2026 年戒烟 app 推荐：一份诚实的对比
简短回答：如果你在英国，免费的 NHS Quit Smoking app 是合理的第一个下载选择；在美国，则是美国国家癌症研究所（NCI）出品的 quitSTART。Smoke Free 背后已发表的试验比任何同类都多。Kwit、QuitNow 和 EasyQuit 是几款大型商业 app。但老实说，最重要的结论是：戒烟 app 整体的证据都很弱，在你的戒烟计划里，真正挑大梁的从来不是 app。
你能找到的几乎每一份“最佳戒烟 app”榜单，都是由一家在卖其中某款 app 的公司发布的。这一份也出自一家自己做 app 的公司，所以先把话说在前面：Burnout 是我们自己的 app，它太新了，没法公平比较，所以放在这一页的最后，而不是最前面。下面关于其他 app 的所有内容，要么有出处，要么标明了未经核实。
这一页还做了两件厂商榜单不会做的事。第一，它如实报告系统综述的发现，包括对整个品类都不太好看的部分。第二，它会告诉你：很多榜单都推荐的 QuitGuide 已经不存在了。
下面所有应用商店的数据都在 2026年8月21日 核对过。评分会变动，请把它们当作那一天的快照。
关于戒烟 app，证据到底怎么说
比宣传里说的要弱。Cochrane 关于移动干预的系统综述，汇总了五项把戒烟 app 和强度较低的支持方式相比较的试验，没有发现任何获益的证据——风险比为 1.00（95% CI 0.66 至 1.52），作者把证据的确定性评为极低。2023 年一项荟萃分析纳入了 9 项随机对照试验、共 12,967 名成年人，得出的结论也一样：比值比为 1.25（95% CI 0.99 至 1.56），没有统计学意义。
有两个细节，让情况没有听上去那么悲观。
第一，在同一篇 Cochrane 综述中，短信戒烟项目是有效的——与最低限度的支持相比，风险比为 1.54（95% CI 1.19 至 2.00），证据为中等确定性。技术含量更低的干预方式，反而有更好的证据基础。
第二，2023 年那项荟萃分析发现，app 和药物一起用比单独使用效果更好，作者也直接这样写了：证据并不支持单独使用基于智能手机的干预有效，但与基于药物的戒烟方法结合时，效果会提高。
带着这个框架去读这一页剩下的内容最合适。app 只是辅助，真正的计划要建立在尼古丁替代疗法（NRT）或处方药之上，如果条件允许，再加上来自真正戒烟服务的行为支持。挑到“完美”的 app 远没有那么重要，重要的是随便选一款，并把它和上面这些方法结合起来。
免费的政府 app
这类 app 不花钱、没有广告、不卖任何东西，而且和本国卫生部门发布的戒烟指南挂钩。如果你所在的地方有这样一款，它就是诚实的第一个下载选择：好用的功能后面没有等着你的付费层级，也没有人在盘算怎么让你升级。代价是它们比商业 app 朴素一些，而且三款里有一款已经完全下架了。
NHS Quit Smoking（仅限英国）
由英国卫生和社会保障部（数字部门）发布。免费，两个应用商店页面上都没有 app 内购买。它在 App Store 上的评分是 4.62 星，共 9,665 个评分，最后更新于 2026年7月8日；Google Play 页面显示 100K+ 次下载。
有一点值得知道，因为大多数国际榜单都漏掉了：它只在英国上架。在美国、加拿大、澳大利亚、德国和法国的商店里，用 Apple 自己的查询服务都查不到它。如果你不在英国，不管哪篇榜单怎么说，这款 app 都不是你的选项。
它也是 Stoptober 活动本身推荐的 app，同时推荐的还有个人戒烟计划（Personal Quit Plan）和转介到当地的戒烟服务。活动具体提供什么，见我们的 Stoptober 指南。
quitSTART（美国）
美国国家癌症研究所的 app，属于它的 smokefree.gov 项目，在应用商店上由 ICF International 发布。免费，没有 app 内购买。它在 App Store 上的评分是 4.57 星，共 2,423 个评分，最后更新于 2026年8月13日；Google Play 显示 100K+ 次下载。
它是这一页上最朴素的 app：记录烟瘾和情绪、小贴士、挑战，还有里程碑追踪，没有付费层级，因为它本来就不卖东西。Smokefree.gov 还运营着短信戒烟项目，这一点值得注意，因为短信正是 Cochrane 评为有效的那一种移动干预。
QuitGuide：已经下架，却仍被推荐
