戒烟后心率会怎么变：你可以预期什么
在戒烟后身体发生的各种变化里，心率是少数几项你能自己动手测量的。下面先讲研究实际发现了什么，再说明你在别处看到的一些数字为什么其实找不到任何出处。
尼古丁对心率的影响
一篇权威的药理学综述这样描述尼古丁：一种拟交感神经药物，会释放儿茶酚胺，提高心率和心肌收缩力，收缩皮肤血管和冠状动脉，并让血压一过性升高。说白了：它会触发类似肾上腺素的激素，让心跳加快，让部分血管变窄。更多内容见尼古丁对心血管的更广泛影响。
你可能会在网上看到一些很精确的数字，比如每抽一支烟心率会升高多少，或者吸烟者的静息心率比不吸烟者高出多少。我们追查过，没能找到这些数字的来源，所以不在这里重复它们。
戒烟后心率会怎么变
几分钟内：英国国家医疗服务体系（NHS）说，20 分钟后你的脉搏“就已经开始恢复正常”；世界卫生组织（WHO）说心率和血压在 20 分钟内下降；美国疾控中心（CDC）目前的页面则说心率在“几分钟内”下降。
几天到几周：一项针对自行戒烟者的研究中，观察人员测得戒烟后心率下降，从两天时的第一次检查就开始了。在各种戒断变化里，这是少数几项可以直接数出来、而不必靠问卷询问本人感受的变化之一。唯一一项在停用尼古丁产品（尼古丁袋和瑞典口含烟（snus））后逐周追踪心率的研究发现，心率在第一周下降了大约每分钟 6 次，第 2 至 7 周下降得少一些，第 7 周之后又回到起点——所以这种下降是真实的，来得也早，但可能不会持续。
焦虑和睡不好：戒断可能带来焦虑和睡眠断断续续，即使尼古丁的作用在消退，这两者都可能让你觉得心跳很快。如果你喝咖啡，戒烟后同样几杯咖啡可能会让血液里的咖啡因在三周内大约翻倍，这也会让心跳感觉更快。
心悸
心悸——也就是你能感觉到自己的心跳，或者觉得它漏跳了一下、跳得飞快——不在公认的戒断症状清单上，所以别想当然地以为这只是戒断反应。咖啡因摄入增加、焦虑和睡不好是常见且无需担心的原因，但心悸也可能是心律问题的信号。尼古丁替代疗法偶尔也会引起心悸——很少见，但如果你在用，值得跟药师提一下。
如果心悸持续、反复出现，或者伴有胸痛、头晕、晕厥或呼吸急促，去查一查；如果胸痛或感觉要晕倒，要尽快就医。如果你本来就有心脏病，出现任何新的心悸都要告诉医生。
戒烟期间追踪心率
可穿戴设备让追踪静息心率变得很容易：
反馈：最初几周里静息心率的下降，正是研究测到的变化之一，有些人每天看着这个数字往下走，会觉得更有动力坚持下去。
提前预警：静息心率升高可能和压力或睡不好有关——这两种时候都是容易破戒的高风险时段。
运动：一次运动就能让烟瘾减轻最多可达 50 分钟，低强度也有效，所以你不需要拼命。
常见问题
戒烟后心率是升高还是下降？
会下降。NHS 说你的脉搏在 20 分钟内就开始恢复正常，研究也测得静息心率在戒烟后最初几天和几周内有所下降。不过焦虑、睡不好或者咖啡因摄入变多，可能会让你主观上感觉不是这样。
戒烟时心悸正常吗？
心悸不是公认的戒断症状。咖啡因、焦虑和睡不好是常见原因，但如果它持续、反复出现，或者伴有胸痛、头晕、晕厥或呼吸急促，要去检查。
戒烟后静息心率会变多少？
对吸香烟的人，我们没有找到可靠的平均值。唯一一项在停用尼古丁袋或瑞典口含烟（snus）后逐周测量的研究中，静息心率在第一周下降了大约每分钟 6 次，第 7 周之后回到起始水平。如果你要戒的是尼古丁袋，尼古丁袋计算器能算出它们一天加起来有多少尼古丁。