Règles du Stoptober 2026 : ce que demande le défi

Réponse rapide : il n'y a qu'une règle. Arrêter de fumer le 1er octobre et tenir tout le mois. Le Stoptober 2026 va du jeudi 1er octobre au samedi 31 octobre. Personne ne vous inscrit, personne ne vérifie et rien n'est décerné à la fin. La campagne considère les substituts nicotiniques et le vapotage comme des moyens de tenir, et non comme des manquements.

L'essentiel de ce qui s'écrit sur les règles du Stoptober cherche à tirer un règlement d'une campagne qui n'en a jamais publié. Les règles sont courtes parce que la campagne est courte : elle fournit une date, un peu d'aide gratuite et un objectif. Tout le reste de ce dont on débat — le vapotage, les patchs, une cigarette au onzième jour, la question de savoir si le mois compte 28 ou 31 jours — a une réponse simple, et cette page les donne toutes.

Pour la campagne elle-même, qui l'organise et ce qu'elle propose, lisez notre guide du Stoptober. Pour savoir si elle fonctionne, lisez le Stoptober fonctionne-t-il. Cette page, elle, traite des règles.

Les règles du Stoptober, en entier

Arrêter de fumer le 1er octobre et ne pas reprendre avant la fin du mois. C'est toute la demande, et la campagne n'a jamais rien publié de plus long. Pas d'inscription, pas de frais, pas de points, pas de classement et aucun moyen d'être exclu. Personne ne vous contrôle, ce qui veut dire que la seule personne devant qui les règles vous engagent, c'est vous.

Faute de règlement, la plupart des débats sur le Stoptober portent en réalité sur ce que les gens y ont ajouté. Les documents de la campagne elle-même répondent aux trois questions qui reviennent le plus :

• La cible, ce sont les cigarettes. On vous demande d'arrêter de fumer. L'alcool, la caféine, le sucre et tout ce que les gens y greffent relèvent d'un supplément personnel, pas de la campagne.
• Les aides à l'arrêt du tabac sont permises. La liste d'aides publiée par le gouvernement lui-même comprend des conseils sur les aides à l'arrêt et sur le vapotage pour arrêter de fumer. Les utiliser, c'est la campagne qui fonctionne, pas vous qui la contournez.
• Rien ne vous renvoie au premier jour. Il n'existe aucun mécanisme pour cela. La campagne ne garde aucune trace de votre mois, elle n'a donc aucun moyen de l'annuler.

Dates du Stoptober 2026 et cap des 28 jours

Le Stoptober 2026 va du jeudi 1er octobre au samedi 31 octobre, sur le même modèle que chaque année depuis 2012. Si l'on compte le 1er octobre comme premier jour, le 28e jour tombe le mercredi 28 octobre. Octobre compte 31 jours et la campagne les couvre tous, mais l'objectif qu'elle fixe est de 28 jours : voilà pourquoi les deux chiffres circulent, et pourquoi les deux sont justes.

L'écart entre 28 et 31 sème le trouble chaque année. La façon la plus simple de le retenir : le mois est le cadre, les 28 jours sont le repère à l'intérieur. Atteindre le 28 octobre ne met pas fin à octobre, et les trois jours suivants ne sont pas une prolongation que quelqu'un vous aurait imposée.

Le chiffre 28 vient du message central de la campagne. Selon les mots du gouvernement lui-même, « les gens ont 5 fois plus de chances d'arrêter pour de bon s'ils parviennent à tenir au moins 28 jours sans tabac ». C'est l'affirmation de la campagne, et elle mérite une lecture attentive : elle décrit ce qui arrive aux personnes qui atteignent 28 jours, c'est-à-dire, par définition, celles dont la tentative se passait déjà bien. Ce n'est pas un multiplicateur que la campagne vous applique. Les pages du NHS consacrées à l'arrêt du tabac le disent avec plus de prudence : une fois que vous avez atteint 28 jours sans tabac, vous avez « beaucoup plus de chances d'arrêter pour de bon ».

Sous le slogan, il y a quelque chose de plus simple et de plus utile. Le risque de rechute est le plus élevé au début et diminue à mesure que les semaines passent : un mois est donc un objectif sensé. Le guide jour par jour parcourt cette période, et l'étape du premier mois explique ce qui a changé à la fin.

Ce qui compte comme une entorse au Stoptober

Une cigarette. C'est la seule chose que la campagne vous demande de laisser de côté, c'est donc la seule qui puisse constituer un écart. Les cigares, le tabac à rouler et le tabac à pipe relèvent du tabagisme, quelle que soit la lecture. Les gommes à mâcher à la nicotine, les patchs, les pastilles, les inhalateurs et la cigarette électronique n'en relèvent pas : la campagne les cite parmi ce qui aide à tenir le mois.

Reste la question à laquelle aucun règlement ne répond bien : que se passe-t-il si vous en fumez une au onzième jour ?

