おすすめ禁煙アプリ2026：エビデンスで比べる正直なレビュー
かんたんな答え： 英国にいるなら、無料のNHS Quit Smokingアプリを最初に入れるのが妥当です。米国なら、米国国立がん研究所（NCI）のquitSTARTです。Smoke Freeは、ほかのどのアプリよりも多くの臨床試験が発表されています。Kwit、QuitNow、EasyQuitは大手の商用アプリです。ただ、正直に言うべきいちばん大事なことは、禁煙アプリ全般のエビデンスは弱く、計画のなかで本当に重い役目を担うのはどのアプリでもない、ということです。
目にする「おすすめ禁煙アプリ」のリストのほとんどは、そこに載っているアプリのひとつを売っている会社が出しています。この記事も、アプリを作っている会社が書いています。なので、まず開示から始めます。Burnoutは私たちのアプリで、公平に比べるにはまだ新しすぎるため、このページの上ではなくいちばん下に置いています。 他社のアプリについて以下に書くことは、すべて出典を示すか、確かめられていないと明記しています。
ほかにも、販売元のリストがしないことを2つしています。系統的レビューでわかったことを、アプリというカテゴリー全体にとって都合の悪い部分も含めて報告します。そして、そうしたリストの多くがすすめているQuitGuideは、もう存在しないことをお伝えします。
以下のストアの数字は、すべて2026年8月21日に確認したものです。評価は変わっていくので、その時点のスナップショットとして見てください。
禁煙アプリについて、エビデンスが実際に言っていること
宣伝が示すよりも弱いものです。モバイル介入についてのコクランレビューは、禁煙アプリとより強度の低いサポートを比べた5件の臨床試験をまとめ、効果のエビデンスは見つかりませんでした。リスク比は1.00（95%信頼区間0.66〜1.52）で、著者は確実性を非常に低いとしています。成人12,967人を対象にした9件のランダム化比較試験の2023年のメタ分析も、同じ結論でした。オッズ比は1.25（95%信頼区間0.99〜1.56）で、統計的に有意ではありませんでした。
ただ、2つの点で、聞こえるほど暗い話ではありません。
ひとつは、同じコクランレビューでテキストメッセージのプログラムは効果があったことです。最小限のサポートと比べてリスク比は1.54（95%信頼区間1.19〜2.00）で、確実性は中程度のエビデンスでした。技術的には素朴な介入のほうが、エビデンスの土台が強いのです。
もうひとつは、2023年のメタ分析で、アプリは単独より薬と組み合わせたほうが効果が高かったことです。著者ははっきりこう述べています。エビデンスは「スマートフォンによる介入を単独で行うことの有効性を支持しなかった」が、有効性は「薬物療法にもとづく禁煙の方法と組み合わせると高まった」。
この記事の残りを読むときも、この枠組みを持っておく価値があります。アプリは、ニコチン置換療法や処方薬、そして受けられるなら実際の支援サービスによる行動面のサポートを土台にした計画を支えるものです。完璧なアプリを選ぶことより、どれかひとつを選んでそれらと組み合わせることのほうが、ずっと大切です。
政府の無料アプリ
費用はかからず、広告もなく、何も売らず、その国の保健サービス自身が出している禁煙のガイダンスと結びついています。住んでいる地域で使えるなら、最初に入れるのが妥当です。よい機能の奥に有料プランが待っていることはなく、アップグレードを促す仕掛けもありません。その代わり、商用アプリより地味で、3つのうちひとつはもう手に入りません。
NHS Quit Smoking（英国のみ）
英国保健・社会福祉省（デジタル部門）が提供しています。無料で、どちらのストアの掲載情報にもアプリ内課金はありません。App Storeでは評価9,665件で4.62つ星、最終更新は2026年7月8日です。Google Playの掲載情報では10万回以上ダウンロードとされています。
海外のまとめ記事の多くが見落としている注意点があります。英国のみの掲載だということです。 Appleの検索では、米国、カナダ、オーストラリア、ドイツ、フランスのストアでは見つかりません。英国の外にいるなら、どのリスト記事が何と言おうと、このアプリは選択肢になりません。
Stoptoberキャンペーン自体が案内しているのもこのアプリで、Personal Quit Plan（個人の禁煙計画）や地域の禁煙支援サービスへの紹介と並んで挙げられています。キャンペーンが提供するものは、Stoptoberのガイドをご覧ください。
quitSTART（米国）
