Burnout BURNOUT

Calculadora del impacto anual del tabaco

Lo que cuesta de verdad un año fumando, a partir de una sola cifra. Veinte al día son 7.300 cigarrillos y 365 paquetes; con la estimación de 20 minutos que usa esta herramienta, son unos 101 días de vida, y suma un paquete-año a tu exposición. Las tres barras proyectan esa exposición a 10, 20 y 40 años frente al umbral de cribado de 20 paquetes-año.

20 cigarrillos
160
7,300
Cigarrillos al año
365 paquetes
101 días
Vida perdida al año
A unos 20 min por cigarrillo
2.190 €
Coste anual
Estimado a 12 € el paquete
1.0
Paquetes-año al año
Unidad clínica de exposición
7,300
Exposiciones a cancerígenos
Una por cigarrillo, con más de 70 cancerígenos en cada uno
146,000
Minutos de vida perdidos
Minutos en total este año

Qué hay en cada cigarrillo

El humo del tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas. Al menos 70 son cancerígenos conocidos, entre ellos:

Benceno Formaldehído Arsénico Cadmio Polonio 210 Benzo[a]pireno Nitrosaminas Y más de 60 otros

También en el humo: venenos que no están en la lista de cancerígenos conocidos:

Monóxido de carbono Cianuro de hidrógeno Amoniaco Acroleína (un probable cancerígeno)

Paquetes-año a lo largo de la vida a este ritmo

10 años fumando
20 años fumando
40 años fumando
0 20 120 paquetes-año

La línea que cruza las barras está en 20 paquetes-año: el cribado de cáncer de pulmón suele recomendarse a personas con un historial de 20 paquetes-año o más (guías del USPSTF). Una barra se vuelve roja al pasarla. Las barras se dibujan sobre una escala fija de 120 paquetes-año —60 al día durante 40 años, lo máximo que alcanza esta calculadora—, así que la barra de 5 al día se queda corta y la de 40 al día es ocho veces más larga.

Cómo se calcula un año

Cinco cifras, un dato. Los cigarrillos al año son los que fumas al día × 365. Los paquetes son eso dividido entre 20. Los minutos de vida son los cigarrillos del año × 20 minutos, y la cifra en días divide esos minutos entre 60 y otra vez entre 24. El coste usa un precio fijo de 12 por paquete —esta página no te lo pregunta—, así que es (cigarrillos ÷ 20) × 12 × 365. Los paquetes-año acumulados en un año son simplemente los cigarrillos al día divididos entre 20, que es la definición: un paquete-año es un paquete al día durante un año.

Los 20 minutos son una investigación del University College London, encargada por el Departamento de Salud y Asistencia Social del Reino Unido y publicada en la revista Addiction a finales de 2024: unos 20 minutos de vida por cigarrillo, 17 minutos en un hombre y 22 en una mujer. Es una media de la población, no una deuda que cobre cada cigarrillo. Hasta el 21 de agosto de 2026 esta página usaba 11 minutos, de Shaw, Mitchell y Dorling en el BMJ en 2000; el trabajo de 2024 corrigió esa cifra al alza y la constante cambió con él.

Las tres barras son la parte que merece leerse bien. Proyectan tus paquetes-año a 10, 20 y 40 años a tu ritmo actual, y se dibujan sobre un eje FIJO de 120 paquetes-año, no sobre tu propio total. Eso importa: antes el eje era la propia cifra a cuarenta años de quien leía, y así cada barra llenaba la pista y todo el que fumaba más de un paquete al día veía la misma imagen. Un eje que se mueve esconde la respuesta que debía dar. El techo de 120 paquetes-año es lo máximo que puede dar esta herramienta: sesenta al día durante cuarenta años.

Una barra se vuelve roja a los 20 paquetes-año, y esa cifra no es nuestra. Es el umbral de la recomendación del US Preventive Services Task Force, que aconseja un cribado anual de cáncer de pulmón con TC de baja dosis para adultos de 50 a 80 años con un historial de 20 paquetes-año que fuman ahora o lo dejaron en los últimos 15 años. Que la barra cambie de color es aritmética cruzando una línea publicada; no es un diagnóstico ni un consejo sobre si debes hacerte el cribado.

