Parar de fumar e a frequência cardíaca: o que esperar

A frequência cardíaca é uma das poucas mudanças depois de parar que você mesmo consegue medir. Veja o que os estudos encontraram — e onde os números que você vai ver por aí não vêm de lugar nenhum.

O efeito da nicotina na frequência cardíaca

A nicotina é, nas palavras de uma importante revisão de farmacologia, uma droga simpatomimética que libera catecolaminas, aumenta a frequência cardíaca e a contratilidade do coração, contrai os vasos sanguíneos da pele e das coronárias e aumenta a pressão arterial de forma passageira. Em termos simples: ela dispara hormônios do tipo da adrenalina, que aceleram o coração e estreitam alguns vasos sanguíneos. Veja os efeitos cardiovasculares mais amplos da nicotina.

Você vai ver números precisos de quanto cada cigarro aumenta a frequência cardíaca, ou de quanto a frequência em repouso dos fumantes é mais alta. Não conseguimos rastrear esses números até uma fonte, então não os repetimos.

O que acontece com a frequência cardíaca depois de parar

Minutos: O NHS diz que o seu pulso "já vai estar começando a voltar ao normal" depois de 20 minutos; a OMS diz que a frequência cardíaca e a pressão arterial caem em 20 minutos, e a página atual do CDC diz que a frequência cardíaca cai em "minutos".

Dias a semanas: Num estudo com pessoas que pararam por conta própria, os pesquisadores mediram uma queda na frequência cardíaca depois de parar, a partir da primeira verificação, com dois dias. É uma das poucas mudanças da abstinência que dá para contar, e não só perguntar. No único estudo que a acompanhou semana a semana depois de as pessoas pararem um produto de nicotina (sachês de nicotina e snus), a frequência cardíaca caiu cerca de 6 batimentos por minuto na primeira semana, menos nas semanas 2 a 7, e voltou ao ponto de partida depois da semana 7 — então a queda é real e precoce, mas pode não durar.

Ansiedade e sono ruim: A abstinência pode trazer ansiedade e sono picado, e qualquer um dos dois pode fazer o coração parecer disparado mesmo enquanto o efeito da nicotina passa. Se você toma café, parar de fumar pode mais ou menos dobrar a cafeína no seu sangue em três semanas com as mesmas xícaras, o que pode somar a isso.

Palpitações

As palpitações — perceber o próprio batimento, ou senti-lo falhar ou disparar — não estão na lista de sintomas de abstinência reconhecidos, então não presuma que sejam só abstinência. Excesso de cafeína, ansiedade e sono ruim são causas comuns e inofensivas, mas as palpitações também podem indicar um problema de ritmo cardíaco. A reposição de nicotina também pode causar palpitações de vez em quando — é raro, mas vale comentar com o seu farmacêutico se você estiver usando.

Procure avaliação se as palpitações durarem, voltarem várias vezes ou vierem com dor no peito, tontura, desmaio ou falta de ar — com urgência se você tiver dor no peito ou sentir que vai desmaiar. Se você tem uma doença cardíaca conhecida, conte ao seu médico sobre qualquer palpitação nova.

Acompanhar a frequência cardíaca enquanto você para

Relógios e pulseiras inteligentes facilitam acompanhar a frequência cardíaca em repouso:

Retorno: uma frequência em repouso caindo nas primeiras semanas é uma das mudanças que os estudos mediram, e algumas pessoas acham motivador acompanhar.

Alerta precoce: uma frequência em repouso elevada pode vir junto com estresse ou sono ruim — os dois são momentos de alto risco para um deslize.

Exercício: uma única sessão de exercício alivia a fissura por até 50 minutos, mesmo em baixa intensidade, então você não precisa se esforçar muito.

Perguntas frequentes

A frequência cardíaca sobe ou desce quando você para de fumar?

Desce. O NHS diz que o seu pulso começa a voltar ao normal em 20 minutos, e estudos medem uma queda na frequência cardíaca em repouso nos primeiros dias e semanas. Ansiedade, sono ruim ou excesso de cafeína podem dar a impressão contrária.

É normal ter palpitações ao parar de fumar?

As palpitações não são um sintoma de abstinência reconhecido. Cafeína, ansiedade e sono ruim são causas comuns, mas procure avaliação se elas durarem, voltarem várias vezes ou vierem com dor no peito, tontura, desmaio ou falta de ar.

Quanto a frequência cardíaca em repouso muda depois de parar de fumar?

Não encontramos uma média confiável para quem fuma cigarro. No único estudo que a mediu semana a semana depois que as pessoas pararam de usar sachês de nicotina ou snus, ela caiu cerca de 6 batimentos por minuto na primeira semana e voltou ao nível inicial depois da semana 7.

Veja também: O efeito da nicotina no coração, Cigarro e pressão arterial, Linha do tempo de quem para de fumar