Stoptober 2026のルール：このチャレンジが求めること

かんたんな答え： ルールはひとつだけです。10月1日にタバコをやめ、その月のあいだ吸わずに過ごすこと。Stoptober 2026は2026年10月1日（木）から10月31日（土）までです。誰かが登録するわけでも、確認するわけでもなく、最後に何かがもらえるわけでもありません。このキャンペーンは、ニコチン置換療法や電子タバコを違反ではなく、乗り切るための手段として扱っています。

Stoptoberのルールについて書かれたものの多くは、規則集を一度も公表したことのないキャンペーンから、無理に規則集を作ろうとしたものです。キャンペーン自体が短いので、ルールも短いのです。用意されているのは日付と、いくつかの無料サポートと、目標だけです。電子タバコ、ニコチンパッチ、11日目の1本、1か月は28日か31日か。人々が議論するそれ以外のことには、どれもはっきりした答えがあり、このページですべてお伝えします。

キャンペーンそのもの、つまり誰が運営し何を提供しているかはStoptoberガイドを、効果があるかどうかはStoptoberは効果があるのかをご覧ください。このページはルールについてです。

Stoptoberのルール全文

10月1日にタバコをやめ、月が終わるまで吸わずに過ごすこと。求められているのはそれだけで、キャンペーンがこれより長いものを公表したことはありません。登録も、参加費も、点数も、ランキングも、外されるしくみもありません。誰も確認していないので、このルールが向き合う相手は自分自身だけです。

規則集がないので、Stoptoberをめぐる議論の多くは、実は人々があとから付け足したものについての議論です。よく出てくる3つの疑問には、キャンペーン自身の資料が答えています。

対象はタバコです。 求められているのはタバコをやめることです。お酒、カフェイン、砂糖など、人々が付け加えるものは個人的なおまけで、キャンペーンの一部ではありません。
禁煙補助薬は使ってかまいません。 政府自身のサポート一覧には、禁煙補助薬についての助言と、禁煙のために電子タバコを使うことについての助言が含まれています。それらを使うのはキャンペーンが機能している証拠で、ルールを曲げていることにはなりません。
1日目に戻されることはありません。 そのしくみ自体がありません。キャンペーンは個人の1か月を記録していないので、それを無効にする方法もないのです。

Stoptober 2026の日程と28日目

Stoptober 2026は2026年10月1日（木）から10月31日（土）までで、2012年から毎年と同じ形です。10月1日を1日目と数えると、28日目は10月28日（水）にあたります。10月は31日あり、キャンペーンはその全日にわたって行われますが、設定されている目標は28日です。だから両方の数字が出てきて、どちらも正しいのです。

28と31の違いは毎年多くの人を混乱させます。いちばんわかりやすい考え方は、月が入れ物で、28日はその中の目印だということです。10月28日に着いても10月は終わりませんし、その後の3日間は誰かに押しつけられた延長でもありません。

28という数字は、キャンペーンの中心となるメッセージから来ています。政府自身の表現では、少なくとも28日間禁煙できた人は、そのまま禁煙を続けられる可能性が5倍高いとされています。これはキャンペーンの主張で、注意して読む価値があります。これは28日に到達した人、つまりもともと順調に進んでいた人に何が起こるかを述べたもので、キャンペーンが一人ひとりにかける倍率ではありません。NHS自身の禁煙ページはもっと慎重で、28日間禁煙できれば、そのまま禁煙を続けられる可能性が「ずっと高くなる」としています。

このスローガンの下にあるのは、もっと地味で役に立つ事実です。再喫煙のリスクは初めのうちがいちばん高く、週を重ねるにつれて下がっていきます。だから1か月は目指すのに理にかなった長さです。この期間の流れは1日ごとのガイドで、終わるころまでに何が変わっているかは1か月のマイルストーンで説明しています。

何をするとStoptoberを破ったことになるか

タバコです。キャンペーンが控えるよう求めているのはそれだけなので、キャンペーンに対する「吸ってしまった」になりうるのもそれだけです。葉巻、手巻きタバコ、パイプタバコは、どう読んでも喫煙です。ニコチンガム、ニコチンパッチ、ニコチントローチ、吸入器、電子タバコは違います。キャンペーンはこれらを、1か月を乗り切る助けになるものとして挙げています。