QuitGuide 已经从两个应用商店下架了，而排名在这一页之前的榜单里，有很大一部分仍在推荐它。我们在 2026年8月21日做了四项核对：它的 App Store 页面返回 404，Apple 的查询服务在任何地区的商店里都找不到它；它的 Google Play 安装包页面返回 404；smokefree.gov 自己的 QuitGuide 页面现在会跳转到 quitSTART。
我们没有找到注明日期的下架公告，所以没法告诉你它是什么时候、为什么下架的——只能说它今天已经用不了了。让它在各种榜单里“活着”的过时线索，是 cancer.gov 上一个 app 介绍页面，那里仍在介绍它，并链接到那个会跳转的网址。
如果哪份“最佳戒烟 app”榜单让你去下载 QuitGuide，说明那份榜单今年没有核对过。请改用 quitSTART，这是 NCI 现在推荐给你的 app。
Smoke Free：有已发表试验的那一款
在这里提到的所有 app 中，Smoke Free 附带的同行评审研究最多；而仔细读这些研究，比只知道“研究很多”这个标题有用得多。它由 23 Ltd 发布，Google Play 上列出的开发者是 David Crane。免费下载，有 app 内购买；Play 页面还显示有广告。App Store 上 4.77 星，共 57,254 个评分，Google Play 上 1M+ 次下载。
有两项试验最关键，而它们指向不同的方向。
2018 年的试验（Crane、Ubhi、Brown 和 West，F1000Research）把 28,112 名吸烟者随机分到完整版 app 和去掉了每日任务的精简版。把没有回复的人算作仍在吸烟，三个月时报告戒烟的比例分别是 1.6% 和 0.9%，校正后的比值比为 1.90（95% CI 1.53–2.37）。作者自己指出了两点局限：两组的随访率分别只有 8.5% 和 6.5%——超过 90% 的参与者失访了；而且比较的是同一款 app 的两个版本，并不是和完全不用 app 相比。
2024 年的试验（Jackson 等，Journal of Medical Internet Research）才是真正把这款 app 和不用 app 相比的那一项，对象是 3,143 名有戒烟意愿的吸烟者，所有人都得到了简短的戒烟建议。结果什么也没发现：七个月时戒烟比例为 6.8% 对 7.0%，相对风险为 0.97（95% CI 0.75–1.26），任何次要结局上也都没有获益。被提供这款 app 的人里，只有 25.3% 下载了它；下载的人戒烟率确实更高，但这是一群自己选择的人，而不是随机对照的比较。论文的几位作者是这款 app 科学指导小组的成员，并且做了披露。
所以：这个品类里研究得最充分的 app，只有一项和“不用 app”正面对比的试验，而结果是阴性的。这不是避开 Smoke Free 的理由——它做得很好，围绕它的研究风气也格外公开透明。但这是一个理由，让你别相信任何告诉你“app 会替你戒烟”的人。
几款大型商业 app
这三款 app 用户量都很大，也都有付费层级。三款都可以免费下载，之后再赚钱，所以真正有用的问题不是下载要不要钱，而是付费墙后面是什么、你会不会用得上。三款都没有随机对照试验证明它能提高戒烟成功率，所以请根据设计和是否适合你来判断，而不是根据它们并不具备的证据。
Kwit
来自法国，由 Kwit SAS 发布，围绕认知行为技术和游戏化设计——在烟瘾记录和 NRT 追踪之上，叠加了等级、卡片和成就。App Store 上 4.66 星，共 2,804 个评分，Google Play 上 1M+ 次下载。免费，有 app 内购买；Play 页面上没有广告。
在证据方面，要小心它的宣传暗示了什么。Kwit 自己的科学页面引用了真实发表的研究，但我们能核实的那些研究都是观察性研究，不是随机对照试验，而且测的终点对这里的问题来说并不对：2021 年发表在 JMIR Serious Games 上的一项研究，在两款 app 中进行了四周，测的是自我效能和动机，而不是戒烟；2023 年同一期刊上的一篇论文，分析的是 app 内的使用参与度和短期戒烟之间的关系。我们没有找到任何已发表的随机对照试验证明 Kwit 能提高戒烟成功率。这并不是在否定这款 app 的设计——在这里所有 app 中，它用起来最有乐趣。这是在提醒你，别把“几十年的研究”理解成“这款产品有试验证据”。
QuitNow!