Rien d'officiel, puisqu'il n'y a rien d'officiel qui puisse se passer. Ce qui compte, c'est ce que vous faites ensuite. Dans une étude qui a relevé les réactions des gens dans les minutes suivant un premier écart, ceux qui avaient envie de tout abandonner ont refait un écart plus tôt, tandis que ceux qui ont tenté de faire face tout de suite étaient moins susceptibles de refaire un écart le jour même. Notre page sur que faire après un écart expose la différence. Les dix jours qui ont précédé étaient bien réels, et rien dans le onzième ne les efface.

Vapoter, est-ce enfreindre le Stoptober ?

Pas selon les règles de la campagne elle-même. Les documents d'aide du Stoptober comprennent des conseils sur le vapotage pour arrêter de fumer, ce qui range la cigarette électronique dans la même catégorie qu'un patch : une aide pour arrêter la cigarette, pas une seconde chose à abandonner. Si votre objectif en octobre est d'arrêter de fumer, passer à la vapoteuse reste dans le cadre de la campagne, pas en dehors.

La réponse s'inverse si votre objectif personnel est différent. Beaucoup de gens arrivent en octobre avec l'envie d'arrêter de vapoter plutôt que de s'y mettre, et pour eux la campagne n'est tout simplement pas conçue pour ça : son message va dans l'autre sens. Octobre reste une bonne date de départ, et la physiologie est la même : le même sevrage nicotinique, dans un autre contenant.

Si c'est votre cas, lisez plutôt comment arrêter de vapoter et arrêter de vapoter d'un coup, et utilisez la Chronologie du sevrage du vapotage plutôt que celle de la cigarette.

Faut-il s'inscrire au Stoptober ?

Non. Pas de registre, pas de frais, rien que vous deviez à qui que ce soit. Participer, c'est arrêter de fumer le 1er octobre, pas remplir un formulaire. La campagne propose une aide gratuite à laquelle vous pouvez choisir de recourir, et n'en utiliser aucune ne vous disqualifie de rien, puisqu'il n'y a rien dont on puisse vous disqualifier.

L'aide gratuite listée par le gouvernement mérite tout de même d'être connue : l'application NHS Quit Smoking, des communautés en ligne, des e-mails et SMS quotidiens, un plan d'arrêt personnel en ligne (Personal Quit Plan), des conseils sur les aides à l'arrêt et sur le vapotage pour arrêter de fumer, et l'accompagnement gratuit de spécialistes des services locaux d'aide à l'arrêt du tabac.

Ce dernier point est le plus solide de la liste. Les services locaux d'aide à l'arrêt associent un soutien comportemental à un traitement médicamenteux, la combinaison qui a le plus de preuves derrière elle — voir groupes de soutien et accompagnement pour arrêter de fumer et le guide des traitements nicotiniques de substitution.

Le Stoptober, c'est le tabac ou l'alcool ?

Le tabac. Le Stoptober est la campagne anglaise d'arrêt du tabac, et l'alcool n'y figure à aucun moment. La campagne d'octobre consacrée à l'alcool en est une autre, appelée Sober October, organisée par un organisme totalement différent, et le Dry January est l'autre mois consacré à l'alcool. Les noms sont construits de la même façon et deux d'entre eux tombent le même mois, d'où la confusion chaque année.

Nous ne traitons pas de l'alcool. Si vous pensiez à la campagne sur la boisson, le Stoptober, c'est pour le tabac ou pour l'alcool fait le tri et vous oriente au bon endroit.

Le Stoptober fonctionne-t-il vraiment ?

Deux évaluations publiées ont mesuré la campagne, et toutes deux ont mesuré des tentatives d'arrêt plutôt que des arrêts durables. Brown et ses collègues ont trouvé 9,6 % de tentatives d'arrêt en octobre 2012, contre 6,6 % les autres mois de cette année-là. Kuipers et ses collègues, sur la période 2012–2017, ont trouvé un effet d'octobre réel mais modeste, fort certaines années et faible d'autres, qui semblait suivre le budget de la campagne.

Aucune des deux études n'a mesuré combien de ces tentatives ont abouti à des personnes qui ne fumaient toujours pas un an plus tard. Il n'existe donc aucun taux de réussite publié pour le Stoptober, et tout chiffre présenté comme tel est à prendre avec méfiance. La lecture complète des deux études, avec les chiffres et leurs intervalles de confiance, se trouve dans le Stoptober fonctionne-t-il.

Comment tenir le mois, concrètement

Ayez quelque chose à faire quand une envie arrive, et pas seulement quelque chose à éviter. Une envie isolée atteint son pic puis passe en quelques minutes, que vous fumiez ou non ; c'est ce qu'il y a de plus utile à savoir à son sujet, et le mois se passe mieux quand le plan pour ces minutes existe avant qu'elles n'arrivent.

