Gib ein, wann du zuletzt geraucht hast, und sieh zwei Live-Countdowns: Kohlenmonoxid gegen den Zwölf-Stunden-Ankerpunkt der WHO und Nikotin gegen zweiundsiebzig Stunden — etwa sechsunddreißig Halbwertszeiten beim durchschnittlichen Plasmawert von zwei Stunden. Die Seite nennt die Phase, in der du bist, und markiert die Strecke von 48 bis 72 Stunden, in der der Entzug meist seinen Höhepunkt erreicht.
Startet bei „jetzt“ — stell die Zeit deiner letzten Zigarette ein
Alles auf dieser Seite ist eine einzige Subtraktion, jede Sekunde wiederholt: die Zeit jetzt minus die Zeit, die du für deine letzte Zigarette angegeben hast. Beide Ringe zeigen diese vergangene Zeit als Anteil an einem festen Fenster — zwölf Stunden für Kohlenmonoxid, zweiundsiebzig für Nikotin — gedeckelt bei 100 %. Jeder Ring ist ein Kreis mit Radius 50 und einem Strich von 314 Einheiten, was seinem Umfang entspricht, sodass der gezeichnete Bogen genau dem Prozentwert daneben entspricht.
Woher die beiden Fenster stammen. Die Halbwertszeit von Nikotin im Plasma nach dem Rauchen liegt im Schnitt bei etwa zwei Stunden, die von Cotinin, dem Abbauprodukt, zu dem es wird, bei etwa sechzehn; das sind die Werte von Benowitz, Hukkanen und Jacob in der maßgeblichen pharmakologischen Übersichtsarbeit. Zweiundsiebzig Stunden sind ungefähr sechsunddreißig Nikotin-Halbwertszeiten, deshalb gilt dieser Zeitpunkt üblicherweise als der, an dem Nikotin und seine unmittelbaren Abbauprodukte als verschwunden behandelt werden. Die zwölf Stunden sind der Ankerpunkt der WHO für die Rückkehr des Kohlenmonoxids auf das Niveau eines Nichtrauchers; die CDC sagt mehrere Tage, der NHS achtundvierzig Stunden. Der Ring nutzt den frühesten der drei Werte, und die Seite sagt, welcher es ist, statt die Lesenden annehmen zu lassen, alle drei seien sich einig.
Was von uns stammt: die fünf Phasenbezeichnungen und die Stunden, an denen sie wechseln — unter acht Stunden, acht bis zwölf, zwölf bis achtundvierzig, achtundvierzig bis zweiundsiebzig und über zweiundsiebzig. Diese Grenzen sind eine Auslegung der beiden Fenster oben, kein veröffentlichtes Stufensystem, und kein Arzt würde sie als ein solches erkennen. Der Balken für das stärkste Rauchverlangen umfasst aus demselben Grund dieselbe Strecke von achtundvierzig bis zweiundsiebzig Stunden.
Dein Rauchstopp-Zeitpunkt wird in diesem Browser gespeichert, und der Countdown läuft nach der Uhr deines Geräts. Stellst du die Uhr um, ändern sich die Zahlen.
Nichts auf dieser Seite ist medizinisch geprüft, und nichts oben misst etwas an dir — es erklärt eine Berechnung. Wo eine Zahl hier unsere eigene Einschätzung und kein veröffentlichter Wert ist, sagt der Hinweis das und nennt keine Quelle; wo sich die Gesundheitsbehörden widersprechen, nennt er den Widerspruch. Methode zuletzt geprüft am 25. September 2026.
Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch bindet etwa 245-mal stärker an Hämoglobin als Sauerstoff und bildet Carboxyhämoglobin. Das senkt direkt die Fähigkeit deines Blutes, Sauerstoff zu transportieren — im Grunde ein leichter, dauerhafter Sauerstoffmangel. Kohlenmonoxid beginnt dein Blut zu verlassen, sobald du aufhörst, und die Stellen, die es messen, setzen die Rückkehr auf das Niveau eines Nichtrauchers zwischen zwölf Stunden (WHO) und mehreren Tagen (CDC) an, der NHS bei 48 Stunden. Der Ring oben folgt dem Zwölf-Stunden-Ankerpunkt der WHO, dem frühesten davon.
Nikotin hat eine biologische Halbwertszeit von ungefähr 2 Stunden. Sein wichtigstes Abbauprodukt, Cotinin, hat eine Halbwertszeit von etwa 16 Stunden. Innerhalb von 72 Stunden sind Nikotin und seine unmittelbaren Abbauprodukte praktisch aus dem Blut verschwunden. Der Entzug ist meist um Tag 2 bis 3 am schlimmsten, danach lässt der akute körperliche Sog nach. Die Rezeptoren in deinem Gehirn brauchen länger, um sich zu beruhigen: Bildgebung des Gehirns fand sie eine Woche nach dem Rauchstopp noch erhöht und nach 6 bis 12 Wochen wieder auf dem Niveau eines Nichtrauchers.
Zu wissen, in welcher Phase du bist, nimmt die Angst vor dem Unbekannten. Gerade geraucht heißt, das Nikotin wirkt noch. CO wird abgebaut heißt, das Kohlenmonoxid verlässt dein Blut. Nikotin wird abgebaut heißt, das Nikotin sinkt gegen null. Stärkstes Verlangen, von 48 bis 72 Stunden, ist die härteste Strecke — aber sie ist zeitlich begrenzt. Nikotin abgebaut heißt, das akute pharmakologische Kapitel ist abgeschlossen.
Nikotin hat eine Halbwertszeit von etwa 2 Stunden, Cotinin bleibt tagelang – und der Entzug dauert länger als beide. Was die Pharmakologie wirklich sagt.
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