そして、どの規則集もうまく答えていない疑問があります。11日目に1本吸ったらどうなるのか。

正式には何も起こりません。正式に起こるべきことが何もないからです。大事なのは、その後どうするかです。最初に吸ってしまってから数分以内の反応を記録した研究では、その後あきらめたいと感じた人はより早くまた吸ってしまい、すぐに対処しようとした人はその日のうちにまた吸う可能性が低くなりました。その違いは1本吸ってしまった後にすることのページで説明しています。それまでの10日間は本物で、11日目に何があってもそれが消えるわけではありません。

電子タバコはStoptober違反になるか

キャンペーン自身のルールでは、違反になりません。Stoptoberのサポート資料には禁煙のために電子タバコを使うことについての助言が含まれていて、電子タバコはニコチンパッチと同じ扱いです。つまり、タバコをやめるための補助であり、もうひとつやめなければならないものではありません。10月の目標がタバコをやめることなら、電子タバコに切り替えるのはキャンペーンの内側の話です。

自分の目標が違えば、答えは逆になります。10月を迎える人のなかには、電子タバコを始めるのではなく、やめたいと思っている人も多くいます。そうした人にとって、このキャンペーンはそもそもその目的のために作られていません。メッセージが逆の方向を向いているからです。それでも10月は始める日として使えますし、体の中で起こることは、入れ物が違うだけの同じニコチンの離脱症状です。

それに当てはまるなら、代わりに電子タバコのやめ方と電子タバコをきっぱりやめるを読み、タバコ用ではなく電子タバコの離脱症状タイムラインを使ってください。

Stoptoberには登録が必要か

必要ありません。登録簿も参加費もなく、誰かに何かを負うこともありません。参加するとは、10月1日にタバコをやめることで、申込書に記入することではありません。キャンペーンには自分で選んで使える無料サポートがありますが、どれも使わなくても何かの資格を失うことはありません。失うような資格がそもそもないからです。

それでも、政府が挙げている無料サポートは知っておく価値があります。NHS Quit Smokingアプリ、オンラインのコミュニティ、毎日のメールとSMS、オンラインの個人用禁煙プラン（Personal Quit Plan）、禁煙補助薬と禁煙のための電子タバコについての助言、そして地域の禁煙支援サービスによる無料の専門的サポートです。

最後の項目が、この一覧のなかでいちばん力のあるものです。地域の禁煙支援サービスは行動面のサポートと薬を組み合わせていて、その組み合わせがもっとも強い根拠をもっています。禁煙サポートグループとカウンセリングとニコチン置換療法ガイドをご覧ください。

Stoptoberはタバコか、お酒か

タバコです。Stoptoberはイングランドの禁煙キャンペーンで、お酒はどの時点でも含まれていません。お酒についての10月のキャンペーンはSober Octoberという別のもので、まったく別の団体が運営しています。Dry Januaryはもうひとつのお酒の月です。名前のつくりが同じで、2つが同じ月にあるので、毎年取り違えが起こります。

このサイトではお酒は扱いません。お酒のほうのつもりだった場合は、Stoptoberはタバコかお酒かでどちらがどちらかを整理し、適切な情報先を案内しています。

Stoptoberは本当に効果があるのか

キャンペーンを測定した評価研究が2つ公表されていて、どちらも長く続いた禁煙ではなく禁煙の試みを測っています。Brownらは、2012年10月の禁煙の試みが9.6%で、同じ年のほかの月の6.6%を上回っていたことを示しました。2012〜2017年を調べたKuipersらは、10月には実際の、ただし控えめな効果があり、年によって大きかったり小さかったりし、キャンペーンの予算に連動しているように見えることを示しました。

どちらの研究も、そうした試みのうち何人が1年後もタバコを吸っていなかったかは測っていません。そのため、公表されたStoptoberの成功率はなく、成功率として引用される数字は疑ってかかるべきです。両論文を数字と信頼区間とともに詳しく読み解いたものは、Stoptoberは効果があるのかにあります。

1か月を実際に乗り切るには

吸いたい気持ちが来たときに、避けることだけでなく、することを用意しておきましょう。ひとつひとつの吸いたい気持ちは、吸っても吸わなくても数分でピークを迎えて過ぎていきます。これがいちばん役に立つ事実で、その数分の計画がその数分より先にあると、1か月はうまく進みます。