Trois choses à avoir sous la main :

• Un plan pour l'envie elle-même. Le Minuteur d'envie de fumer en rythme une avec un guide de respiration. Comment gérer les envies de fumer couvre le reste.
• Un compte que vous n'avez pas à tenir de tête. Le Compteur de jours sans tabac part du moment de votre arrêt, et la grille d'octobre sur 31 jours marque le mois jour après jour dans votre navigateur.
• Un traitement, si cela vous convient. Les substituts nicotiniques et les options sur ordonnance ont les preuves les plus solides de tout ce qui figure sur cette page, et les documents de la campagne elle-même y renvoient.

Le Calculateur d'élimination de la nicotine couvre les premiers jours, qui sont les plus durs, et la Chronologie de la récupération pulmonaire couvre les mois qui suivent octobre, là où se trouve vraiment l'enjeu.

Références

1. Office for Health Improvement and Disparities. « Stoptober launches to give smokers the confidence to quit. » GOV.UK, 24 septembre 2022. [Organisateur de la campagne, le message des 28 jours dans les mots de la campagne et la liste de l'aide gratuite] GOV.UK
2. NHS. « Quit smoking — Better Health. » nhs.uk. [Les pages d'aide actuelles de la campagne et la formulation « much more likely to quit for good »] nhs.uk
3. Brown J, Kotz D, Michie S, Stapleton J, Walmsley M, West R. « How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign 'Stoptober'? » Drug and Alcohol Dependence, 2014;135:52–58. [Évaluation de la campagne 2012] PubMed
4. Kuipers MAG, West R, Beard EV, Brown J. « Impact of the 'Stoptober' smoking cessation campaign in England from 2012 to 2017: a quasi-experimental repeat cross-sectional study. » Nicotine & Tobacco Research, 2020;22(9):1453–1459. [Évaluation sur six ans] PubMed

Questions fréquentes

Quelles sont les règles du Stoptober ?

Une seule règle : arrêter de fumer le 1er octobre et tenir tout le mois. Pas d'inscription, pas de frais, pas de points, et rien dont on puisse être exclu. La campagne considère les substituts nicotiniques et le vapotage comme des aides pour tenir, et non comme des manquements, et elle ne demande rien au sujet de l'alcool, de la caféine ou de quoi que ce soit d'autre.

Quand a lieu le Stoptober 2026 et quand tombe le 28e jour ?

Le Stoptober 2026 va du jeudi 1er octobre au samedi 31 octobre. Si l'on compte le 1er octobre comme premier jour, le 28e jour tombe le mercredi 28 octobre. Octobre compte 31 jours et la campagne les couvre tous ; 28 est l'objectif que la campagne fixe à l'intérieur du mois, pas une version raccourcie du mois.

Vapoter, est-ce enfreindre le Stoptober ?

Pas selon les règles de la campagne elle-même. Ses documents d'aide comprennent des conseils sur le vapotage pour arrêter de fumer, ce qui place la cigarette électronique à côté des patchs et des gommes à mâcher, comme une aide et non comme une seconde chose à abandonner. Si votre objectif personnel est d'arrêter de vapoter plutôt que d'arrêter de fumer, la campagne n'est pas conçue pour cela, même si octobre reste une bonne date de départ.

Faut-il s'inscrire au Stoptober ?

Non. Pas de registre, et rien que vous deviez à qui que ce soit. Participer, c'est arrêter de fumer le 1er octobre, pas remplir un formulaire. La campagne propose une aide gratuite à laquelle vous pouvez recourir — l'application NHS Quit Smoking, un plan d'arrêt personnel, des e-mails et SMS quotidiens et une orientation vers les services locaux d'aide à l'arrêt du tabac — et n'en utiliser aucune ne vous disqualifie de rien.

Que se passe-t-il si vous fumez une cigarette pendant le Stoptober ?

Rien d'officiel, puisqu'il n'y a aucun registre dont on puisse vous retirer. Ce qui compte, c'est la suite. Les personnes qui considèrent une cigarette comme la fin de leur tentative ont tendance à reprendre ; celles qui la considèrent comme une mauvaise heure ont tendance à ne pas reprendre. Les jours qui ont précédé étaient réels, et ils le restent.

Le Stoptober, c'est 28 jours ou 31 jours ?

Les deux chiffres sont justes, mais pas à propos de la même chose. Octobre compte 31 jours et la campagne les couvre tous. Le défi lui-même est présenté sur 28 jours, parce que 28 jours sans tabac, c'est l'objectif que fixe la campagne. En 2026, le 28e jour tombe le mercredi 28 octobre, trois jours avant la fin du mois.

Le Stoptober concerne-t-il le tabac ou l'alcool ?

Le tabac. Le Stoptober est la campagne anglaise d'arrêt du tabac, menée par l'Office for Health Improvement and Disparities. La campagne d'octobre consacrée à l'alcool en est une autre, appelée Sober October, organisée par un autre organisme, et le Dry January est celle de janvier. L'alcool ne fait partie du Stoptober à aucun moment.