NCIのアプリで、smokefree.govプログラムの一部です。ストアではICF Internationalが提供しています。無料で、アプリ内課金はありません。App Storeでは評価2,423件で4.57つ星、最終更新は2026年8月13日です。Google Playでは10万回以上ダウンロードとされています。
このページでいちばん地味なアプリです。吸いたい気持ちと気分の記録、ヒント、チャレンジ、マイルストーンの記録があり、売るものがないので有料プランはありません。smokefree.govはSMSの禁煙プログラムも運営しています。コクランが効果ありとした唯一のモバイル介入がテキストメッセージであることを考えると、注目に値します。
QuitGuide：提供終了、それでもすすめられ続けている
QuitGuideは両方のアプリストアから消えていますが、このページより上位に表示されるまとめ記事の多くが、いまだにすすめています。2026年8月21日に4つの確認をしました。App Storeのページは404を返し、Appleの検索ではどのストアでも見つかりません。Google Playのパッケージも404を返します。そしてsmokefree.gov自身のQuitGuideのページは、今はquitSTARTに転送されます。
提供終了を告げる日付入りの発表は見つからなかったので、いつ、なぜ取り下げられたのかはお伝えできません。わかるのは、今は手に入らないということだけです。リスト記事でQuitGuideを生き延びさせている古い痕跡は、cancer.govのアプリのページで、いまだにQuitGuideを説明し、転送されるURLにリンクしています。
「おすすめ禁煙アプリ」のリストがQuitGuideのダウンロードをすすめているなら、そのリストは今年確認されていません。 代わりにquitSTARTを使ってください。今NCIが案内しているアプリです。
Smoke Free：臨床試験が発表されているアプリ
Smoke Freeには、ここにあるどのアプリよりも多くの査読つき研究があります。その研究を注意深く読むことは、研究がたくさんあるという見出しよりも役に立ちます。提供元は23 Ltdで、Google Playの開発者名はDavid Craneです。無料でダウンロードでき、アプリ内課金があります。Playの掲載情報には広告もあります。App Storeの評価57,254件で4.77つ星、Google Playでは100万回以上ダウンロードです。
重要な臨床試験は2件あり、それぞれ違う方向を示しています。
2018年の臨床試験（Crane、Ubhi、Brown、West、F1000Research）は、喫煙者28,112人を、完全版のアプリと、毎日のミッションを除いた簡略版にランダムに割り付けました。回答しなかった人を喫煙者として数えた場合、3か月時点の自己申告の禁煙率は1.6%対0.9%で、調整オッズ比は1.90（95%信頼区間1.53〜2.37）でした。著者自身が述べている注意点が2つあります。追跡できた割合はそれぞれ8.5%と6.5%で、参加者の90%以上が追跡できなかったこと。そして比較は同じアプリの2つの版のあいだのもので、アプリなしとの比較ではないことです。
2024年の臨床試験（Jacksonら、Journal of Medical Internet Research）は、アプリとアプリなしを比べたもので、全員が短い禁煙のアドバイスを受けた、禁煙の意欲がある喫煙者3,143人が対象でした。結果は何も見つかりませんでした。7か月時点の禁煙率は6.8%対7.0%、相対リスクは0.97（95%信頼区間0.75〜1.26）で、副次的な結果にも効果はありませんでした。アプリを提案された人のうち、ダウンロードしたのは25.3%だけでした。ダウンロードした人の禁煙率は高かったものの、それは自分で選んだ集団で、ランダム化された比較ではありません。論文の著者の何人かはアプリの科学運営グループのメンバーで、そのことを開示しています。
つまり、このカテゴリーでもっとも研究されているアプリには、アプリなしと正面から比べた臨床試験が1件あり、その結果は効果なしでした。だからといってSmoke Freeを避ける理由にはなりません。よくできたアプリで、それを取り巻く研究の姿勢もめずらしく開かれています。ただ、アプリが禁煙をやってくれると言う人を信用しない理由にはなります。
大手の商用アプリ
利用者が多く、有料プランのある3つのアプリです。3つとも無料でダウンロードでき、その後で収益をあげるしくみなので、大事なのはダウンロードの価格ではなく、有料の壁の向こうに何があり、それを自分が使うかどうかです。3つのどれにも、禁煙率を高めることを示したランダム化比較試験はありません。持っていないエビデンスではなく、デザインと自分に合うかどうかで判断してください。