用意しておくとよいものが3つあります。

吸いたい気持ちそのものへの計画。 吸いたい気持ちのカウントダウンは、呼吸のガイドで1回分のペースを整えます。そのほかのことは吸いたい気持ちへの対処法で扱っています。
頭の中で覚えておかなくてよいカウント。 禁煙日数カウンターは禁煙した時点から数え、10月31日間のマス目はこのブラウザで1日ずつ印をつけていきます。
自分に合うなら、薬。 ニコチン置換療法と処方薬という選択肢は、このページにあるもののなかでもっとも強い根拠をもち、キャンペーン自身の資料もそれらを勧めています。

ニコチン排出計算ツールはいちばんつらい最初の数日を、肺の回復タイムラインは10月の後の数か月を扱います。本当の意味があるのはそちらです。

参考文献

Office for Health Improvement and Disparities. "Stoptober launches to give smokers the confidence to quit." GOV.UK, 24 September 2022. [Campaign ownership, the 28-day message in the campaign's own wording, and the list of free support] GOV.UK
NHS. "Quit smoking — Better Health." nhs.uk. [The campaign's current support pages and the "much more likely to quit for good" wording] nhs.uk
Brown J, Kotz D, Michie S, Stapleton J, Walmsley M, West R. "How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign 'Stoptober'?" Drug and Alcohol Dependence, 2014;135:52–58. [Evaluation of the 2012 campaign] PubMed
Kuipers MAG, West R, Beard EV, Brown J. "Impact of the 'Stoptober' smoking cessation campaign in England from 2012 to 2017: a quasi-experimental repeat cross-sectional study." Nicotine & Tobacco Research, 2020;22(9):1453–1459. [Six-year evaluation] PubMed

よくある質問

Stoptoberのルールは何ですか？

ルールはひとつです。10月1日にタバコをやめ、その月のあいだ吸わずに過ごすこと。登録も参加費も点数もなく、外されるものもありません。キャンペーンはニコチン置換療法や電子タバコを違反ではなく乗り切るための補助として扱い、お酒やカフェインなどについては何も求めていません。

Stoptober 2026はいつで、28日目はいつですか？

Stoptober 2026は2026年10月1日（木）から10月31日（土）までです。10月1日を1日目と数えると、28日目は10月28日（水）です。10月は31日あり、キャンペーンはその全日にわたります。28日はキャンペーンが月の中に設定した目標で、短縮版ではありません。

電子タバコはStoptober違反になりますか？

キャンペーン自身のルールでは、なりません。サポート資料には禁煙のために電子タバコを使うことについての助言が含まれていて、電子タバコはニコチンパッチやニコチンガムと同じく補助として扱われ、もうひとつやめるべきものではありません。自分の目標がタバコではなく電子タバコをやめることなら、このキャンペーンはその目的のために作られていませんが、10月は始める日として使えます。

Stoptoberには登録が必要ですか？

必要ありません。登録簿はなく、誰かに何かを負うこともありません。参加するとは10月1日にタバコをやめることで、申込書に記入することではありません。キャンペーンには自分で選べる無料サポート（NHS Quit Smokingアプリ、個人用禁煙プラン、毎日のメールとSMS、地域の禁煙支援サービスへの紹介）がありますが、どれも使わなくても資格を失うことはありません。

Stoptober中に1本吸ってしまったらどうなりますか？

正式には何も起こりません。外される登録簿がないからです。大事なのはその後です。1本を挑戦の終わりと受け止める人は喫煙に戻りがちで、つらい1時間として受け止める人はそうなりにくい傾向があります。それまでの日々は本物で、本物のままです。

Stoptoberは28日間ですか、31日間ですか？

どちらの数字も、それぞれ別のことについて正しいのです。10月は31日あり、キャンペーンはその全日にわたります。チャレンジ自体は28日間として示されていて、28日間の禁煙がキャンペーンの設定した目標だからです。2026年の28日目は10月28日（水）で、月末の3日前です。

Stoptoberはタバコとお酒、どちらについてのものですか？

タバコです。StoptoberはOffice for Health Improvement and Disparitiesが運営するイングランドの禁煙キャンペーンです。お酒についての10月のキャンペーンはSober Octoberという別のもので、別の団体が運営しています。Dry Januaryは1月のキャンペーンです。Stoptoberにお酒はどの時点でも含まれていません。