En iyi sigara bırakma uygulamaları 2026: dürüst bir karşılaştırma
Kısa cevap: Birleşik Krallık'taysan ilk indirilecek mantıklı uygulama ücretsiz NHS Quit Smoking. ABD'de bu, ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'nün (NCI) uygulaması quitSTART. Smoke Free'nin arkasında rakiplerinden daha fazla yayımlanmış klinik çalışma var. Kwit, QuitNow ve EasyQuit büyük ticari seçenekler. Ama dürüst manşet şu: Genel olarak sigara bırakma uygulamalarına dair kanıtlar zayıf ve hiçbir uygulama planının asıl yükü taşıyan parçası değil.
Bulacağın “en iyi sigara bırakma uygulamaları” listelerinin neredeyse hepsi, listedeki uygulamalardan birini satan bir şirket tarafından yayımlanıyor. Bu listeyi de bir uygulama yapan bir şirket yazdı; o yüzden açıklamayla başlayalım: Burnout bizim uygulamamız, adil biçimde karşılaştırılamayacak kadar yeni ve bu sayfanın en üstünde değil, en altında. Rakiplerimiz hakkında aşağıdaki her şeyin ya kaynağı var ya da doğrulanmamış olarak işaretlendi.
Bu sayfanın satıcı listelerinin yapmadığı iki şey daha var. Sistematik derlemelerin ne bulduğunu, bütün kategori için hoş olmayan kısımlar dahil, aktarıyor. Ve sana o listelerin pek çoğunun önerdiği QuitGuide'ın artık var olmadığını söylüyor.
Aşağıdaki bütün mağaza rakamları 21 Ağustos 2026'da kontrol edildi. Puanlar değişir; bunları bir anlık görüntü olarak gör.
Kanıtlar sigara bırakma uygulamaları hakkında aslında ne diyor
Pazarlamanın düşündürdüğünden daha zayıf. Mobil müdahaleleri inceleyen Cochrane derlemesi, sigara bırakma uygulamalarını daha düşük yoğunluklu destekle karşılaştıran beş klinik çalışmayı birleştirdi ve bir fayda kanıtı bulmadı: risk oranı 1,00 (%95 güven aralığı 0,66–1,52); yazarlar bunu çok düşük kesinlikte değerlendirdi. 12.967 yetişkinle yapılan dokuz randomize kontrollü çalışmayı inceleyen 2023 tarihli bir meta-analiz de aynı yere vardı: olasılık oranı 1,25 (%95 güven aralığı 0,99–1,56), istatistiksel olarak anlamlı değil.
İki ayrıntı bunu kulağa geldiği kadar kasvetli olmaktan çıkarıyor.
Birincisi, aynı Cochrane derlemesinde kısa mesaj programları işe yaradı: Asgari desteğe karşı risk oranı 1,54 (%95 güven aralığı 1,19–2,00), orta kesinlikte kanıtla. Teknolojisi daha basit olan müdahalenin kanıt temeli daha iyi.
İkincisi, 2023 tarihli meta-analiz uygulamaların ilaçla birlikte kullanıldığında tek başına kullanılmalarına göre daha iyi sonuç verdiğini buldu ve yazarları bunu doğrudan söyledi: Kanıtlar “akıllı telefon temelli müdahalelerin tek başına uygulanmasının etkinliğini desteklemedi”, ama etkinlik “ilaç temelli sigara bırakma yaklaşımlarıyla birleştirildiğinde arttı”.
Bu sayfanın geri kalanına taşınmaya değer çerçeve bu. Bir uygulama, nikotin replasman tedavisi ya da reçeteli ilaç üzerine ve ulaşabildiğin yerde gerçek bir hizmetten alınan davranışsal destek üzerine kurulu bir planın destekçisidir. Kusursuz uygulamayı seçmek, herhangi bir uygulamayı seçip onu bunlarla birleştirmekten çok daha az önemli.
