Stoptober 2026: data, hoe het werkt, gratis steun

Kort antwoord: Stoptober is de jaarlijkse stoppen-met-rokencampagne van Engeland, georganiseerd door het Office for Health Improvement and Disparities, dat onder het Department of Health and Social Care valt. De campagne vraagt rokers om in oktober een maand te stoppen. In 2026 is dat donderdag 1 oktober tot en met zaterdag 31 oktober. Het gaat om roken, niet om drinken – de maand zonder alcohol is een andere campagne.

Stoptober loopt sinds 2012 elk jaar in oktober. Het idee is bewust eenvoudig: in plaats van "stop nu" vraagt de campagne om een vaste, afgebakende, gezamenlijke belofte – stop een maand met roken, samen met iedereen die hetzelfde doet.

Die opzet is het hele product. Je hoeft je nergens aan te melden, er zijn geen kosten en niemand kan je eruit zetten. Wat de campagne levert, is een datum, wat gratis steun en het besef dat veel andere mensen dezelfde datum kozen.

Wanneer is Stoptober 2026?

1 oktober tot en met 31 oktober 2026. 1 oktober valt op een donderdag; de 31e op een zaterdag.

De campagne wordt meestal omschreven als een uitdaging van 28 dagen en niet van 31. Als je 1 oktober als dag één telt, valt dag 28 op woensdag 28 oktober. De laatste drie dagen van de maand zijn geen verlenging die je moet doorstaan – dan heb je het doel van de campagne zelf al gehaald.

Wil je eigenlijk het reglement weten – wat telt, wat niet, of een vape het breekt, wat er gebeurt als je op dag elf er een rookt – dan staan de regels van Stoptober op een eigen pagina. Onze Stoptober-pagina heeft een raster van 31 dagen in oktober met dag 28 gemarkeerd; het werkt in je browser en je hebt geen account nodig.

Lees je dit vóór oktober, dan is die tussentijd nuttig en geen verloren tijd. Mensen stoppen vaker als ze de datum van tevoren hebben gekozen en zich hebben voorbereid, en minder vaak als de poging koud begint. Een week of twee is genoeg om nicotinevervangende middelen te halen, de mensen om je heen te vertellen dat je stopt en uit te zoeken welke delen van je dag het zwaarst gaan worden.

Wie Stoptober organiseert, en wat het echt biedt

Stoptober is een campagne van de overheid, geen campagne van een goed doel of een bedrijf. Ze valt onder het Office for Health Improvement and Disparities, onderdeel van het Department of Health and Social Care, en wordt gepromoot onder het merk NHS Better Health.

In haar eigen aankondiging van de campagne noemt de overheid als gratis steun: de NHS Quit Smoking-app, online gemeenschappen op Facebook, dagelijkse e-mails en sms'jes, een online persoonlijk stopplan (Personal Quit Plan), advies over stopmiddelen en over vapen om te stoppen met roken, en gratis deskundige steun van de plaatselijke stop smoking services.

Twee dingen zijn goed om duidelijk te hebben, omdat mensen juist die verkeerd begrijpen:

• De plaatselijke stop smoking services zijn het sterkste onderdeel van die lijst. Ze combineren gedragsmatige steun met medicijnen, en die combinatie heeft het beste bewijs achter zich. Zie onze gids over steungroepen en begeleiding bij stoppen met roken voor wat de studies echt laten zien.
• Stoptober is een Engelse campagne. Andere delen van het Verenigd Koninkrijk en andere landen hebben hun eigen stopcampagnes in oktober, en Nederland nam het format over na Engeland. De data en de huisstijl zijn niet overal hetzelfde.

Waar de 28 dagen vandaan komen

De kernboodschap van de campagne is een specifieke bewering. In haar eigen woorden zegt de overheid dat "mensen 5 keer zoveel kans hebben om voorgoed te stoppen als ze minstens 28 dagen rookvrij weten te blijven".

