Stoptober 2026 regels: wat de uitdaging van je vraagt

Kort antwoord: Er is één regel. Stop op 1 oktober met roken en blijf de hele maand gestopt. Stoptober 2026 loopt van donderdag 1 oktober tot en met zaterdag 31 oktober. Niemand schrijft je in, niemand controleert je en aan het eind wordt niets uitgereikt. De campagne ziet nicotinevervangers en vapen als manieren om de maand door te komen, niet als overtredingen.

Het meeste wat over de regels van Stoptober wordt geschreven, probeert een reglement te maken van een campagne die er nooit een heeft gepubliceerd. De regels zijn kort omdat de campagne kort is: ze levert een datum, wat gratis ondersteuning en een doel. Al het andere waar mensen over discussiëren – vapen, pleisters, één sigaret op dag elf, of de maand 28 of 31 dagen telt – heeft een eenvoudig antwoord, en deze pagina geeft ze allemaal.

Wat de campagne zelf is, wie haar organiseert en wat ze biedt, lees je in onze gids over Stoptober. Of ze werkt, lees je in werkt Stoptober?. Deze pagina gaat over de regels.

De regels van Stoptober, volledig

Stop op 1 oktober met roken en blijf gestopt tot de maand voorbij is. Dat is alles wat er gevraagd wordt, en de campagne heeft nooit iets langers gepubliceerd. Er is geen inschrijving, geen kosten, geen puntentelling, geen ranglijst en geen manier om eruit gezet te worden. Niemand controleert je, en dat betekent dat de regels alleen aan jou verantwoording afleggen.

Omdat er geen reglement is, gaan de meeste discussies over Stoptober eigenlijk over dingen die mensen eraan hebben toegevoegd. De eigen materialen van de campagne beantwoorden de drie die het vaakst opduiken:

• Het gaat om sigaretten. De vraag is dat je stopt met roken. Alcohol, cafeïne, suiker en alles wat mensen er verder bij plakken, is iemands persoonlijke extraatje, geen onderdeel van de campagne.
• Hulpmiddelen om te stoppen mogen. De eigen lijst met ondersteuning van de overheid bevat advies over hulpmiddelen om te stoppen met roken en over vapen om van het roken af te komen. Als je ze gebruikt, werkt de campagne zoals bedoeld; je buigt haar niet om.
• Niets stuurt je terug naar dag één. Daar bestaat geen mechanisme voor. De campagne houdt niets bij over jouw maand, dus ze kan hem ook niet ongeldig verklaren.

Stoptober 2026: data en de grens van 28 dagen

Stoptober 2026 loopt van donderdag 1 oktober tot en met zaterdag 31 oktober, in dezelfde vorm als elk jaar sinds 2012. Als je 1 oktober als dag één telt, valt dag 28 op woensdag 28 oktober. Oktober heeft 31 dagen en de campagne loopt over al die dagen, maar het doel dat ze stelt is 28. Daarom duiken beide getallen op, en beide kloppen.

Het verschil tussen 28 en 31 zorgt elk jaar voor verwarring. Zo onthoud je het het makkelijkst: de maand is het kader, 28 dagen is de grens daarbinnen. Als je 28 oktober haalt, is oktober nog niet voorbij, en de drie dagen daarna zijn geen verlenging die iemand je heeft opgelegd.

De 28 komt uit de kernboodschap van de campagne. In de woorden van de Britse overheid zelf: "people are 5 times more likely to quit for good if they can make it to at least 28 days smoke free" (mensen hebben 5 keer zoveel kans om voorgoed te stoppen als ze minstens 28 dagen rookvrij weten te blijven). Dat is de claim van de campagne en het loont om hem goed te lezen: hij beschrijft wat er gebeurt met mensen die 28 dagen halen, en dat zijn per definitie de mensen bij wie de stoppoging al goed liep. Het is geen vermenigvuldiger die de campagne op jou toepast. De stoppagina's van de NHS zeggen het voorzichtiger: zodra je 28 dagen rookvrij bent, heb je "much more likely to quit for good", dus veel meer kans om voorgoed te stoppen.

Wat onder de slogan ligt, is eenvoudiger en nuttiger. De kans op terugval is in het begin het grootst en neemt af naarmate de weken zich opstapelen, dus een maand is een verstandig doel. De gids per dag loopt die periode met je door, en de mijlpaal van één maand laat zien wat er aan het eind ervan veranderd is.

Wat telt als het breken van Stoptober

Een sigaret. Dat is het enige wat de campagne je vraagt te laten staan, dus het is ook het enige wat ertegen kan ingaan. Sigaren, shag en pijptabak zijn hoe je het ook bekijkt roken. Nicotinekauwgom, pleisters, zuigtabletten, inhalers en een vape zijn dat niet: de campagne noemt ze bij de dingen die je helpen de maand door te komen.

