Stoppen met roken en je hartslag: wat je kunt verwachten

Je hartslag is een van de weinige veranderingen na het stoppen die je zelf kunt meten. Dit is wat de studies vonden – en waar de cijfers die je elders ziet uit het niets komen.

Het effect van nicotine op je hartslag

Nicotine is, in de woorden van een toonaangevend overzicht over de farmacologie, een sympathicomimetisch middel dat catecholaminen vrijmaakt, de hartslag en de pompkracht van het hart verhoogt, de bloedvaten van de huid en de kransslagaders vernauwt en de bloeddruk tijdelijk verhoogt. Eenvoudig gezegd: het zet adrenalineachtige hormonen in gang die het hart versnellen en sommige bloedvaten vernauwen. Zie de bredere effecten van nicotine op hart en bloedvaten.

Je ziet precieze cijfers over hoeveel elke sigaret de hartslag verhoogt, of hoeveel hoger de rusthartslag van rokers is. We konden die cijfers niet herleiden tot een bron, dus we herhalen ze niet.

Wat er na het stoppen met je hartslag gebeurt

Minuten: de NHS zegt dat je hartslag na 20 minuten "al weer normaal begint te worden"; de WHO zegt dat hartslag en bloeddruk binnen 20 minuten dalen, en de huidige pagina van de CDC zegt dat de hartslag binnen "minuten" daalt.

Dagen tot weken: in een studie bij mensen die op eigen kracht stopten, maten de onderzoekers na het stoppen een daling van de hartslag, vanaf de eerste meting na twee dagen. Het is een van de weinige veranderingen tijdens de ontwenning die je kunt tellen in plaats van ernaar te vragen. In de enige studie die het week voor week volgde nadat mensen stopten met een nicotineproduct (nicotinezakjes en snus), daalde de hartslag in de eerste week met ongeveer 6 slagen per minuut, in week 2 tot 7 minder, en lag hij na week 7 weer op het beginniveau – de daling is dus echt en komt vroeg, maar blijft misschien niet.

Angst en slecht slapen: ontwenning kan angst en onrustige nachten brengen, en door allebei kan het voelen alsof je hart op hol slaat, ook terwijl het effect van nicotine afneemt. Drink je koffie, dan kan stoppen met roken het cafeïnegehalte in je bloed binnen drie weken ongeveer verdubbelen bij hetzelfde aantal koppen, en dat kan er nog bij komen.

Hartkloppingen

Hartkloppingen – je hartslag voelen, of het gevoel dat je hart een slag overslaat of jaagt – staan niet op de lijst van erkende ontwenningsverschijnselen, dus ga er niet van uit dat het alleen ontwenning is. Meer cafeïne, angst en slecht slapen zijn veelvoorkomende, onschuldige oorzaken, maar hartkloppingen kunnen ook wijzen op een hartritmestoornis. Ook nicotinevervangende middelen kunnen soms hartkloppingen geven – zelden, maar het is goed om het je apotheker te vertellen als je ze gebruikt.

Laat het nakijken als de hartkloppingen aanhouden, steeds terugkomen of samengaan met pijn op de borst, duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid – met spoed als je pijn op de borst hebt of het gevoel hebt dat je flauwvalt. Heb je een bekende hartziekte, vertel je arts dan over elke nieuwe hartkloppingen.

Je hartslag bijhouden tijdens het stoppen

Met wearables kun je je rusthartslag makkelijk bijhouden:

Terugkoppeling: een dalende rusthartslag in de eerste weken is een van de veranderingen die de studies hebben gemeten, en sommige mensen vinden het motiverend om dat te zien.

Vroege waarschuwing: een verhoogde rusthartslag kan samengaan met stress of slecht slapen – allebei momenten met een hoog risico op een uitglijder.

Bewegen: één keer bewegen verlicht de trek tot 50 minuten lang, zelfs bij lage intensiteit, dus je hoeft je niet uit te putten.

Veelgestelde vragen

Gaat je hartslag omhoog of omlaag als je stopt met roken?

Omlaag. De NHS zegt dat je hartslag binnen 20 minuten weer normaal begint te worden, en studies meten in de eerste dagen en weken een daling van de rusthartslag. Angst, slecht slapen of extra cafeïne kunnen het anders laten voelen.

Is het normaal om hartkloppingen te hebben als je stopt met roken?

Hartkloppingen zijn geen erkend ontwenningsverschijnsel. Cafeïne, angst en slecht slapen zijn veelvoorkomende oorzaken, maar laat ze nakijken als ze aanhouden, steeds terugkomen of samengaan met pijn op de borst, duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid.

Hoeveel verandert je rusthartslag na het stoppen met roken?

We vonden geen betrouwbaar gemiddelde voor rokers van sigaretten. In de ene studie die het week voor week mat nadat mensen stopten met nicotinezakjes of snus, daalde de rusthartslag in de eerste week met ongeveer 6 slagen per minuut en lag hij na week 7 weer op het beginniveau. Stop je met zakjes, dan laat de Calculator nicotinezakjes zien hoeveel nicotine ze per dag opleveren.

Gerelateerd: Het effect van nicotine op het hart, Roken en bloeddruk, Tijdlijn stoppen met roken