戒烟后身体会发生什么变化
从你停止吸烟的那一刻起，身体就开始变化。几分钟内，脉搏开始降下来。多年下来，收获会不断累积：美国一项针对 20 万名成年人的研究发现，在 25 至 34 岁之间戒烟的人大约多活了十年，40 岁前戒烟能让继续吸烟带来的额外死亡风险降低大约 90%。
中间发生了什么，见下文。每一步都标明了发布它的卫生机构或研究。对于同一种变化，英国国家医疗服务体系（NHS）、世界卫生组织（WHO）和美国疾控中心（CDC）给出的时间不同时，我们给出范围。
立刻：头 20 分钟
NHS 表示，20 分钟后你的脉搏就已经开始恢复正常；WHO 表示心率和血压会下降。尼古丁是一种兴奋剂，会升高心率和血压，而它在血液中的浓度已经在下降——它的半衰期平均大约两小时。
头 12 小时
烟雾中的一氧化碳（CO）与血红蛋白的结合比氧气紧得多，它会挤占氧气的位置，每抽一支烟，血液运输氧气的能力就下降一些。
NHS 表示，8 小时后你的血氧水平正在恢复，血液中的一氧化碳已经减少了一半。恢复到不吸烟者的水平需要多久，说法不一：12 小时（WHO）、48 小时（NHS），或几天（CDC）。
第 1–3 天：尼古丁清空，感官苏醒
CDC 表示，24 小时后血液中的尼古丁降到零。戒断通常在第三天左右达到高峰——这是第一周最难的部分，它说明药物正在离开，而不是身体受到了伤害。
NHS 表示，48 小时时味觉和嗅觉在改善。实际测到的恢复比这句话暗示的慢：一项研究发现，舌尖和舌边的味觉在两周时恢复，其余部分在两到八个月内恢复；另一项研究测到嗅觉在 45 天时变好。
NHS 表示，72 小时时支气管放松，呼吸可能会感觉更轻松，精力也会增加。
第 1–3 周：气道开始清理
气道靠纤毛清洁自己——纤毛是细小的毛发状突起，把黏液往上、往外扫。吸烟会让这种清除变慢。
戒烟后，它会重新加快。一项研究发现，鼻腔黏液纤毛清除功能在大约第 15 天回到了正常范围；另一项研究中，63% 的戒烟者在一个月时有明显改善。这些研究测量了什么、没测量什么，见肺部纤毛的恢复。
这就是为什么咳嗽和痰可能会增加一阵子：NHS 表示，你的肺正在清除吸烟时积聚的黏液，这是短期的。咳嗽持续超过三周，或者有任何带血的情况，仍然需要请医生看看。
第 2–12 周：血液循环改善
NHS 表示，在 2 至 12 周之间，因为血液循环改善，血液流向心脏和肌肉会顺畅得多。WHO 给出的时间窗相同。很多人会注意到自己走路更快了，爬楼梯更轻松了。
第 1–12 个月：呼吸恢复
咳嗽和气短会在 1–9 个月（WHO）或 1–12 个月（CDC）内减轻。NHS 表示，在 3 至 9 个月之间，肺功能最多可提高 10%——这是上限，不是平均值。最好的试验测量结果是第一年平均提高大约 2%，之后肺功能下降的速度大约只有继续吸烟者的一半——研究对象是已经有轻度气道阻塞的吸烟者。
没有任何卫生机构给出纤毛“再生”或肺部防御“恢复”的日期，所以这一页也不给。
第 1 年：心血管里程碑
NHS 和 WHO 认为，一年时冠心病风险大约是仍在吸烟者的一半。2020 年美国卫生总监报告（Surgeon General's report）估计这个减半需要 4–5 年，CDC 认为 3–6 年，所以把一年看作这个范围的早端。不管怎样，这都是最重要的里程碑之一，因为心脏病是吸烟者最大的死因之一。
其中一些原因是测量过的。2020 年美国卫生总监报告的结论是，戒烟能降低炎症指标和血液凝固倾向的指标，并让 HDL（“好”）胆固醇快速改善；一项纳入 1,504 人的随机对照试验发现，戒烟一年后血管功能改善了，而继续吸烟的人没有。
CDC 认为，心脏病发作风险会在一到两年内大幅下降。
第 5–15 年：中风和癌症风险下降
中风风险会在 5 至 15 年内向不吸烟者的水平下降——WHO 和美国肺脏协会（American Lung Association）给出的都是这个时间窗——2020 年美国卫生总监报告补充说，它可能根本达不到从不吸烟者的水平。
CDC 表示，在 5 至 10 年之间，口腔癌、咽喉癌和喉癌多出来的风险会减半。
肺癌风险在 10 至 15 年这一段降到继续吸烟者的大约一半：NHS 表示，10 年时死于肺癌的风险减半，CDC 和 2020 年美国卫生总监报告认为减半需要 10 至 15 年。之后风险还会继续下降，但报告的数据显示，30 年后仍高于从不吸烟的人。CDC 和 WHO 还表示，大约 10 年时，膀胱癌和食管癌的风险也会下降。
第 15 年：心脏接近不吸烟者
CDC 表示，15 年时冠心病风险会降到接近不吸烟者的水平；WHO 说是与不吸烟者相同，NHS 则表示心脏病发作的风险会降到与从不吸烟的人相同。
这一页上的每个风险数字，比较的对象都是继续吸烟的人——CDC 在它自己的表格里也这样说明——而不是从不吸烟的人。
身体其他部分的变化
大脑
吸烟者的大脑里有多出来的尼古丁受体。脑部扫描发现，它们会在 6 至 12 周回到不吸烟者的范围。情绪也会改善：一篇纳入 26 项研究的综述发现，与继续吸烟相比，戒烟后焦虑、抑郁和压力都会减轻。
皮肤
吸烟会让皮肤衰老。戒烟后，一项研究发现，坚持戒烟的人在第 4 至 12 周之间肤色变亮——作者称之为一种趋势——NHS 表示到达皮肤的氧气增多，会让皮肤更有光泽。
生育
WHO 表示，戒烟能降低阳痿、难以怀孕、早产、低出生体重和流产的几率。见吸烟与生育。
口腔健康
吸烟会导致牙龈病和牙齿染色。一项荟萃分析发现，已戒烟者患牙龈病的风险与从不吸烟的人没有差别，牙龈治疗在他们身上效果也更好——不过这项分析只纳入了六项研究。牙齿染色不再加重；去掉已有的染色需要找牙医。
免疫系统和炎症
一项针对年轻人的研究发现，戒烟十二个月后，炎症指标明显降低；2020 年美国卫生总监报告也认为戒烟能降低炎症指标。见吸烟与免疫系统。
常见问题
戒烟后肺功能多快能改善？
NHS 表示，在 3 至 9 个月之间，肺功能最多可提高 10%；最好的试验测到第一年平均提高大约 2%，之后下降速度变慢。能恢复多少，取决于已经造成的损伤——COPD 患者改善得少，被破坏的肺组织（肺气肿）不会重新长出来。
戒烟后心率会恢复正常吗？
会，心率会降下来。NHS 表示，20 分钟内脉搏就开始恢复正常，戒断研究也测到戒烟后静息心率下降。对一般吸烟者来说每分钟会降多少次，我们没有找到可靠的数字，所以不写。
吸烟造成的损伤能逆转吗？
很大一部分会改善。心脏病风险会大幅下降，呼吸会改善，癌症风险也会稳步下降。有些损伤会留下来：肺气肿中被破坏的肺组织不会恢复，即使 30 年后，肺癌风险仍高于从不吸烟的人。戒得越早，收获越多。
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