Cinco minutos en un reloj, un anillo que se vacía mientras pasan y la respiración 4-7-8 para poner algo entre el impulso y tu mano. Cinco es el compromiso, no una medición: el NHS dice que las ansias pueden durar hasta quince minutos. Si las tuyas siguen cuando el anillo se vacía, vuelve a empezar.
Ansias superadas hoy
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Trescientos segundos, en cuenta atrás. El anillo es un círculo con un trazo de 478 unidades y su desplazamiento es la fracción de los cinco minutos que queda por correr, así que el hueco del anillo es el tiempo que falta. El color pasa del naranja del sitio al verde a lo largo de la cuenta atrás moviendo cada uno de los tres canales un paso proporcional, y por eso es un cambio gradual y no un salto al final.
El panel de respiración sigue el patrón 4-7-8: cuatro tiempos al inspirar, siete aguantando, ocho al espirar, en bucle hasta que lo paras tú o lo para el reloj. Ese patrón lo popularizó el Dr. Andrew Weil y tiene raíces en la práctica del pranayama; es una técnica, no un tratamiento, y esta página no afirma que haga nada con la nicotina.
Ahora la cifra que da nombre a la página, dicha con cuidado. Cinco minutos es la duración del compromiso, no una medición de las ansias. La propia página del NHS dice que las ansias duran hasta quince minutos. Se eligieron cinco porque es un tiempo que una persona de verdad acepta aguantar cuando no le apetece nada, y porque lo útil durante unas ansias es poner algo entre el impulso y la mano, no esperar una duración exacta. Si las tuyas siguen a los cinco minutos, vuelve a empezar: es un resultado normal y no una señal de que el método falle.
El recuento de ansias se suma por día en este navegador. Existe para que veas cómo baja la cifra a lo largo de una semana, que es lo único sobre las ansias que una página como esta puede enseñarte con honestidad.
Nada de esta página tiene revisión médica y nada de lo anterior mide nada sobre ti — explica un cálculo. Cuando una cifra es un criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada; cuando los organismos de salud no están de acuerdo, recoge el desacuerdo. Método revisado por última vez el 21 de agosto de 2026.
Las ansias suben, llegan a su punto más alto y bajan, fumes o no. El NHS dice que duran hasta 15 minutos, y normalmente solo unos pocos; ningún estudio ha cronometrado un episodio de ansias con más precisión.
La estrategia es sencilla: no necesitas tener menos ganas de fumar. Solo necesitas poner cinco minutos entre el impulso y tu mano y, si sigue ahí, cinco más.
La técnica 4-7-8 la popularizó el Dr. Andrew Weil y tiene raíces en las prácticas de respiración del pranayama. Una espiración larga y lenta se usa mucho para calmarse. La evidencia de la respiración contra las ansias es escasa pero alentadora: en un pequeño estudio de laboratorio (McClernon, Westman y Rose, 2004), personas fumadoras que llevaban cuatro horas sin fumar dijeron sentir menos ansias y menos tensión cuando hacían respiración profunda controlada que cuando estaban sentadas en calma. Los autores lo calificaron de preliminar, y la 4-7-8 en sí no se ha probado.
Usar el patrón de respiración durante unas ansias mantiene tu mente ocupada, tu cuerpo calmándose y tu cuenta atrás en marcha.
Qué son las ansias de fumar, cuánto duran y qué dice la evidencia que funciona cuando llegan: del ejercicio y el urge surfing a usar bien la TSN.
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