Ücretsiz devlet uygulamaları
Bunlar hiçbir şeye mal olmaz, reklam içermez, hiçbir şey satmaz ve kendi sağlık hizmetlerinin yayımladığı sigara bırakma rehberine bağlıdır. Yaşadığın yerde biri varsa, ilk indirilecek dürüst uygulama odur: İyi özelliklerin arkasında bekleyen ücretli bir katman yoktur ve kimse sana yükseltme satmak için seni kollamaz. Bedeli, ticari uygulamalardan daha sade olmaları; üçünden biri de artık hiç bulunmuyor.
NHS Quit Smoking (yalnızca Birleşik Krallık)
Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı (Digital) tarafından yayımlanıyor. Ücretsiz; iki mağaza listesinde de uygulama içi satın alma yok. App Store'da 9.665 puandan 4,62 yıldızı var, son güncellemesi 8 Temmuz 2026; Google Play listesi 100K+ indirme gösteriyor.
Bilmeye değer püf noktası, çünkü uluslararası derlemelerin çoğu bunu kaçırıyor: Bu, yalnızca Birleşik Krallık'ta yayımlanan bir liste. Apple'ın kendi sorgulama hizmeti onu ABD, Kanada, Avustralya, Almanya ya da Fransa mağazalarında bulamıyor. Birleşik Krallık dışındaysan, bir liste yazısı sana ne söylemiş olursa olsun, bu uygulama bir seçenek değil.
Stoptober kampanyasının kendisinin de, Kişisel Bırakma Planı ve yerel sigara bırakma hizmetlerine yönlendirmeyle birlikte, işaret ettiği uygulama bu. Kampanyanın neler sunduğu için Stoptober rehberimize bak.
quitSTART (ABD)
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'nün uygulaması; smokefree.gov programının bir parçası ve mağazalarda ICF International tarafından yayımlanıyor. Ücretsiz, uygulama içi satın alma yok. App Store'da 2.423 puandan 4,57 yıldızı var, son güncellemesi 13 Ağustos 2026; Google Play 100K+ indirme gösteriyor.
Bu sayfadaki en sade uygulama: istek ve ruh hâli kaydı, ipuçları, görevler ve bir kilometre taşı takibi; satılacak bir şey olmadığı için ücretli katmanı da yok. Smokefree.gov kısa mesajla bırakma programlarını da yürütüyor; kısa mesajın Cochrane'in işe yaradığını değerlendirdiği tek mobil müdahale olduğu düşünülürse bu dikkate değer.
QuitGuide: kaldırıldı ama hâlâ öneriliyor
QuitGuide iki uygulama mağazasından da kalktı ve bu sayfanın üstünde sıralanan derlemelerin büyük bir kısmı onu hâlâ öneriyor. Hepsi 21 Ağustos 2026'da yapılan dört kontrol: App Store sayfası 404 veriyor ve Apple'ın sorgulama hizmeti onu hiçbir mağazada bulamıyor; Google Play paketi 404 veriyor; smokefree.gov'un kendi QuitGuide sayfası da artık quitSTART'a yönlendiriyor.
Tarihli bir kaldırma duyurusu bulamadık; bu yüzden ne zaman ya da neden geri çekildiğini söyleyemiyoruz, yalnızca bugün bulunmadığını. Onu liste yazılarında yaşatan eski iz, onu hâlâ anlatan ve yönlendirilen adrese bağlantı veren bir cancer.gov uygulamalar sayfası.
Bir “en iyi sigara bırakma uygulamaları” listesi sana QuitGuide'ı indirmeni söylüyorsa, o liste bu yıl kontrol edilmemiş demektir. Onun yerine quitSTART kullan; NCI'nin artık seni yönlendirdiği uygulama o.
Smoke Free: yayımlanmış klinik çalışmaları olan
Smoke Free'ye bağlı hakemli araştırma, buradaki diğer uygulamaların hepsinden fazla; bu araştırmayı dikkatle okumak, çok sayıda olduğu manşetinden daha yararlı. 23 Ltd tarafından yayımlanıyor; Google Play geliştiricisi olarak David Crane'in adı geçiyor. İndirmesi ücretsiz, uygulama içi satın almalar var; Play listesinde reklam da var. 57.254 App Store puanından 4,77 yıldız ve Google Play'de 1M+ indirme.