Kwit
フランスのアプリで、Kwit SASが提供しています。認知行動療法の手法とゲーム化を軸にしていて、吸いたい気持ちの記録とNRTの記録の上に、レベル、カード、実績が重ねられています。App Storeの評価2,804件で4.66つ星、Google Playでは100万回以上ダウンロードです。無料でアプリ内課金があり、Playの掲載情報に広告はありません。
エビデンスについては、宣伝がほのめかしていることに注意してください。Kwit自身の科学のページは実際に発表された研究を引用していますが、私たちが確かめられた研究はランダム化ではなく観察研究で、しかもこの目的には合わない指標を測っています。JMIR Serious Games誌の2021年の研究は、2つのアプリで4週間行われ、測ったのは禁煙ではなく自己効力感とやる気でした。同じ雑誌の2023年の論文は、アプリ内での利用度と短期的な禁煙を分析したものです。Kwitで禁煙率が上がることを示した、発表済みのランダム化比較試験は見つかりませんでした。 それはアプリのデザインの欠点ではありません。デザインは、ここにあるどのアプリよりも使っていて楽しいものです。欠点は、「何十年もの研究」を「この製品の臨床試験のエビデンス」と読み替えてしまうことにあります。
QuitNow!
インストール数では3つのなかでいちばん大きく、Google Playで500万回以上ダウンロード、App Storeの評価13,551件で4.68つ星です。提供元はFewlaps SLです。「EAGIN」という名前は古いアプリIDに残っているだけなので、別の提供元を挙げている古い記事は情報が古くなっています。無料でアプリ内課金があり、Playの掲載情報には広告があります。
いちばんの特徴はコミュニティです。アプリ内の大きなチャットがあり、吸いたい気持ちと闘いながら投稿すると、同じ問題の同じ週にいる見知らぬ人たちから返事が来ます。仲間同士の支え合いは臨床的なサポートとは別物で、ここにあるどれも臨床試験は行われていません。QuitNowについては、発表されたエビデンスがまったく見つかりませんでした。それでも、深夜2時ににぎわっている場所があることは、政府の無料アプリにはない本物の価値です。
EasyQuit
商用の3つのなかでいちばん地味で、サブスクリプションではなく別の有料アプリを売っている唯一のアプリです。2026年8月21日に確認したとき、Stop Smoking EasyQuit ProはGoogle Playで$10.99でした。無料版には広告があり、Playではアプリ内課金は表示されていません。App Storeの評価1,140件で4.67つ星、無料のAndroid版は100万回以上ダウンロードです。
考えておきたい事実がひとつあります。iOS版はバージョン2.1で、公開は2024年5月16日です。この記事を書いている時点で2年以上更新されておらず、ほかのアプリはどれもこの3か月以内に更新されています。メンテナンスされていない記録アプリでも日数は正しく数えられますが、不具合が直されることもありません。EasyQuitについては、発表されたエビデンスは見つかりませんでした。
Burnoutの位置づけ
BurnoutアプリはApp StoreとGoogle Playにあります。2026年9月に公開されたばかりで、何年分ものレビューがあるアプリと公平に並べるには評価の数が少なすぎます。また、このページのどの商用アプリとも同じく、独自の臨床試験はありません。そのため比較には入れておらず、自分たちのアプリに順位はつけません。
サイトには無料の部分もあります。アカウント不要で使えるブラウザのツールで、禁煙日数カウンター、吸いたい気持ちのカウントダウン、ニコチン排出計算ツール、肺の回復タイムラインなどがあります。私たちのものを何かインストールするかどうかにかかわらず、使ってください。
このアプリをすすめる理由は限られていて、はっきり言えます。回復のマイルストーンは、その出典である保健機関にリンクしています。そして吸ってしまった1本は、起きたこととしてそのまま記録されます。連続記録はまた始まりますが、それまでの記録と積み重ねた日数は残ります。示せる禁煙率はなく、これからも示すつもりはありません。成功率の主張を私たちが全般にどう扱っているかは、Stoptoberは効果がある？をご覧ください。
選び方
