Burnout BURNOUT

Sigaranın yıllık bilançosu hesaplayıcı

Bir yıl sigara içmenin gerçek bedeli, tek bir sayıdan. Günde yirmi sigara, 7.300 sigara ve 365 paket eder; bu aracın kullandığı 20 dakikalık tahmine göre bu, yaklaşık 101 günlük ömür demek ve maruziyetine bir paket-yıl ekler. Üç çubuk bu maruziyeti, 20 paket-yıllık tarama eşiğine göre 10, 20 ve 40 yıla taşır.

20 sigara
160
7,300
Yılda içilen sigara
365 paket
101 gün
Yılda kaybedilen ömür
Sigara başına yaklaşık 20 dk ile
$2.190
Yıllık maliyet
Paket başına $12 tahminiyle
1.0
Paket-yıl/yıl
Klinik maruziyet birimi
7,300
Kanserojen maruziyeti
Sigara başına bir — her birinde 70'ten fazla kanserojen
146,000
Kaybedilen ömür dakikası
Bu yılın toplam dakikası

Her sigarada neler var

Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir. En az 70'i bilinen kanserojendir; bunlardan bazıları:

Benzen Formaldehit Arsenik Kadmiyum Polonyum-210 Benzo[a]piren Nitrozaminler 60'tan fazlası daha

Dumanda ayrıca bilinen kanserojenler listesinde yer almayan zehirler de var:

Karbonmonoksit Hidrojen siyanür Amonyak Akrolein (olası bir kanserojen)

Bu hızla ömür boyu paket-yıl

10 yıl sigara
20 yıl sigara
40 yıl sigara
0 20 120 paket-yıl

Çubukların üzerinden geçen çizgi 20 paket-yılda duruyor: akciğer kanseri taraması genellikle 20 ya da daha fazla paket-yıllık sigara geçmişi olanlara önerilir (USPSTF kılavuzları). Bir çubuk bu çizgiyi geçince kırmızıya döner. Çubuklar 120 paket-yıllık sabit bir ölçeğe göre çizilir — 40 yıl boyunca günde 60 sigara, bu hesaplayıcının ulaşabileceği en yüksek değer — bu yüzden günde 5 sigaranın çubuğu kısa kalır, günde 40 sigaranınki sekiz kat daha uzundur.

Bir yıl nasıl hesaplanıyor

Beş rakam, tek bir giriş. Yılda içilen sigara, günde içtiğin sigara × 365'tir. Paket, bunun 20'ye bölünmesidir. Ömür dakikası, yılın sigaraları × 20 dakikadır; gün rakamı da bu dakikaları 60'a, sonra yine 24'e böler. Maliyet, 12 olarak sabitlenmiş bir paket fiyatı kullanır — bu sayfa senden fiyat istemez — yani (sigara ÷ 20) × 12 × 365'tir. Bir yılda biriken paket-yıl, basitçe günlük sigara sayısının 20'ye bölünmesidir; tanım da budur: bir paket-yıl, bir yıl boyunca günde bir pakettir.

20 dakika, Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı'nın ısmarladığı ve 2024 sonunda Addiction dergisinde yayımlanan University College London araştırmasından geliyor: sigara başına yaklaşık 20 dakikalık ömür, erkeklerde 17, kadınlarda 22 dakika. Bu bir nüfus ortalamasıdır; tek bir sigaranın tahsil ettiği bir borç değildir. 21 Ağustos 2026'ya kadar bu sayfa, Shaw, Mitchell ve Dorling'in 2000 yılında BMJ'de yayımladığı 11 dakikayı kullanıyordu; 2024 çalışması bu rakamı yukarı doğru düzeltti ve sabit de onunla birlikte değişti.

Asıl dikkatle okunmaya değer kısım üç çubuk. Mevcut hızınla 10, 20 ve 40 yıldaki paket-yılını öngörürler ve senin kendi toplamına göre değil, 120 paket-yıllık SABİT bir eksene göre çizilirler. Bunun önemi şu: eksen eskiden okuyanın kendi kırk yıllık rakamıydı; bu da her çubuğun yolu doldurması, günde bir paketin üzerinde içen herkesin aynı resmi görmesi demekti. Kayan bir eksen, vermek için çizildiği cevabı gizler. 120 paket-yıllık tavan, bu aracın üretebileceği en yüksek değerdir — kırk yıl boyunca günde altmış sigara.