Dat getal is het waard om zorgvuldig te lezen, want het betekent niet wat mensen er vaak in lezen.

Het beschrijft een verband bij mensen die 28 dagen halen – wie zo ver komt, blijft veel vaker gestopt. Het is geen belofte dat de campagne iemands kansen vervijfvoudigt, en het is niet iets wat Stoptober je geeft omdat je meedoet. Mensen die vier weken halen, zijn per definitie de mensen bij wie de stoppoging al goed liep.

Wat er onder de slogan wel stevig staat, is minder pakkend en nuttiger: in de eerste maand is het risico op terugval het grootst, dus een maand is een verstandig doel. De ontwenning piekt rond de derde dag, de kernverschijnselen nemen af in twee tot vier weken – de NHS schat het gemiddelde op drie tot vier – en wat daarna overblijft, is vooral de laag van het gedrag. De NHS zegt ook dat je, als je 28 dagen rookvrij bent, 5 keer zoveel kans hebt om voorgoed gestopt te blijven. Het mechanisme beschrijven we in de neurowetenschap van de tijdlijn van ontwenning.

Wat de gepubliceerde evaluaties vonden toen ze de campagne zelf maten, lees je in werkt Stoptober? – het antwoord is interessanter, en genuanceerder, dan de slogan of de sceptici doen vermoeden.

Wat er echt gebeurt in die 31 dagen

De campagne geeft je een datum. Ze vertelt je niet hoe de maand voelt. Grofweg:

Dag 1–3. Nicotine is binnen ongeveer een dag uit je lichaam; cotinine duurt langer. Dag 3 is voor de meeste mensen het lichamelijke dieptepunt – de trek het vaakst, de prikkelbaarheid op haar hoogtepunt, de concentratie zichtbaar slechter. Onze gids voor de eerste 30 dagen, dag voor dag loopt ze allemaal langs, en de Nicotine-afbraakcalculator laat zien waar je in dat proces bent.

Dag 4–7. Meetbaar makkelijker dan dag 3, zonder dat het prettig voelt. Een trekmoment wordt eerst korter en pas daarna zeldzamer. Wat je in de eerste week kunt verwachten gaat specifiek over deze periode.

Week 2–4. De lichamelijke ontwenningsverschijnselen verdwijnen en de trek door triggers neemt het over – koffie, het einde van een maaltijd, een bepaald hoekje buiten het werk. Een trekmoment piekt nog steeds en gaat binnen een paar minuten voorbij, of je nu rookt of niet, en dat is het nuttigste feit dat er over trek bestaat; hoe lang trek duurt zet de tijden op een rij. De Timer voor trekmomenten is precies voor die paar minuten gemaakt.

Vanaf dag 28. Het doel van de campagne is gehaald. De mijlpaal van een maand beschrijft wat er dan veranderd is en wat niet.

Tools voor de maand

Alles hier werkt in je browser, zonder account en zonder iets te betalen:

• Teller rookvrije dagen – dagen, uren en niet-gerookte sigaretten sinds je moment van stoppen
• Timer voor trekmomenten – om één trekmoment uit te zitten
• Nicotine-afbraakcalculator – waar nicotine en cotinine in je lichaam zijn
• Tijdlijn longherstel – wat er verandert, en wanneer
• Calculator besparing stoppen met roken – de geldkant van een maand zonder

Deze tools zijn van ons, en ze vervangen de steun van de campagne zelf of van een plaatselijke stop smoking service niet. Gebruik ze allebei.

Stoptober als je vapet

De campagne ziet vapen als een manier om te stoppen met roken, en haar eigen steunmateriaal zegt dat ook. Is je doel het omgekeerde – stoppen met vapen in plaats van overstappen op vapen – dan werkt oktober net zo goed als startdatum, maar de campagne is niet op jou gericht en haar boodschap past niet bij je plan.

