戒烟支持小组：真的有用吗？
有组织的支持，是戒烟中证据最充分的部分之一。但支持的类型各不相同——有些有很强的试验证据，有些几乎没被检验过。
关于支持，证据怎么说
Cochrane 协作组织对多种形式的戒烟支持做过综述。主要发现：
个体咨询（与受过培训的戒烟顾问一对一）：在不用药的情况下，与极少接触相比，提高了戒烟成功率（RR 1.57）——戒成的人多了大约 57%——在使用尼古丁替代疗法（NRT）的基础上仍能再带来较小的好处（RR 1.24）。强度更高的咨询比简短咨询略好一些（RR 1.29）。
小组项目：优于自助材料（RR 1.88）和简短建议（RR 1.22），但没有证据表明它优于强度相近的个体咨询。小组和一对一效果差不多——选你真的会去的那一种。
戒烟热线（电话咨询）：与自助材料或只打一次电话相比，主动回访的咨询电话提高了打进戒烟热线的人的戒烟成功率（RR 1.38），在其他场景下也有帮助（RR 1.25）。不用出门，通常也不收费。
朋友和家人：对很多人有帮助，但试验很难测量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议找一个戒烟伙伴，并请身边的人帮你转移注意力。
线上戒烟交流群：无论正反，试验证据都很少。有些人觉得在深夜等时段很有用。
有哪些支持可以找
NHS 戒烟服务（英国）
英国各地都有免费支持：与受过培训的顾问一对一或小组会面、戒烟药物，以及就诊时的一氧化碳呼气检测。NHS 表示，和专业人员聊一聊，能帮你选对戒烟产品，并在行为咨询之外提供处方 NRT。
为什么有帮助：它把证据最强的两样东西结合在一起——药物和咨询。没有任何帮助、自己戒烟的人，每次尝试只有 3–5% 能坚持 6 至 12 个月。
怎么获得：通过家庭医生（GP）转介，或直接在 nhs.uk/live-well/quit-smoking/nhs-stop-smoking-services-help-you-quit/ 自行登记
英国每年十月的戒烟活动，也是把人转介到这些服务。在判断一场全国性活动本身有没有额外作用时，这一点值得知道——Stoptober 有用吗讲了它已发表的评估测量了什么、没测量什么。
戒烟热线
中国：全国专业戒烟热线 400-808-5531（由中日友好医院承担日常工作，人工接听时间为 8:00–17:00，免长途话费），可以提供戒烟方法、戒烟药物和戒烟门诊方面的咨询 英国：0300 123 1044（NHS Smokefree） 澳大利亚：13 QUIT（13 78 48） 加拿大：因省份而异
在 Cochrane 综述中，多次主动回访的电话效果好于自助材料或只打一次电话。综述没有找到明确证据表明打更多次电话还能带来更多好处。
小组戒烟项目
线下小组项目把处在相近戒烟阶段的人聚在一起，进行行为技能训练。其中的社会学习——看着别人熬过戒断、最终戒成——是一个常被低估的作用机制。
小组项目通常是围绕戒烟日、每周一次、共几次的会面。可以通过以下渠道参加：
- NHS 戒烟服务
- 一些医院和家庭医生诊所
- BUPA 和其他私立医疗机构
- 一些雇主的职场健康项目
线上戒烟交流群
Reddit 上的 r/stopsmoking 是一个规模大、很活跃的线上交流群。烟瘾来时能发个帖，很快得到懂你的人回复，可能会有帮助。
Smokefree.gov（美国）和 NHS Smokefree（英国）都有线上交流群。
关于线上交流群的试验证据很少，所以把它们当作补充。
带社交功能的戒烟 app
一些戒烟 app 带有社交功能。Cochrane 综述还没有找到证据表明 app 能提高戒烟成功率，不过自动发送的短信项目有效。它们随时可用，可以作为其他支持的补充。
该选哪种支持
证据最充分：专业咨询（个体或小组）+ 药物。如果你能找到、也方便去，这是首选。
第二档：戒烟热线咨询 + NRT。容易获得，在大多数国家不收费，证据也充分。
补充：线上交流群、app、一个督促你的身边人。这些最好作为专业支持的补充，而不是替代。
在 Cochrane 综述中，强度相近的小组咨询和一对一咨询效果差不多，强度更高的一对一咨询比简短咨询略好一些。所以选一个你真的会坚持去的形式，然后按时参加。
搭建你自己的支持网
正式的项目效果最好，但身边的非正式支持也很重要：
- 告诉别人你在戒烟——说具体，不要含糊。说“我从［日期］起戒烟了”，而不是“我在试着戒”。
- 具体说出你需要什么——不是“支持我一下”，而是“接下来一个月请别在我旁边抽烟”，或者“请每周问问我戒烟进展怎么样”。
- 第一周至少找一个人每天联系——发消息就可以。
- 少和那些主动拆台的人待在一起——拿意志力开玩笑、递烟给你、看轻你付出的努力。
常见问题
戒烟支持小组有用吗？
有用。在 Cochrane 综述中，小组项目优于自助材料（RR 1.88）和简短建议，效果与强度相近的个体咨询差不多。
戒烟最有效的支持是什么？
专业咨询（个体或小组）加药物治疗（伐尼克兰或联合使用 NRT）的成功机会最大：在 Cochrane 综述中，即使所有人都已经在用 NRT，咨询仍能进一步提高戒烟成功率（RR 1.24）。单用其中一样也比什么都不用好；两样一起更好。
线上戒烟交流群有帮助吗？
无论正反，试验证据都很少。很多人觉得它们有用，尤其是在正式服务下班的时段——把它们和药物、咨询一起用，而不是代替它们。