Dan is er de vraag die geen enkel reglement goed beantwoordt: wat gebeurt er als je er op dag elf eentje rookt?

Niets formeels, want er is niets formeels dat kan gebeuren. Wat telt, is wat je daarna doet. In een studie die de reacties van mensen vastlegde binnen enkele minuten na een eerste uitglijder, rookten degenen die daarna zin hadden om op te geven sneller opnieuw, terwijl degenen die meteen probeerden ermee om te gaan die dag minder vaak opnieuw rookten. Onze pagina over wat je doet na een uitglijder zet het verschil op een rij. De tien dagen ervoor waren echt, en niets aan de elfde maakt ze minder echt.

Breekt vapen Stoptober?

Niet volgens de eigen regels van de campagne. De ondersteunende materialen van Stoptober bevatten advies over vapen om te stoppen met roken, en daarmee valt een vape in dezelfde categorie als een pleister: een hulpmiddel om van sigaretten af te komen, niet iets tweede om op te geven. Als je doel in oktober is om te stoppen met roken, valt overstappen op een vape binnen de campagne, niet erbuiten.

Dat antwoord draait om als je eigen doel anders is. Veel mensen die in oktober beginnen, willen juist stoppen met vapen in plaats van ermee te beginnen, en voor hen is de campagne gewoon niet geschreven: haar boodschap wijst de andere kant op. Oktober werkt nog steeds als startdatum, en in je lichaam is het dezelfde nicotineontwenning in een andere verpakking.

Herken je jezelf daarin, lees dan liever stoppen met vapen en in één keer stoppen met vapen, en gebruik de Tijdlijn ontwenning van vapen in plaats van die voor sigaretten.

Moet je je aanmelden voor Stoptober?

Nee. Er is geen register, er zijn geen kosten en je bent niemand iets verschuldigd. Meedoen betekent op 1 oktober stoppen met roken, niet een formulier invullen. De campagne biedt gratis ondersteuning waar je voor kunt kiezen, en als je voor niets daarvan kiest, word je nergens van uitgesloten, want er is niets om van uitgesloten te worden.

Toch is het goed om te weten welke gratis ondersteuning de Britse overheid noemt: de NHS Quit Smoking-app, online gemeenschappen, dagelijkse e-mails en sms'jes, een online Personal Quit Plan, advies over hulpmiddelen om te stoppen en over vapen om te stoppen met roken, en gratis deskundige hulp van lokale stoppen-met-rokenprogramma's.

Dat laatste is het sterkste onderdeel van die lijst. Lokale stoppen-met-rokenprogramma's combineren begeleiding bij gedragsverandering met medicijnen, en voor die combinatie is het bewijs het sterkst. Zie steungroepen en begeleiding bij stoppen met roken en de gids over nicotinevervangende middelen.

Gaat Stoptober over roken of drinken?

Over roken. Stoptober is de stoppen-met-rokencampagne van Engeland, en alcohol maakt er op geen enkel moment deel van uit. De oktobercampagne over drinken is een aparte campagne, Sober October, die door een heel andere organisatie wordt gerund, en Dry January is de andere alcoholmaand. De namen zijn op dezelfde manier gebouwd en twee ervan vallen in dezelfde maand, en daardoor ontstaat de verwarring elk jaar weer.

Wij schrijven niet over alcohol. Bedoelde je de campagne over drinken, dan zet is Stoptober voor roken of drinken op een rij welke welke is en wijst je de juiste kant op.

Werkt Stoptober echt?

Twee gepubliceerde evaluaties hebben de campagne gemeten, en allebei maten ze stoppogingen, geen blijvende stops. Brown en collega's vonden in oktober 2012 stoppogingen bij 9,6% tegenover 6,6% in de andere maanden van dat jaar. Kuipers en collega's keken naar 2012–2017 en vonden een echt maar bescheiden oktobereffect, dat in sommige jaren groot was en in andere klein, en dat de begroting van de campagne leek te volgen.

Geen van beide studies mat hoeveel van die pogingen uitmondden in mensen die een jaar later nog steeds niet rookten. Er bestaat dus geen gepubliceerd slagingspercentage van Stoptober, en elk getal dat als zodanig wordt aangehaald, verdient wantrouwen. De uitgebreidere bespreking van beide artikelen, met de cijfers en hun betrouwbaarheidsintervallen, staat in werkt Stoptober?.

Hoe je de maand echt doorkomt

Zorg dat je iets te dóén hebt als de trek komt, niet alleen iets om te vermijden. Een enkel trekmoment piekt en ebt binnen een paar minuten weg, of je nu rookt of niet. Dat is het nuttigste feit erover, en de maand verloopt beter als het plan voor die minuten al klaarligt voordat ze aanbreken.