İki klinik çalışma önemli ve farklı yönleri gösteriyorlar.
2018 çalışması (Crane, Ubhi, Brown ve West, F1000Research), 28.112 sigara içen kişiyi uygulamanın tam sürümü ile günlük görevlerin çıkarıldığı kısaltılmış bir sürüm arasında randomize etti. Yanıt vermeyenler sigara içiyor sayıldığında üçüncü ayda bildirilen bırakmış kalma oranı %1,6'ya karşı %0,9'du; düzeltilmiş olasılık oranı 1,90 (%95 güven aralığı 1,53–2,37). Yazarların kendilerinin belirttiği iki uyarı: İzleme oranları sırasıyla %8,5 ve %6,5'ti (katılımcıların %90'ından fazlasına ulaşılamadı) ve karşılaştırma, uygulama olmamasıyla değil, aynı uygulamanın iki sürümü arasında.
2024 çalışması (Jackson ve arkadaşları, Journal of Medical Internet Research) uygulamayı uygulama olmamasıyla karşılaştıran çalışma; hepsine kısa bir bırakma tavsiyesi verilen, bırakmaya motive 3.143 sigara içen kişiyle yapıldı. Hiçbir şey bulmadı: Yedinci ayda bırakmış kalma oranı %6,8'e karşı %7,0, göreli risk 0,97 (%95 güven aralığı 0,75–1,26); ikincil sonuçların hiçbirinde de fayda yok. Uygulama önerilenlerin yalnızca %25,3'ü onu indirdi; indirenlerde bırakma oranları daha yüksekti, ama bu kendi kendini seçmiş bir grup, randomize bir karşılaştırma değil. Makalenin yazarlarından birkaçı uygulamanın bilimsel yönlendirme grubunda yer alıyor ve bunu açıklıyor.
Yani: Kategorinin en çok araştırılmış uygulamasının, uygulama olmamasıyla doğrudan karşılaştırıldığı tek bir klinik çalışması var ve sonuç boş çıktı. Bu, Smoke Free'den kaçınmak için bir neden değil; iyi yapılmış bir uygulama ve çevresindeki araştırma kültürü alışılmadık derecede açık. Sana bir uygulamanın senin yerine bırakacağını söyleyen herkese güvenmemek için bir neden.
Büyük ticari uygulamalar
Geniş kullanıcı tabanları ve ücretli katmanları olan üç uygulama. Üçünün de indirmesi ücretsiz ve paralarını sonradan kazanıyorlar; bu yüzden yararlı soru indirme fiyatı değil, ödeme duvarının arkasında ne olduğu ve onu kullanıp kullanmayacağın. Üçünün de bırakma oranlarını artırdığını gösteren randomize kontrollü bir çalışması yok; bu yüzden onları sahip olmadıkları kanıtlara göre değil, tasarımlarına ve sana uyup uymadıklarına göre değerlendir.
Kwit
Fransız; Kwit SAS tarafından yayımlanıyor ve bilişsel davranışçı teknikler ile oyunlaştırma üzerine kurulu: istek kaydı ve NRT takibinin üstüne eklenmiş seviyeler, kartlar ve başarımlar. 2.804 App Store puanından 4,66 yıldız ve Google Play'de 1M+ indirme. Ücretsiz, uygulama içi satın almalar var; Play listesinde reklam yok.
Kanıt konusunda pazarlamanın ima ettiği şeye dikkat et. Kwit'in kendi bilim sayfası gerçek yayımlanmış çalışmalara atıf yapıyor, ama doğrulayabildiğimiz çalışmalar randomize değil gözlemsel ve bu amaç için yanlış sonucu ölçüyorlar: JMIR Serious Games dergisindeki 2021 tarihli bir çalışma iki uygulamada dört hafta sürdü ve bırakmayı değil, öz yeterliği ve motivasyonu ölçtü; aynı dergideki 2023 tarihli bir makale uygulama içi etkileşimi kısa vadeli bırakmış kalmayla karşılaştırdı. Kwit'in bırakma oranlarını artırdığını gösteren yayımlanmış bir randomize kontrollü çalışma bulamadık. Bu, buradaki her şeyin içinde kullanımı en keyifli olan uygulamanın tasarımı aleyhine bir not değil. “Onlarca yıllık araştırmayı” “bu ürün için klinik çalışma kanıtı” olarak okumanın aleyhine bir not.