Sobre la cifra de química que da esta página: el informe de 2010 del Surgeon General dice que el humo del tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas, de las que al menos 69 se sabe que causan cáncer. La redacción actual de los CDC dice al menos 70.

De dónde sale

  1. 1. Lung cancer screening — annual low-dose CT for adults 50 to 80 with a 20 pack-year history US Preventive Services Task Force, 2021 recommendation
  2. 2. The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress — more than 7,000 chemicals, at least 69 carcinogens, citing the 2010 report US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  3. 3. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this page uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  4. 4. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this page ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)
  5. 5. Harms of Cigarette Smoking and Health Benefits of Quitting National Cancer Institute
  6. 6. IARC Monographs Volume 128: Acrolein, Crotonaldehyde, and Arecoline International Agency for Research on Cancer, 2021

Nada de esta página tiene revisión médica y nada de lo anterior mide nada sobre ti — explica un cálculo. Cuando una cifra es un criterio nuestro y no un dato publicado, la nota lo dice y no cita nada; cuando los organismos de salud no están de acuerdo, recoge el desacuerdo. Método revisado por última vez el 25 de septiembre de 2026.

La química del humo del tabaco

7.000 sustancias químicas, 70 cancerígenos

El humo del tabaco es un aerosol complejo con más de 7.000 sustancias químicas identificadas. El National Cancer Institute cuenta al menos 69 que pueden causar cáncer, entre ellas el benceno (un componente de la gasolina), el formaldehído (un conservante), el arsénico, el cadmio (usado en baterías) y el polonio 210 (un elemento radiactivo). Están en todos los cigarrillos, tanto en la corriente principal que inhala quien fuma como en la corriente lateral que sale del extremo encendido.

No existe un nivel seguro de exposición a estos compuestos. Los filtros reducen parte de las partículas, pero no reducen de forma significativa los cancerígenos que llegan al pulmón: quien fuma compensa inhalando más hondo y tapando los orificios del filtro, una conducta muy documentada en investigaciones de la industria que se hicieron públicas en los tribunales.

Paquetes-año y riesgo clínico

Los paquetes-año son el estándar clínico para cuantificar la exposición al tabaco. Un paquete-año equivale a un paquete al día durante un año (o cualquier equivalente). Se usan para decidir quién puede hacerse el cribado de cáncer de pulmón: el US Preventive Services Task Force (USPSTF) recomienda una TC de baja dosis anual a personas de 50–80 años con un historial de 20 paquetes-año o más. Ese umbral refleja el punto en que el beneficio en mortalidad de la detección precoz supera claramente el riesgo del cribado.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos cancerígenos hay en el humo del tabaco?
El humo del tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas, de las que al menos 70 son cancerígenos conocidos. Entre ellas están el benceno, el formaldehído, el arsénico, el cadmio y los hidrocarburos aromáticos policíclicos. Están en cada calada de cada cigarrillo, sea cual sea la marca o el filtro.

¿De dónde sale la cifra de 20 minutos por cigarrillo?
De una investigación del University College London publicada en la revista Addiction, encargada por el Departamento de Salud y Asistencia Social del Reino Unido y publicada por GOV.UK el 30 de diciembre de 2024. Sitúa el coste medio de un cigarrillo en aproximadamente 20 minutos de esperanza de vida: 17 minutos en un hombre y 22 en una mujer. La antigua cifra de 11 minutos, de un estudio de 2000 del British Medical Journal, quedó corregida al alza por este trabajo.

¿Pasarse a cigarrillos «light» reduce el impacto?
No. Estudios a gran escala han mostrado una y otra vez que quienes fuman cigarrillos light compensan inhalando más hondo y tapando los orificios de ventilación, con lo que acaban expuestos a una cantidad total de tóxicos y cancerígenos parecida a la de los cigarrillos normales. Los datos de mortalidad y morbilidad no muestran ningún beneficio significativo.

¿Qué es un paquete-año?
Un paquete-año es una medida clínica de la exposición al tabaco: 1 paquete-año = fumar 1 paquete (20 cigarrillos) al día durante 1 año. Quien fuma 20 al día acumula 10 paquetes-año por década. Los paquetes-año se usan en la valoración clínica del riesgo para decidir quién puede hacerse el cribado de cáncer de pulmón.

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