Bir çubuk 20 paket-yılda kırmızıya döner ve bu sayı bizim değil. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'nün (US Preventive Services Task Force) önerisindeki eşiktir: 50 ile 80 yaş arasında, 20 paket-yıllık geçmişi olan ve hâlâ sigara içen ya da son 15 yıl içinde bırakmış yetişkinlere yılda bir düşük doz BT ile akciğer kanseri taraması önerir. Çubuğun renk değiştirmesi, aritmetiğin yayımlanmış bir çizgiyi geçmesidir; bir teşhis değildir, taramaya girip girmemen konusunda bir tavsiye de değildir.

Bu sayfanın verdiği kimya rakamı hakkında: 2010 tarihli Surgeon General raporu, tütün dumanının 7.000'den fazla kimyasal içerdiğini ve bunların en az 69'unun kansere yol açtığının bilindiğini belirtir. CDC'nin güncel ifadesi en az 70 diyor.

Bilgiler nereden geliyor

  1. 1. Lung cancer screening — annual low-dose CT for adults 50 to 80 with a 20 pack-year history US Preventive Services Task Force, 2021 recommendation
  2. 2. The Health Consequences of Smoking: 50 Years of Progress — more than 7,000 chemicals, at least 69 carcinogens, citing the 2010 report US Department of Health and Human Services (NCBI Bookshelf)
  3. 3. Quit for a week and save a day, say health experts — the UCL estimate of about 20 minutes a cigarette, the constant this page uses Department of Health and Social Care, GOV.UK, December 2024
  4. 4. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes — the older estimate this page ran on until August 2026 Shaw, Mitchell & Dorling, BMJ, 2000 (PubMed)
  5. 5. Harms of Cigarette Smoking and Health Benefits of Quitting National Cancer Institute
  6. 6. IARC Monographs Volume 128: Acrolein, Crotonaldehyde, and Arecoline International Agency for Research on Cancer, 2021

Bu sayfadaki hiçbir şey tıbbi incelemeden geçmedi ve yukarıdaki hiçbir şey seninle ilgili bir ölçüm yapmıyor — yalnızca bir hesaplamayı açıklıyor. Buradaki bir sayı yayımlanmış bir rakam değil de bizim kendi yargımızsa, not bunu söyler ve kaynak göstermez; sağlık kuruluşları birbirinden farklı düşündüğünde not bu farkı da aktarır. Yöntem en son 25 Eylül 2026 tarihinde kontrol edildi.

Sigara dumanının kimyası

7.000 kimyasal, 70 kanserojen

Sigara dumanı, tanımlanmış 7.000'den fazla kimyasal içeren karmaşık bir aerosoldür. ABD Ulusal Kanser Enstitüsü (NCI), kansere yol açabilen en az 69 tanesini sayıyor — aralarında benzen (benzinin bir bileşeni), formaldehit (bir koruyucu), arsenik, kadmiyum (pillerde kullanılır) ve polonyum-210 (radyoaktif bir element) var. Bunlar her sigarada, hem sigara içenin içine çektiği ana dumanda hem de yanan uçtan çıkan yan dumanda bulunur.

Bu bileşiklere maruz kalmanın güvenli bir düzeyi yoktur. Filtreler bazı partikülleri azaltır, ama kanserojenlerin akciğere ulaşmasını anlamlı ölçüde azaltmaz — sigara içenler dumanı daha derine çekerek ve filtre deliklerini kapatarak bunu telafi eder; bu davranış, davalar yoluyla kamuya açılan sektör araştırmalarında ayrıntılı biçimde belgelenmiştir.

Paket-yıl ve klinik risk

Paket-yıl, sigara maruziyetini ölçmenin klinik standardıdır. Bir paket-yıl, bir yıl boyunca günde bir pakete (ya da herhangi bir eşdeğerine) karşılık gelir. Akciğer kanseri taramasına uygunluğu belirlemek için kullanılır: ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), 20 ya da daha fazla paket-yıllık sigara geçmişi olan 50–80 yaş arası kişilere yılda bir düşük doz BT taraması öneriyor. Bu eşik, erken teşhisin ölümü önlemedeki yararının tarama riskinden açıkça ağır bastığı noktayı yansıtır.