QuitNow!
Kurulum sayısına göre üçünün en büyüğü: Google Play'de 5M+ indirme ve 13.551 App Store puanından 4,68 yıldız. Fewlaps SL tarafından yayımlanıyor; “EAGIN” adı yalnızca eski uygulama kimliklerinde yaşıyor, bu yüzden başka bir yayıncının adını veren eski yazılar güncel değil. Ücretsiz, uygulama içi satın almalar var; Play listesinde reklam var.
Onu ayıran özellik topluluğu: İnsanların istek anlarında yazdığı ve aynı sorunun aynı haftasındaki yabancılardan yanıt aldığı büyük bir uygulama içi sohbet. Akran desteği klinik destekle aynı şey değil ve buradaki hiçbir şey klinik çalışmayla denenmedi (QuitNow için hiç yayımlanmış kanıt bulamadık); ama gece ikide kalabalık bir oda, ücretsiz devlet uygulamalarının sunmadığı gerçek bir şey.
EasyQuit
Ticari üçlünün en sadesi ve sana abonelik yerine ayrı, ücretli bir uygulama satan tek uygulama: Stop Smoking EasyQuit Pro, 21 Ağustos 2026'da kontrol ettiğimizde Google Play'de $10,99 (ABD doları) fiyatla listeleniyordu. Ücretsiz sürümde reklam var ve Play'de uygulama içi satın alma görünmüyor. 1.140 App Store puanından 4,67 yıldız ve ücretsiz Android sürümü için 1M+ indirme.
Tartmaya değer bir gerçek: iOS sürümü 2.1, 16 Mayıs 2024'te yayımlandı; bu yazının yazıldığı sırada iki yıldan uzun süredir güncellenmemişti, buradaki diğer her uygulama ise son üç ay içinde güncelleme çıkarmıştı. Bakımı yapılmayan bir sayaç günleri yine doğru sayar, ama hataları da düzeltilmez. EasyQuit için yayımlanmış bir kanıt bulamadık.
Burnout nerede duruyor
Burnout App Store'da ve Google Play'de. Eylül 2026'da çıktı; bu yüzden yıllardır yorum alan uygulamaların yanına adil biçimde konacak kadar puanı yok ve bu sayfadaki her ticari uygulama gibi kendine ait bir klinik çalışması da yok. Bu yüzden karşılaştırmada yer almıyor ve kendi uygulamamızı sıralamayacağız.
Sitenin ücretsiz yarısı da var: hesap gerektirmeyen tarayıcı araçları; aralarında sigarasız gün sayacı, sigara isteği geri sayımı, nikotin atılma süresi hesaplayıcı ve akciğer iyileşme zaman çizelgesi var. Bizim hiçbir şeyimizi kurmasan da bunları kullan.
Uygulamanın lehine söylenecekler dar kapsamlı ve açıkça ortada: İyileşme kilometre taşları dayandıkları sağlık kuruluşlarına bağlantı veriyor ve içilen bir sigara olduğu gibi kaydediliyor; seri yeniden başlıyor, ama geçmişin ve biriktirdiğin günler kalıyor. Aktarabileceğimiz bir bırakma oranı yok ve olmayacak; başarı oranı iddialarına genel olarak nasıl yaklaştığımız için Stoptober işe yarıyor mu yazısına bak.
Nasıl seçmeli
Yaşadığın yerde ücretsiz bir ulusal uygulama varsa onu al, çünkü sana hiçbir şeye mal olmaz ve sana hiçbir şey satmaz. Ücretli bir uygulamayı ancak belirli bir özellik, yaşadığın belirli bir soruna yanıt veriyorsa ekle: gece geç saatler için bir topluluk, gerçekten açacağın bir istek aracı, sürekli kaçırdığın ilaç hatırlatıcıları. Kanıtlar bu uygulamalar arasında ayrım yapmıyor; bu yüzden sıralamaya göre değil, sana uyup uymadığına göre seç.