住んでいる地域に全国共通の無料アプリがあるなら、それを選んでください。費用もかからず、何も売りつけられません。有料のアプリを加えるのは、特定の機能が自分の特定の問題に答えてくれる場合だけにしましょう。深夜のためのコミュニティ、実際に開く吸いたい気持ちのツール、いつも忘れてしまう薬のリマインダーなどです。エビデンスではこれらのアプリに差がつかないので、ランキングではなく自分に合うかどうかで選んでください。
星の評価よりも、アプリの違いがよくわかる3つの質問：
- つい吸ってしまっても続けられるか？ 1本吸っただけで記録をすべて消してしまうアプリもあります。そういう設計は、つらい1時間を終わりに変えてしまいます。そしてつい吸ってしまった後にどうするかこそが、その挑戦を左右します。
- 健康のタイムラインに出典があるか？ マイルストーンの一覧はアプリによって大きく違い、どの保健機関も発表していない数字を引用しているものも多くあります。私たちのものは、各出典が示す期間とともに肺の回復タイムラインにまとめています。
- 吸いたい気持ちがわいたときに使えるほど、すぐ開けるか？ 吸いたい気持ちは数分で過ぎ去ります。何度も操作しないとたどり着けないアプリは、手に取らなくなります。
このページのどのアプリにもできないこと
どのアプリも、薬や訓練を受けたカウンセラーの代わりにはなりません。臨床試験のエビデンスは、この点で一致しています。併用NRTやバレニクリンなどの処方薬には、ここにあるどのアプリも示していない禁煙への効果があり、禁煙支援サービスによる行動面のサポートは、それにさらに上乗せされます。2023年のメタ分析では、アプリは薬と組み合わせたときには役立ち、単独では役立ちませんでした。
アプリにふさわしい役割はもっと小さいものですが、それでも持つ価値があります。深夜3時にもそこにあり、自分で覚えていなくても日数を覚えていてくれて、タバコしか選択肢がないように思える数分間に、何かすることをくれます。それは本物の役目です。ただ、役目のすべてではありません。どの機能に実際にエビデンスがあるかは、効果のある禁煙アプリの条件のガイドで説明しています。
このページのどのアプリも代わりにならないものが、もうひとつあります。禁煙開始日の前にする、さまざまな決めごとです。どちらの政府のサービスもまずそれを求めていて、紙の上でも、ほかのどこでとも同じようにできます。何もインストールせずにその部分をしたいなら、禁煙プラン作成ツールが自分の答えからプランを作り、1ページのプラン、財布に入れておける吸いたい気持ちのカード、チェックインの日付を入れたカレンダーファイルを出力します。
参考文献
- Whittaker R, McRobbie H, Bullen C, Rodgers A, Gu Y, Dobson R. "Mobile phone text messaging and app-based interventions for smoking cessation." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, Issue 10, Art. No.: CD006611. [Apps RR 1.00, 95% CI 0.66–1.52, very low certainty; text messaging RR 1.54, 95% CI 1.19–2.00]
- Guo YQ, Chen Y, Dabbs AD, Wu Y. "The Effectiveness of Smartphone App-Based Interventions for Assisting Smoking Cessation: Systematic Review and Meta-analysis." Journal of Medical Internet Research, 2023;25:e43242. [9 RCTs, 12,967 adults; OR 1.25, 95% CI 0.99–1.56]
- Crane D, Ubhi HK, Brown J, West R. "Relative effectiveness of a full versus reduced version of the 'Smoke Free' mobile application for smoking cessation: an exploratory randomised controlled trial." F1000Research, 2018;7:1524. [n=28,112; adjusted OR 1.90, 95% CI 1.53–2.37; follow-up 8.5% and 6.5%]