Drie dingen om klaar te hebben:

• Een plan voor het trekmoment zelf. De Timer voor trekmomenten helpt je er met een ademhalingsoefening doorheen. Omgaan met trek behandelt de rest.
• Een telling die je niet in je hoofd hoeft bij te houden. De Teller rookvrije dagen loopt vanaf het moment dat je stopte, en het oktoberrooster van 31 dagen streept de maand dag voor dag af in je browser.
• Medicijnen, als die bij je passen. Nicotinevervangende middelen en medicijnen op recept hebben het sterkste bewijs van alles op deze pagina, en de eigen materialen van de campagne verwijzen ernaar.

De Nicotine-afbraakcalculator behandelt de eerste dagen, die het zwaarst zijn, en de Tijdlijn longherstel behandelt de maanden na oktober, en daar ligt het eigenlijke doel.

Bronnen

1. Office for Health Improvement and Disparities. "Stoptober launches to give smokers the confidence to quit." GOV.UK, 24 september 2022. [Wie de campagne voert, de boodschap over 28 dagen in de eigen woorden van de campagne, en de lijst met gratis ondersteuning] GOV.UK
2. NHS. "Quit smoking — Better Health." nhs.uk. [De huidige ondersteuningspagina's van de campagne en de formulering "much more likely to quit for good"] nhs.uk
3. Brown J, Kotz D, Michie S, Stapleton J, Walmsley M, West R. "How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign 'Stoptober'?" Drug and Alcohol Dependence, 2014;135:52–58. [Evaluatie van de campagne van 2012] PubMed
4. Kuipers MAG, West R, Beard EV, Brown J. "Impact of the 'Stoptober' smoking cessation campaign in England from 2012 to 2017: a quasi-experimental repeat cross-sectional study." Nicotine & Tobacco Research, 2020;22(9):1453–1459. [Evaluatie over zes jaar] PubMed

Veelgestelde vragen

Wat zijn de regels van Stoptober?

Eén regel: stop op 1 oktober met roken en blijf de hele maand gestopt. Er is geen inschrijving, er zijn geen kosten, er is geen puntentelling en niets om uit verwijderd te worden. De campagne ziet nicotinevervangers en vapen als hulpmiddelen om de maand door te komen, niet als overtredingen, en ze vraagt niets over alcohol, cafeïne of wat dan ook.

Wanneer is Stoptober 2026 en wanneer is dag 28?

Stoptober 2026 loopt van donderdag 1 oktober tot en met zaterdag 31 oktober. Als je 1 oktober als dag één telt, valt dag 28 op woensdag 28 oktober. Oktober heeft 31 dagen en de campagne loopt over al die dagen; 28 is het doel dat de campagne binnen de maand stelt, geen kortere versie ervan.

Breekt vapen Stoptober?

Niet volgens de eigen regels van de campagne. De ondersteunende materialen bevatten advies over vapen om te stoppen met roken, en daarmee staat een vape naast pleisters en kauwgom als hulpmiddel, niet als iets tweede om op te geven. Is je eigen doel om te stoppen met vapen in plaats van met roken, dan is de campagne daar niet voor geschreven, al werkt oktober nog steeds als startdatum.

Moet je je aanmelden voor Stoptober?

Nee. Er is geen register en je bent niemand iets verschuldigd. Meedoen betekent op 1 oktober stoppen met roken, niet een formulier invullen. De campagne biedt gratis ondersteuning waar je voor kunt kiezen – de NHS Quit Smoking-app, een Personal Quit Plan, dagelijkse e-mails en sms'jes, en doorverwijzing naar lokale stoppen-met-rokenprogramma's – en als je daar niets van gebruikt, word je nergens van uitgesloten.

Wat gebeurt er als je tijdens Stoptober één sigaret rookt?

Niets formeels, want er is geen register om uit verwijderd te worden. Wat telt, is wat er daarna gebeurt. Mensen die één sigaret zien als het einde van hun stoppoging, gaan vaak weer roken; mensen die het zien als één slecht uur, meestal niet. De dagen ervoor waren echt en blijven echt.

Duurt Stoptober 28 of 31 dagen?

Beide getallen kloppen, maar over iets anders. Oktober heeft 31 dagen en de campagne loopt over al die dagen. De uitdaging zelf is opgezet als 28 dagen, omdat 28 dagen rookvrij het doel is dat de campagne stelt. Dag 28 valt in 2026 op woensdag 28 oktober, drie dagen voor het einde van de maand.

Gaat Stoptober over roken of drinken?

Over roken. Stoptober is de stoppen-met-rokencampagne van Engeland, gevoerd door de Office for Health Improvement and Disparities. De oktobercampagne over alcohol is een aparte campagne, Sober October, gerund door een andere organisatie, en Dry January is die van januari. Alcohol maakt op geen enkel moment deel uit van Stoptober.