Die kant behandelen we apart: stoppen met vapen, in één keer stoppen met vapen en de Tijdlijn ontwenning van vapen.

Stoptober, Sober October en Movember

Drie herfstcampagnes worden voortdurend door elkaar gehaald, en ze zijn niet hetzelfde. Stoptober gaat over roken, in oktober. Sober October gaat over alcohol, ook in oktober, en wordt georganiseerd door een heel andere organisatie. Movember gaat over de gezondheid van mannen en snorren, in november, en daarbij geef je niets op.

Kwam je hier voor de alcoholcampagne, dan zet is Stoptober voor roken of drinken op een rij welke welke is, en wijst je de juiste weg.

Bronnen

1. Office for Health Improvement and Disparities. "Stoptober launches to give smokers the confidence to quit." GOV.UK, 24 september 2022. [Wie de campagne organiseert, de boodschap van 28 dagen en de lijst met gratis steun] GOV.UK
2. NHS. "Quit smoking — Better Health." nhs.uk. [De huidige steunpagina's van de campagne zelf] nhs.uk
3. Brown J, Kotz D, Michie S, Stapleton J, Walmsley M, West R. "How effective and cost-effective was the national mass media smoking cessation campaign 'Stoptober'?" Drug and Alcohol Dependence, 2014;135:52–58. [Evaluatie van de eerste campagne] PubMed
4. Kuipers MAG, West R, Beard EV, Brown J. "Impact of the 'Stoptober' smoking cessation campaign in England from 2012 to 2017: a quasi-experimental repeat cross-sectional study." Nicotine & Tobacco Research, 2020;22(9):1453–1459. [Zes jaar follow-up; bevestigt de start in 2012] PubMed

Veelgestelde vragen

Wanneer is Stoptober 2026?

Stoptober 2026 loopt van donderdag 1 oktober tot en met zaterdag 31 oktober. De campagne is opgezet als een uitdaging van 28 dagen, dus als je 1 oktober als dag één telt, valt dag 28 op woensdag 28 oktober.

Moet je je aanmelden voor Stoptober?

Nee. Je bent niemand iets verschuldigd en je hoeft op geen enkele lijst te staan. De campagne biedt gratis steun waar je voor kunt kiezen – de NHS Quit Smoking-app, een persoonlijk stopplan, dagelijkse e-mails en sms'jes, en doorverwijzing naar de plaatselijke stop smoking services – maar meedoen betekent op 1 oktober stoppen met roken, niet een formulier invullen.

Duurt Stoptober 28 of 31 dagen?

Beide getallen kloppen, voor verschillende dingen. Oktober heeft 31 dagen, en de campagne loopt over al die dagen. De uitdaging zelf wordt omschreven als 28 dagen, omdat 28 dagen rookvrij het genoemde doel van de campagne is.

Gaat Stoptober over roken of over drinken?

Over roken. Stoptober is de stoppen-met-rokencampagne van Engeland. De alcoholcampagne in oktober waarmee mensen hem verwarren, is Sober October, die door een andere organisatie wordt georganiseerd, en die in januari is Dry January.

Geldt Stoptober ook voor vapen?

De campagne ziet vapen als een van de hulpmiddelen om te stoppen met roken, niet als iets om mee te stoppen. Wil je juist stoppen met vapen, dan is oktober nog steeds een goede startdatum, maar het materiaal van de campagne zelf is niet voor dat doel geschreven.

Welke gratis tools kan ik tijdens Stoptober gebruiken?

Onze Teller rookvrije dagen, Timer voor trekmomenten, Nicotine-afbraakcalculator, Tijdlijn longherstel en Calculator besparing stoppen met roken werken allemaal in je browser, zonder account en zonder iets te betalen. De gratis steun van de campagne zelf – de NHS Quit Smoking-app en de plaatselijke stop smoking services – staat los van de onze en is het waard om ernaast te gebruiken.