- Jackson S, Kale D, Beard E, Perski O, West R, Brown J. "Effectiveness of the Offer of the Smoke Free Smartphone App Compared With No Intervention for Smoking Cessation: Pragmatic Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research, 2024;26:e50963. [n=3,143; 6.8% vs 7.0%, RR 0.97, 95% CI 0.75–1.26]
- Rajani NB, Mastellos N, Filippidis FT. "Impact of Gamification on the Self-Efficacy and Motivation to Quit of Smokers: Observational Study of Two Gamified Smoking Cessation Mobile Apps." JMIR Serious Games, 2021;9(2):e27290. [Observational, four weeks; outcomes were self-efficacy and motivation]
- Rajani NB, Bustamante L, Weth D, Romo L, Mastellos N, Filippidis FT. "Engagement With Gamification Elements in a Smoking Cessation App and Short-term Smoking Abstinence: Quantitative Assessment." JMIR Serious Games, 2023;11:e39975.
- 上に挙げたすべてのアプリのストア掲載情報。2026年8月21日に、Appleの公開検索サービスと各アプリのGoogle Playのページで確認。リンクは各セクションに記載しています。
よくある質問
いちばんよい禁煙アプリはどれですか？
ひとつに決まるものはなく、発表されたエビデンスでも差はついていません。英国にいるなら無料のNHS Quit Smokingアプリを最初に入れるのが妥当で、米国ならquitSTARTです。Smoke Freeには、もっとも多くの研究が発表されています。どのアプリも、単独で使うより、ニコチン置換療法や処方薬と組み合わせたほうが効果があります。
いちばんよい無料の禁煙アプリはどれですか？
政府のアプリです。アップグレードが出てくるまでの無料ではなく、最後まで無料だからです。NHS Quit Smokingは無料でアプリ内課金もありませんが、英国のApp Storeにしか掲載されていません。NCIのquitSTARTは無料でアプリ内課金もなく、より広く使えます。どちらも国の禁煙ガイダンスと結びついています。
禁煙アプリは本当に効果がありますか？
エビデンスは弱いものです。コクランレビューは禁煙アプリの臨床試験5件をまとめ、リスク比1.00、確実性は非常に低いという結果でした。9件の臨床試験の2023年のメタ分析でも、有意な差は見られませんでした。テキストメッセージのプログラムのほうが、アプリよりエビデンスがありました。アプリは薬と組み合わせたときには役立ち、それがいちばんよい使い方です。
NHS Quit Smokingアプリは英国の外でも使えますか？
使えません。Appleの検索サービスでは、米国、カナダ、オーストラリア、ドイツ、フランスのストアで見つからず、掲載は英国だけです。それでも海外のまとめ記事の多くがすすめています。英国の外にいるなら、NCIのquitSTARTが、もっとも近い政府の無料アプリです。
QuitGuideはまだ使えますか？
使えません。2026年8月21日に確認したところ、App Storeのページは404を返し、Appleの検索ではどのストアでも見つからず、Google Playのパッケージも404を返し、smokefree.gov自身のQuitGuideのページは今はquitSTARTに転送されます。発表されているアプリのまとめ記事の多くは、いまだにすすめています。代わりにquitSTARTを使ってください。
Burnoutアプリは使えますか？
使えます。2026年9月からApp StoreとGoogle Playで公開しています。意味のある評価数がそろうにはまだ新しすぎるので、自分たちのアプリに順位をつけるのではなく、比較からは外しています。このサイトのブラウザのツールは無料で、アカウント不要で使えます。