按安装量算是三款里最大的：Google Play 上 5M+ 次下载，App Store 上 4.68 星，共 13,551 个评分。由 Fewlaps SL 发布——“EAGIN”这个名字只留在旧的 app 标识符里，所以那些写着另一个发布者的旧文章已经过时了。免费，有 app 内购买，Play 页面上有广告。
它的特色是一个很大的 app 内线上交流群，人们在烟瘾来时发帖，由那些同一周、遇到同样问题的陌生人回复。同伴支持和临床支持不是一回事，这里也没有任何东西经过试验——我们根本没有找到关于 QuitNow 的已发表证据——但凌晨两点还有一屋子人在线，这是免费的政府 app 给不了的真实的东西。
EasyQuit
三款商业 app 里最朴素的一款，也是唯一一款卖给你单独的付费 app、而不是订阅的——我们在 2026年8月21日查看时，Stop Smoking EasyQuit Pro 在 Google Play 上的标价是 $10.99。免费版有广告，在 Play 上没有显示 app 内购买。App Store 上 4.67 星，共 1,140 个评分，免费的 Android 版有 1M+ 次下载。
有一个事实值得掂量：iOS 版本是 2.1，发布于 2024年5月16日——截至本文写作时，已经两年多没有更新，而这里其他所有 app 都在最近三个月内发布过更新。一个没人维护的记录工具依然能正确地数天数，但出了问题也没人修。我们没有找到关于 EasyQuit 的已发表证据。
Burnout 在哪里
Burnout 已经在 App Store 和 Google Play 上架。它在 2026年9月发布，评分太少，没法和那些积累了多年评价的 app 公平地放在一起；而且和这一页上的每一款商业 app 一样，它没有自己的试验。所以它不在对比之列，我们也不会给自己的 app 排名。
这个网站还有免费的另一半：无需账号就能在浏览器里用的工具，包括戒烟天数计数器、烟瘾倒计时器、尼古丁代谢时间计算器和戒烟后肺部恢复时间线。不管你会不会安装我们的任何东西，都可以用它们。
推荐这款 app 的理由很窄，我们直说：它的恢复里程碑都链接到提出这些数据的卫生机构；抽了一支烟，就如实记下发生了什么——连续天数重新开始，但你的历史记录和已经攒下的天数都会保留。我们没有戒烟成功率可以引用，以后也不会有——我们一般怎样看待成功率说法，见 Stoptober 有用吗。
怎么选
如果你所在的地方有免费的国家级 app，就先用它，因为它不花钱，也不向你推销任何东西。只有当某个具体功能正好能解决你的某个具体问题时，再加一款付费的——比如深夜也有人回应的线上交流群、一个你真的会打开的烟瘾应对工具、你老是忘记的服药提醒。证据没法区分这些 app 的优劣，所以请按是否适合你来挑，而不是看排名。
比起星级评分，下面三个问题更能把它们区分开：
- 破戒一次，它扛得住吗？有些 app 会因为一支烟就清空你的全部记录。这种设计会把一个难熬的小时变成一切的终点，而破戒之后你怎么做，才是决定这次戒烟成败的部分。
- 它的健康时间线有出处吗？各家的里程碑阶梯差别很大，很多引用的数字没有任何卫生机构发布过。我们的数据列在戒烟后肺部恢复时间线里，附上了每个来源给出的时间范围。
- 烟瘾上来时，它打开得够快吗？一次烟瘾几分钟就会过去。一个还得翻来翻去才能用上的 app，你在那时是不会去拿的。
这一页上没有哪款 app 能做到的事
它们都替代不了药物或受过训练的咨询师，试验证据在这一点上是一致的。联合使用 NRT，以及伐尼克兰这样的处方药，对戒烟的作用是这里任何一款 app 都没有证明过的；而来自戒烟门诊或戒烟服务的行为支持，还能在此之上再增加效果。2023 年那项荟萃分析发现，app 和药物一起用时有帮助，单独用则没有。
app 合理的角色要小一些，但依然值得拥有：凌晨三点它也在；它替你记着天数，你就不用自己记；在那几分钟里，如果不做点什么就会去抽烟，它能给你点事情做。这是一份真实的工作，只是不是全部的工作——至于哪些功能真正有证据支持，见我们的什么样的 app 才有用。
这一页上没有哪款 app 能替代的另一件事，是你在戒烟日之前要做的那些决定。这正是两个政府服务首先要求你做的事，而且在纸上做和在哪里做效果都一样好。如果你想不装任何东西就完成这一步，我们的戒烟计划生成器会根据你自己的回答生成计划，打印出一页纸的计划、一张放在钱包里的烟瘾卡片，以及一个包含打卡日期的日历文件。
参考文献
- Whittaker R, McRobbie H, Bullen C, Rodgers A, Gu Y, Dobson R. "Mobile phone text messaging and app-based interventions for smoking cessation." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, Issue 10, Art. No.: CD006611.［app：RR 1.00，95% CI 0.66–1.52，极低确定性；短信：RR 1.54，95% CI 1.19–2.00］