Onları yıldız puanlarından daha iyi ayıran üç soru:
- Bir kaymaya dayanabiliyor mu? Bazı uygulamalar tek bir sigara yüzünden bütün kaydını siler. Bu tasarım kötü bir saati bir sona çevirir; oysa bir kaymadan sonra ne yaptığın, denemenin sonucunu belirleyen kısımdır.
- Sağlık zaman çizelgesinin kaynağı var mı? Kilometre taşı listeleri çok farklılık gösteriyor ve pek çoğu hiçbir sağlık kuruluşunun yayımlamadığı rakamlar veriyor. Bizimkiler, her kaynağın verdiği aralıkla birlikte akciğer iyileşme zaman çizelgesinde yer alıyor.
- Bir istek sırasında kullanılacak kadar hızlı açılıyor mu? Bir istek dakikalar içinde geçer. İçinde gezinmen gereken bir uygulamaya uzanmazsın.
Bu sayfadaki hiçbir uygulamanın yapamadığı şey
Hiçbiri ilacın ya da eğitimli bir danışmanın yerini tutmuyor ve klinik çalışma kanıtları bu konuda tutarlı. Kombine NRT ve vareniklin gibi reçeteli seçeneklerin sigarayı bırakma üzerinde, buradaki hiçbir uygulamanın göstermediği etkileri var; bir sigara bırakma hizmetinden alınan davranışsal destek de bunlara bir şey daha ekliyor. 2023 tarihli meta-analiz, uygulamaların ilaçla birlikte kullanıldığında yardımcı olduğunu, tek başına olmadığını buldu.
Bir uygulamanın makul rolü daha küçük ama yine de sahip olmaya değer: Sabahın üçünde oradadır, sayıyı senin yerine hatırlar ve alternatifin bir sigara olduğu dakikalarda sana yapacak bir şey verir. Bu gerçek bir iş. Sadece işin tamamı değil; bir uygulamayı neyin işe yarar kıldığına dair rehberimiz de hangi özelliklerin gerçekten kanıt taşıdığını anlatıyor.
Bu sayfadaki hiçbir uygulamanın yerini tutmadığı bir diğer şey, bırakma tarihinden önce verdiğin kararlar; iki devlet hizmetinin de önce istediği şey bu ve bu iş kâğıt üzerinde de başka her yerde olduğu kadar iyi yapılır. Bu kısmı hiçbir şey kurmadan istiyorsan sigarayı bırakma planı oluşturucu onu kendi yanıtlarından kurar ve tek sayfalık bir plan, cüzdanda taşınacak bir istek kartı ve durum kontrolü tarihlerini içeren bir takvim dosyası yazdırır.
Kaynaklar
- Whittaker R, McRobbie H, Bullen C, Rodgers A, Gu Y, Dobson R. "Mobile phone text messaging and app-based interventions for smoking cessation." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, Issue 10, Art. No.: CD006611. [Apps RR 1.00, 95% CI 0.66–1.52, very low certainty; text messaging RR 1.54, 95% CI 1.19–2.00]
- Guo YQ, Chen Y, Dabbs AD, Wu Y. "The Effectiveness of Smartphone App-Based Interventions for Assisting Smoking Cessation: Systematic Review and Meta-analysis." Journal of Medical Internet Research, 2023;25:e43242. [9 RCTs, 12,967 adults; OR 1.25, 95% CI 0.99–1.56]
- Crane D, Ubhi HK, Brown J, West R. "Relative effectiveness of a full versus reduced version of the 'Smoke Free' mobile application for smoking cessation: an exploratory randomised controlled trial." F1000Research, 2018;7:1524. [n=28,112; adjusted OR 1.90, 95% CI 1.53–2.37; follow-up 8.5% and 6.5%]
- Jackson S, Kale D, Beard E, Perski O, West R, Brown J. "Effectiveness of the Offer of the Smoke Free Smartphone App Compared With No Intervention for Smoking Cessation: Pragmatic Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research, 2024;26:e50963. [n=3,143; 6.8% vs 7.0%, RR 0.97, 95% CI 0.75–1.26]
- Rajani NB, Mastellos N, Filippidis FT. "Impact of Gamification on the Self-Efficacy and Motivation to Quit of Smokers: Observational Study of Two Gamified Smoking Cessation Mobile Apps." JMIR Serious Games, 2021;9(2):e27290. [Observational, four weeks; outcomes were self-efficacy and motivation]
- Rajani NB, Bustamante L, Weth D, Romo L, Mastellos N, Filippidis FT. "Engagement With Gamification Elements in a Smoking Cessation App and Short-term Smoking Abstinence: Quantitative Assessment." JMIR Serious Games, 2023;11:e39975.
