg이 나오고, Benowitz, Hukkanen, Jacob의 리뷰 수치로는 흡연자가 담배 1개비에서 약 1~1.5mg을 섭취해요. 이 계산기는 1.5로 나누기 때문에 적은 쪽 개수를 보여 줘요. 대략적인 값으로 읽으세요. 파우치에서 빠져나온 니코틴이 모두 혈액에 닿는 것은 아니고, 파우치는 니코틴을 더 천천히 내보내요. 한 연구에서 혈중 농도가 정점에 이른 시점은 파우치가 약 32~34분, 담배가 8.5분이었어요.

3mg 니코틴 파우치는 담배 몇 개비에 해당하나요?
3mg 파우치를 30분 동안 물고 있으면 대략 1개비예요. 37%~44%가 빠져나오면 약 1.1~1.3mg이 나오는데, Benowitz, Hukkanen, Jacob의 리뷰 수치로 흡연자가 담배 1개비에서 섭취하는 1~1.5mg에 가까워요. 6mg 파우치를 같은 시간 동안 물고 있으면 약 1.5~2.5개비예요. 둘 다 대략적인 값이에요. 파우치에서 빠져나온 니코틴이 모두 혈액에 닿는 것은 아니에요.

니코틴 파우치는 안전한가요?
FDA는 ZYN의 미국 판매를 허가하면서 이 질문에 답했어요. 이 허가가 해당 담배 제품이 안전하다는 뜻은 아니며, 안전한 담배 제품은 없다고 밝혔어요. 파우치에는 의존을 일으키는 니코틴이 들어 있고, 독립적인 독일 연구에서는 시험한 모든 파우치가 입안 자극을 일으켰어요.

니코틴 파우치에는 1년에 얼마가 드나요?
하루 파우치 수를 한 통당 파우치 수로 나누고, 한 통 가격을 곱하고, 365를 곱해요. 20개들이 통을 한 통에 $6에 사서 하루 8개를 쓰면 하루 0.4통이에요. 1주에 $16.80, 1년에 $876이에요. 계산기는 내 숫자와 통화로 같은 계산을 해요.

니코틴 파우치는 어떻게 끊나요?
날짜를 정하고, 그 전에 한 번에 끊을지 먼저 서서히 줄일지 정하세요. 51개 임상시험을 다룬 Cochrane 리뷰에서는 어느 쪽도 끊는 데 성공한 사람이 더 많지 않았어요. 이 사이트의 금연 계획은 파우치와 통 단위로 계산하고, 한 장짜리 계획표, 지갑 카드, 캘린더 파일을 만들어 줘요. 이 계산기 아래 버튼을 누르면 내 숫자가 채워져요. 니코틴 대체요법(NRT)은 약사와 상담하세요.

더 알아보기

전자담배 · 9분 분량

전자담배 한 번에 끊기: 정말 효과가 있을까요?

전자담배를 한 번에 끊을 수 있을까요? 성공률, 처음 72시간에 겪는 일, 누구에게 잘 맞는지, 첫 일주일을 버티는 실용적인 방법을 정리했어요.

과학 · 4분 분량

니코틴 반감기: 몸에 얼마나 오래 남을까요

니코틴의 반감기는 약 2시간이지만, 대사산물인 코티닌은 며칠 동안 남고, 금단은 둘보다 오래가요. 약리학이 말하는 것을 정리했어요.

금연 · 6분 분량

니코틴 대체요법 가이드: 패치, 껌, 사탕과 그 밖의 제품

니코틴 패치, 껌, 사탕, 스프레이, 흡입기 가이드. Cochrane 문헌고찰의 결과, 제품을 함께 쓰는 게 가장 효과적인 이유, 사용 기간과 안전성을 정리했어요.

다른 도구

금연 계획 만들기

무료 금연 계획 만들기. 날짜와 방법을 고르고, 흡연 욕구가 오는 순간에 대비해 한 장짜리 계획표, 지갑 카드, 캘린더 파일을 인쇄하세요.

전자담배 니코틴 섭취량 계산기

무료 전자담배 니코틴 계산기. 기기의 니코틴 농도와 하루 모금 수를 넣으면 들이마시는 니코틴을 밀리그램으로, 그리고 대략 담배 몇 개비에 해당하는지 보여 줘요.

니코틴 금단 증상 타임라인

무료 니코틴 금단 증상 타임라인. 마지막 담배 시간을 넣으면 단계별 증상, 금단 증상이 정점을 찍는 때, 누그러지기 시작하는 때를 알 수 있어요.

Burnout은 흡연과 똑같이 파우치도 기록해요

앱에서 파우치를 고르면 개수, 아낀 돈, 마일스톤이 그에 맞춰져요.

Burnout은 iPhone과 Android에서 쓸 수 있어요.

이 사이트의 모든 도구는 계속 무료이고, 계정도 설치도 필요 없어요.

다운로드하기App Store 다운로드하기Google Play