Indica tu fecha para dejarlo y mira dónde estás en una cronología de catorce marcas, de 20 minutos a 15 años. Cada fila lleva la ventana que publica su propia fuente en lugar de una cifra redonda, así que cuando la OMS, el NHS, los CDC y el informe de 2020 del Surgeon General sitúan un hito en sitios distintos, ves el desacuerdo en lugar de la cifra más amable.
Cronología de recuperación
Detrás de esta página hay una sola cifra: el tiempo entre la fecha para dejarlo que indicaste y ahora. Cada fila de la cronología tiene un desfase, y una fila se marca como superada cuando tu tiempo transcurrido es mayor o igual que él. Los desfases son 20 minutos; 8, 12, 24, 48 y 72 horas; luego 2 semanas, 1 mes como 30 días, 3 meses como 90, 9 meses como 270, y 1, 5, 10 y 15 años de 365 días cada uno. La fila justo después de la última superada se dibuja como la próxima. Ese es todo el cálculo.
Lo que significa que la parte honesta de esta página no es la aritmética, sino la redacción de las filas, y cada fila se reescribió para llevar las salvedades y la ventana de su propia fuente. La cronología regional de la OMS dice que la función pulmonar mejora hasta un 30% a lo largo de 2 semanas a 3 meses: un techo sobre un periodo de diez semanas, así que la fila de las dos semanas dice eso en lugar de imprimir un 30% como si fuera la lectura de hoy. La mejora de la tos y la falta de aire va de uno a nueve meses según la OMS y de uno a doce según los CDC. La fila de un año imprime la reducción a la mitad del exceso de riesgo coronario que el NHS y la OMS dan al año y, a su lado, los cuatro a cinco años del informe de 2020 del Surgeon General y los tres a seis de los CDC, porque una página que eligiera la más amable de esas tres estaría escogiendo, no informando. El ictus es una ventana de cinco a quince años, y el mismo informe añade que el riesgo puede no llegar nunca al de alguien que nunca ha fumado.
Ninguna fila afirma un momento en que los cilios hayan terminado, porque ningún organismo de salud lo publica.
De ahí se siguen dos cosas. Que un hito se encienda es un reloj pasando una marca, no una lectura tomada de tu cuerpo. Y cuando las fuentes no coinciden, esta página te enseña el desacuerdo en lugar de resolverlo por ti.
Nada de esta página tiene revisión médica y nada de lo anterior mide nada sobre ti — explica un cálculo. Cuando una cifra es un criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada; cuando los organismos de salud no están de acuerdo, recoge el desacuerdo. Método revisado por última vez el 25 de septiembre de 2026.
Los cilios son prolongaciones microscópicas parecidas a pelos que recubren el aparato respiratorio y barren la mucosidad y los restos hacia la garganta. El humo del tabaco daña los cilios y frena la limpieza, y eso explica en parte por qué las personas fumadoras desarrollan la «tos del fumador». Lo que se ha medido después de dejarlo es la limpieza, no el nuevo crecimiento: la limpieza del moco nasal volvió al rango normal hacia el día 15 y seguía ahí a los seis meses (Ramos 2011), y un 63% de quienes lo dejaron mostraron una mejora clara al mes (Utiyama 2016). La OMS sitúa la mejora de la tos y la falta de aire a lo largo de 1 a 9 meses. La tos puede empeorar un tiempo después de dejarlo y suele calmarse, pero ve a tu médico de cabecera si dura más de 3 semanas, y acude a urgencias si toses sangre o te cuesta respirar.
Fumar daña el sistema cardiovascular por varios mecanismos a la vez: oxida el colesterol LDL, favorece procesos inflamatorios en las paredes arteriales, aumenta la agregación de las plaquetas y provoca vasoespasmos. La mayoría de estos efectos son reversibles. El NHS, la OMS y la American Lung Association sitúan la reducción a la mitad del exceso de riesgo de enfermedad cardiaca en un año; el informe de 2020 del Surgeon General la estima en cuatro a cinco años y los CDC, en tres a seis. Lee el año como el extremo temprano de ese abanico, no como una fecha segura. A los 15 años, el riesgo cardiovascular se acerca al de alguien que no ha fumado en su vida.
El riesgo de cáncer de pulmón baja de forma medible al dejarlo, pero sigue elevado durante muchos años, porque refleja el daño acumulado en el ADN de las células de las vías respiratorias. Después de 10 años sin fumar, el riesgo de morir de cáncer de pulmón baja a aproximadamente la mitad del de alguien que sigue fumando. El informe de 2020 del Surgeon General da esa reducción a la mitad en 10 a 15 años, y sus datos muestran un riesgo de cáncer de pulmón todavía por encima del de alguien que nunca ha fumado incluso 30 años después de dejarlo. La bajada es real —viene del seguimiento a largo plazo de exfumadores—, pero es una bajada, no una vuelta a no haber fumado nunca.
Cómo se recuperan los pulmones al dejar de fumar: cuándo se acelera la limpieza, cuándo mejora la respiración y qué es la EPOC, cada paso con su fuente.
ciencia · 7 min de lecturaFumar frena los cilios que limpian tus vías respiratorias. Qué midieron los estudios al dejarlo (limpieza normal en unas dos semanas) y lo que falta medir.
recuperación · 7 min de lecturaLa respiración mejora a los pocos días de dejar de fumar. La recuperación pulmonar paso a paso: monóxido de carbono, vías respiratorias, ejercicio.
Contador gratis de días sin fumar. Indica tu fecha para dejarlo y mira subir los días, horas, minutos y segundos, con cada hito de salud marcado al superarlo.
Calculadora gratis de eliminación de nicotina. Indica tu último cigarrillo y mira en vivo la cuenta atrás del monóxido de carbono (12 h según la OMS) y de la nicotina (72 h).
Cronología gratis de la abstinencia de nicotina. Indica tu último cigarrillo y mira qué síntomas tocan en cada fase, cuándo llega el pico y cuándo empieza a aflojar.
Un anillo de recuperación en vivo, una nota en cada hito y la fuente de cada afirmación.
Burnout ya está disponible en iPhone y Android.
Todas las herramientas de este sitio siguen siendo gratis, no piden cuenta y no hace falta instalar nada.
