Fagerström Nikotin Bağımlılığı Testi: altı soru, 1991'de yayımlandı, 0 ile 10 arasında puanlanır. İlk sigaraya kadar geçen süre ve günde kaç sigara içtiğin üçer puan taşır; diğer dört soru birer puan. Toplamın dört gruptan birine düşer ve sana gerçekten hangi bırakma stratejisinin uyduğunu belirleyen de bu gruptur.
Soru 1 / 6
Altı soru da puanlama da bizim değil. Bunlar, Heatherton, Kozlowski, Frecker ve Fagerström'ün 1991'de British Journal of Addiction'da, 1978 tarihli Fagerström Tolerance Questionnaire'in gözden geçirilmiş hâli olarak yayımladığı Fagerström Nikotin Bağımlılığı Testi'dir. O makale, hiçbir biyokimyasal ölçümle ilişkili çıkmadıkları için orijinaldeki iki maddeyi çıkardı ve iki maddenin puanlamasını değiştirdi. Bu sayfa testi yazıldığı gibi uygular.
Hesap düz bir toplamadır. Günün ilk sigarasına kadar geçen süre, beş dakika içindeyse 3, altı ile otuz dakika arasıysa 2, otuz bir ile altmış arasıysa 1, bir saatten sonraysa 0 puan alır. Günlük sigara sayısı, on ya da daha azsa 0, on bir ile yirmi arasıysa 1, yirmi bir ile otuz arasıysa 2, otuz bir ya da daha fazlaysa 3 puan alır. Kalan dört soru evet ya da hayır sorusudur ve 1 ya da 0 puan alır. Toplam 0 ile 10 arasındadır ve puanın budur.
Bize AİT olan şey yorumdur. Dört grup 0-2, 3-4, 5-7 ve 8-10'da ayrılır; bunlar alışılmış kesme noktalarıdır, ama bu sayfanın onlara verdiği adlar, aynı sınırların yayımlanmış yorumlarının çoğundan bir basamak daha güçlüdür — bizim düşük, orta, yüksek ve çok yüksek dediğimiz yerde, aynı kesme noktalarını okuyan başka kaynaklar çok düşük, düşük, orta ve yüksek diyor. Kendi puanının daha yumuşak okumasını istiyorsan, bir grup aşağısına bak. Her grubun altındaki strateji paragrafı da bize aittir.
Bu testin olmadığı iki şey var. Bir teşhis değildir: FTND yalnızca fiziksel bağımlılığı ölçer ve çoğu insanın asıl zorlandığı davranışsal yarı hakkında hiçbir şey söylemez. Bir reçete de değildir. Bir grupta ilaçtan söz ediliyorsa, bunun nedeni o puanda verilecek dürüst tavsiyenin bir doktora danışmak olmasıdır; bir web sayfasının ilaç önerebilmesi değil.
Bu sayfadaki hiçbir şey tıbbi incelemeden geçmedi ve yukarıdaki hiçbir şey seninle ilgili bir ölçüm yapmıyor — yalnızca bir hesaplamayı açıklıyor. Buradaki bir sayı yayımlanmış bir rakam değil de bizim kendi yargımızsa, not bunu söyler ve kaynak göstermez; sağlık kuruluşları birbirinden farklı düşündüğünde not bu farkı da aktarır. Yöntem en son 21 Ağustos 2026 tarihinde kontrol edildi.
FTND'yi Karl-Olov Fagerström 1978'de geliştirdi ve test 1991'de gözden geçirildi. Dünya genelinde klinisyenler, sigara bırakma ilaçlarını reçete etmeden önce nikotin bağımlılığının şiddetini belirlemek için kullanır. Daha yüksek bir puan, daha şiddetli yoksunluk belirtilerini ve ilaç desteğine (NRT, vareniklin ya da bupropiyon) daha güçlü bir yanıtı öngörür.
Test onlarca kültürde ve dilde doğrulandı ve fiziksel nikotin bağımlılığı için öngörü gücü en yüksek altı maddelik araç olmayı sürdürüyor.
FTND'nin ölçtüğü fiziksel nikotin bağımlılığı, sigaranın psikolojik alışkanlığından farklıdır. FTND puanı düşük olanlar da psikolojik tetikleyiciler (stres, rutin, sosyal işaretler) yüzünden çok sigara içebilir. Yüksek puanlı sigara içenler, ilaç desteği olmadan bırakmayı zorlaştıran belirgin bir fiziksel yoksunluk yaşar. Bu iki boyut farklı müdahale stratejileri gerektirir.
Nikotin bağımlılığı nasıl işler: hızlı etki, dopamin, reseptör değişimi, öğrenilmiş tetikleyiciler, genler; sigara deneyeni neden çoğu maddeden sık bağlar.
bilim · 6 dk okumaNikotin toleransı reseptör duyarsızlaşması ve artışıyla nasıl gelişir, günün ilk sigarası neden en sert gelir ve bıraktıktan sonra tolerans nasıl kaybolur.
sigarayı bırakma · 6 dk okumaNRT rehberi: bant, sakız, pastil, sprey, inhaler. Cochrane ne buldu, ürünleri birleştirmek neden en iyisi, ne kadar kullanmalı ve güvenlik.
Ücretsiz nikotin yoksunluğu zaman çizelgesi. Son sigaranı gir; her evrede hangi belirtilerin olduğunu, yoksunluğun ne zaman zirve yapıp hafiflediğini gör.
Ücretsiz nikotin atılma süresi hesaplayıcı. Son sigaranı gir; karbonmonoksit (WHO'nun 12 saatlik eşiği) ve nikotin (72 saat) için canlı geri sayımlar izle.
Ücretsiz sigara isteği geri sayımı. NHS'e göre bir istek 15 dakikaya kadar sürer; beş dakikalık sayacı başlat, 4-7-8 nefesini izle, bu isteği atlat.
Bilimsel metinler ve tempo puanına göre ayarlanır, çünkü 9 puanla 2 puanın ihtiyaç duyduğu haftalar farklıdır.
Burnout iPhone ve Android için yayında.
Bu sitedeki her araç ücretsiz kalır; hesap da kurulum da gerekmez.