Sıkça sorulan sorular

Sigara dumanında kaç kanserojen var?

Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir; bunların en az 70'i bilinen kanserojendir. Aralarında benzen, formaldehit, arsenik, kadmiyum ve polisiklik aromatik hidrokarbonlar var. Marka ya da filtre fark etmeksizin her sigaranın her nefesinde bulunurlar.

Sigara başına 20 dakika rakamı nereden geliyor?

University College London'ın Addiction dergisinde yayımlanan, Birleşik Krallık Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı'nın (Department of Health and Social Care) ısmarladığı ve GOV.UK'nin 30 Aralık 2024'te duyurduğu araştırmadan. Bu araştırma bir sigaranın ortalama bedelini yaklaşık 20 dakikalık yaşam beklentisi olarak hesaplıyor — erkeklerde 17 dakika, kadınlarda 22. 2000 yılında British Medical Journal'da yayımlanan bir çalışmadan gelen eski 11 dakika rakamı, bu çalışmayla yukarı doğru düzeltildi.

“Light” sigaralara geçmek etkiyi azaltır mı?

Hayır. Geniş ölçekli çalışmalar, light sigara içenlerin dumanı daha derine çekerek ve havalandırma deliklerini kapatarak bunu telafi ettiğini, sonuçta normal sigaralara benzer toplam toksin ve kanserojen maruziyetine ulaştığını tutarlı biçimde gösteriyor. Ölüm ve hastalık verileri anlamlı bir yarar göstermiyor.

Paket-yıl nedir?

Paket-yıl, sigara maruziyetinin klinik bir ölçüsüdür: 1 paket-yıl = 1 yıl boyunca günde 1 paket (20 sigara) içmek. Günde 20 sigara içen biri her on yılda 10 paket-yıl biriktirir. Paket-yıl, akciğer kanseri taramasına uygunluğu belirleyen klinik risk değerlendirmelerinde kullanılır.

Daha derine in

bilim · 5 dk okuma

Sigarada neler var: 7.000 kimyasal ve 69 kanserojen

Sigara dumanında 7.000'den fazla kimyasal var; en az 69'u kansere yol açabiliyor (NCI). Sigarada neler var, başlıca kimyasallar ne yapıyor.

sağlık · 5 dk okuma

Sigara ve kanser riski: hangi kanserlerle bağlantılı, ne kadar

CDC'ye göre sigara vücudun neredeyse her yerinde kansere yol açar. Hangi kanserler bağlantılı, akciğer kanseri riski ne kadar, bırakınca risk nasıl düşer.

bilim · 7 dk okuma

Katran akciğerlere ne yapar: tüm tablo

Sigara katranı akciğerde birikir, hava yollarının temizliğini yavaşlatır, kanserojen taşır ve KOAH'a yol açar. Hasar nasıl oluşur, bırakınca ne değişir.

Diğer araçlar

Ömür dakikası hesaplayıcı

Ücretsiz ömür dakikası hesaplayıcı. Her sigaranın yaklaşık 20 dakikalık ömre mal olduğunu bulan UCL araştırmasına göre sigara geçmişinin toplamını gör.

Sigara maliyeti hesaplayıcı

Ücretsiz sigara maliyeti hesaplayıcı. Ne kadar içtiğini ve ne ödediğini gir; alışkanlığın günlük, haftalık, aylık, yıllık ve 5 yıllık maliyetini gör.

Akciğer iyileşme zaman çizelgesi

Ücretsiz akciğer iyileşme zaman çizelgesi. Bırakma tarihini gir; 20 dakikadan 15 yıla akciğerlerinin ve kalbinin ne yaptığını gör. Kaynak: NHS, CDC.

Burnout'la bu sayı büyümeyi bırakır

Her sigarasız gün, yıllık toplamın tırmanmak yerine yerinde durduğu bir gündür.

Burnout iPhone ve Android için yayında.

Bu sitedeki her araç ücretsiz kalır; hesap da kurulum da gerekmez.