- Guo YQ, Chen Y, Dabbs AD, Wu Y. "The Effectiveness of Smartphone App-Based Interventions for Assisting Smoking Cessation: Systematic Review and Meta-analysis." Journal of Medical Internet Research, 2023;25:e43242.［9 项随机对照试验，12,967 名成年人；OR 1.25，95% CI 0.99–1.56］
- Crane D, Ubhi HK, Brown J, West R. "Relative effectiveness of a full versus reduced version of the 'Smoke Free' mobile application for smoking cessation: an exploratory randomised controlled trial." F1000Research, 2018;7:1524.［n=28,112；校正后 OR 1.90，95% CI 1.53–2.37；随访率 8.5% 和 6.5%］
- Jackson S, Kale D, Beard E, Perski O, West R, Brown J. "Effectiveness of the Offer of the Smoke Free Smartphone App Compared With No Intervention for Smoking Cessation: Pragmatic Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research, 2024;26:e50963.［n=3,143；6.8% 对 7.0%，RR 0.97，95% CI 0.75–1.26］
- Rajani NB, Mastellos N, Filippidis FT. "Impact of Gamification on the Self-Efficacy and Motivation to Quit of Smokers: Observational Study of Two Gamified Smoking Cessation Mobile Apps." JMIR Serious Games, 2021;9(2):e27290.［观察性研究，四周；结局为自我效能和动机］
- Rajani NB, Bustamante L, Weth D, Romo L, Mastellos N, Filippidis FT. "Engagement With Gamification Elements in a Smoking Cessation App and Short-term Smoking Abstinence: Quantitative Assessment." JMIR Serious Games, 2023;11:e39975.
- 上文提到的每款 app 的商店页面，于 2026年8月21日通过 Apple 的公开查询服务和各 app 的 Google Play 页面核对。链接见各节。
常见问题
哪款戒烟 app 最好？
没有哪一款是唯一最好的，已发表的证据也没法把它们分出高下。如果你在英国，免费的 NHS Quit Smoking app 是合理的第一个下载选择；在美国，则是 quitSTART。Smoke Free 附带的已发表研究最多。不管用哪一款，和尼古丁替代疗法或处方药一起用，效果都比单独用好。
最好的免费戒烟 app 是哪款？
政府出的那几款，因为它们自始至终都免费，而不是免费到出现升级提示为止。NHS Quit Smoking 免费、没有 app 内购买，但只在英国的 App Store 上架。美国国家癌症研究所出品的 quitSTART 免费、没有 app 内购买，能下载的地区也更多。两者都和本国的戒烟指南挂钩。
戒烟 app 真的有用吗？
证据很弱。一篇 Cochrane 综述汇总了五项戒烟 app 试验，得出的风险比为 1.00，确定性极低；2023 年一项纳入九项试验的荟萃分析也没有发现显著差异。短信戒烟项目的证据比 app 更好。app 和药物一起用时确实有帮助，这也是使用它们的最佳方式。
NHS Quit Smoking app 在英国以外能用吗？
不能。在美国、加拿大、澳大利亚、德国和法国的商店里，Apple 的查询服务都查不到它——这个页面只存在于英国。很多国际榜单依然在推荐它。如果你不在英国，美国国家癌症研究所的 quitSTART 是最接近的免费政府 app。
QuitGuide 还能用吗？
不能。2026年8月21日核对时，它的 App Store 页面返回 404，Apple 的查询服务在任何地区的商店里都找不到它，它的 Google Play 安装包页面返回 404，smokefree.gov 自己的 QuitGuide 页面现在会跳转到 quitSTART。很多已发表的 app 榜单仍在推荐它。请改用 quitSTART。
Burnout app 能下载了吗？
能，从 2026年9月起已在 App Store 和 Google Play 上架。它太新了，评分数量还没有意义，所以我们没把它放进对比，而不是给自己的 app 排名。这个网站上的浏览器工具都是免费的，而且无需账号。