Stoptober 是戒烟还是戒酒？Stoptober 2026 与酒精
简短回答：戒烟。Stoptober 是英格兰的戒烟活动，每年 10 月由 Office for Health Improvement and Disparities（英国卫生改善与差距办公室）举办。10 月里关于酒精的是另一个活动，叫 Sober October，由另一家机构举办。如果你要找的是戒酒月，那就是它。
会搞混很正常。两个全国性的“戒断”活动，在同一个国家、同一个月份举办，名字的构词方式一样，都要求你大约四周不碰某样东西。每年都有人把它们弄混。
下面分别说说它们是什么。
Stoptober：戒烟
Stoptober 请英格兰的吸烟者在 10 月整个月不吸烟。它从 2012 年起每年举办，由政府主办，隶属于英国卫生和社会保障部（Department of Health and Social Care）。酒精不在其中。
关于日期、支持方式和 28 天这个设计的详细内容，见我们的 Stoptober 指南。如果你想看规则本身——什么算数、什么不算、破戒了怎么办——请看 Stoptober 的规则；Stoptober 页面上还有一张 10 月日历，帮你记录这个月。
Sober October：戒酒
Sober October 才是戒酒的那个。它也在同一个月举办，请人们 31 天不喝酒，通常是一种有人赞助的筹款活动，而不是健康运动——这是两者之间另一个真正的区别。Stoptober 是政府的公共卫生项目；Sober October 是慈善筹款。
我们这里不涉及酒精。我们的姐妹网站 Rebuild 负责这一块，上面有 Sober October 记录工具、规则和逐日内容。
Dry January：戒酒，换了个月份
Dry January 是另一个戒酒活动，在 1 月而不是 10 月举办。想法相同，月份更冷，而且是两者中规模更大的那个。它也归 Rebuild 负责，不归我们。
Movember：两者都不是
Movember 根本不是一个“戒断”活动。它在 11 月举办，关注男性健康——前列腺癌、睾丸癌、男性心理健康和预防自杀——参与方式是蓄胡子和筹款，而不是戒掉什么。
它在搜索里常和另外两个放在一起，是因为三者落在秋季相邻的几个月，名字又都是用同样的方式拼出来的。这是它们唯一的共同点。
Great American Smokeout：美国的戒烟活动
如果你在美国，你要找的多半不是 10 月的这两个活动。Great American Smokeout 是美国的戒烟日，由美国癌症协会（American Cancer Society）在每年 11 月的第三个星期四举办——是一天而不是一个月，是慈善机构而不是政府项目。
一张表看懂
| 活动 | 戒掉什么 | 时间 | 活动性质 |
|---|---|---|---|
| Stoptober | 吸烟 | 10 月 1–31 日 | 政府公共卫生项目——Office for Health Improvement and Disparities（DHSC） |
| Sober October | 酒精 | 10 月 1–31 日 | 慈善筹款 |
| Dry January | 酒精 | 1 月 1–31 日 | 慈善活动——Alcohol Change UK |
| Movember | 什么都不戒——这是筹款活动 | 11 月 | 慈善筹款——Movember |
| Great American Smokeout | 吸烟 | 11 月第三个星期四 | 慈善机构——美国癌症协会（美国） |
Stoptober 和 Sober October 可以一起参加吗？
可以，而且这样做确实有道理，并不只是难度翻倍。
在戒烟研究中，酒精是最常被发现的复吸诱因。它会降低行为上的自我约束，对大多数喝酒的吸烟者来说，它本身就是一个条件反射式的吸烟信号——这两种行为是一起养成的。我们的真正有用的戒烟技巧一文，把头几周少喝酒列为最有价值的做法之一，不管参不参加任何活动都是如此。
也要说说另一面：同时做两项改变，负担比一项更重，而戒烟的第一个月本来就是最难熬的阶段——烦躁、睡不好、注意力变差，都是尼古丁戒断的一部分。如果两样一起做意味着两样都做不好，那就先戒烟。如果你本来就打算少喝点，两件事一起做，正好能在最关键的时刻去掉你最大的复吸诱因。
荷兰的 Stoptober
还有一个容易混淆的地方，这个名字的很多搜索量都来自这里。荷兰有自己的 Stoptober，是在英格兰之后效仿举办的，有自己的日期、自己的主办方和自己的 app。如果你看到过荷兰语的 Stoptober 页面，原因就在这里——那确实是另一个同名的活动。本站讲的是英格兰的那个。
参考文献
- Office for Health Improvement and Disparities. "Stoptober launches to give smokers the confidence to quit." GOV.UK, 24 September 2022. [活动的主办方和范围] GOV.UK
- Kuipers MAG, West R, Beard EV, Brown J. "Impact of the 'Stoptober' smoking cessation campaign in England from 2012 to 2017: a quasi-experimental repeat cross-sectional study." Nicotine & Tobacco Research, 2020;22(9):1453–1459. [证实 2012 年启动，以及荷兰采用了这一形式] PubMed
常见问题
Stoptober 是戒烟还是戒酒？
戒烟。Stoptober 是英格兰的全国性戒烟活动，贯穿整个 10 月。10 月里关于酒精的是 Sober October，那是另一个活动，由另一家机构举办。
Stoptober 的戒酒版本是什么？
是 Sober October，在同一个月举办，请人们不喝酒，大多是有人赞助的筹款活动。Dry January 是另一个戒酒活动，在 1 月举办。
Stoptober 和 Movember 是一回事吗？
不是。Movember 在 11 月举办，关注男性健康，参与方式是蓄胡子和筹款，而不是戒掉什么。Stoptober 在 10 月举办，内容是戒烟。
Stoptober 和 Sober October 可以同时参加吗？
可以。戒烟期间少喝酒有一个具体的好处，因为在戒烟研究中，酒精是最常被发现的复吸诱因。代价是同时做两项改变比只做一项更吃力，而且是在戒烟本来就最难的那个月。
Stoptober 包括电子烟吗？
这个活动把电子烟看作帮助戒烟的工具之一，而不是要戒掉的习惯。如果你的目标是戒电子烟，10 月依然可以作为起点，但这个活动并不是围绕这个目标设计的。