- Yukarıda adı geçen her uygulamanın mağaza listesi, 21 Ağustos 2026'da Apple'ın herkese açık sorgulama hizmeti ve uygulamaların Google Play sayfaları üzerinden kontrol edildi. Bağlantılar her bölümde verildi.
Sıkça sorulan sorular
En iyi sigara bırakma uygulaması hangisi?
Tek bir en iyisi yok ve yayımlanmış kanıtlar onları birbirinden ayırmıyor. Birleşik Krallık'taysan ilk indirilecek mantıklı uygulama ücretsiz NHS Quit Smoking; ABD'de quitSTART. Smoke Free'ye bağlı yayımlanmış araştırma en fazla. Hepsi tek başına kullanılmaktan çok, nikotin replasman tedavisi ya da reçeteli ilaçla birlikte daha iyi işler.
En iyi ücretsiz sigara bırakma uygulaması hangisi?
Devlet uygulamaları, çünkü bir yükseltme çıkana kadar değil, baştan sona ücretsizler. NHS Quit Smoking ücretsiz ve uygulama içi satın alma içermiyor, ama yalnızca Birleşik Krallık App Store'unda listeleniyor. ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'nün quitSTART uygulaması da ücretsiz, uygulama içi satın alma içermiyor ve daha geniş bir alanda bulunuyor. İkisi de ulusal sigara bırakma rehberlerine bağlı.
Sigara bırakma uygulamaları gerçekten işe yarar mı?
Kanıtlar zayıf. Bir Cochrane derlemesi sigara bırakma uygulamalarıyla yapılan beş klinik çalışmayı birleştirdi ve çok düşük kesinlikte 1,00 risk oranı buldu; dokuz çalışmayı inceleyen 2023 tarihli bir meta-analiz de anlamlı bir fark bulmadı. Kısa mesaj programlarının kanıtı uygulamalarınkinden daha iyiydi. Uygulamalar ilaçla birlikte kullanıldığında yardımcı oldu; en iyi kullanım şekilleri de bu.
NHS Quit Smoking uygulaması Birleşik Krallık dışında var mı?
Hayır. Apple'ın sorgulama hizmeti onu ABD, Kanada, Avustralya, Almanya ya da Fransa mağazalarında bulamıyor; liste yalnızca Birleşik Krallık'ta var. Pek çok uluslararası derleme onu yine de öneriyor. Birleşik Krallık dışındaysan en yakın ücretsiz devlet uygulaması, ABD Ulusal Kanser Enstitüsü'nün quitSTART uygulaması.
QuitGuide hâlâ var mı?
Hayır. 21 Ağustos 2026'da kontrol edildiğinde App Store sayfası 404 veriyor, Apple'ın sorgulama hizmeti onu hiçbir mağazada bulamıyor, Google Play paketi 404 veriyor ve smokefree.gov'un kendi QuitGuide sayfası artık quitSTART'a yönlendiriyor. Yayımlanmış pek çok uygulama derlemesi onu hâlâ öneriyor. Onun yerine quitSTART kullan.
Burnout uygulaması çıktı mı?
Evet, Eylül 2026'dan beri App Store'da ve Google Play'de. Anlamlı bir puan sayısına sahip olamayacak kadar yeni; bu yüzden kendi uygulamamızı sıralamak yerine onu karşılaştırmanın dışında bırakıyoruz. Bu sitedeki tarayıcı araçları ücretsiz ve hesap gerektirmiyor.