Sigarayı bırakınca nabız: neler beklemelisin

Kalp atış hızı, sigarayı bıraktıktan sonra kendi başına ölçebileceğin az sayıdaki değişiklikten biri. Aşağıda çalışmaların ne bulduğunu ve başka yerlerde göreceğin sayıların aslında hiçbir kaynağa dayanmadığını anlatıyoruz.

Nikotinin kalp atış hızına etkisi

Önde gelen bir farmakoloji derlemesinin sözleriyle nikotin, katekolamin salgılatan, kalp atış hızını ve kalbin kasılma gücünü artıran, deri ve koroner damarlarını daraltan ve kan basıncını geçici olarak yükselten sempatomimetik bir maddedir. Daha sade söylersek: kalbi hızlandıran ve bazı kan damarlarını daraltan adrenalin benzeri hormonları harekete geçirir. Ayrıntılar için nikotinin kalp ve dolaşım üzerindeki geniş etkilerine bak.

Her sigaranın kalp atış hızını ne kadar artırdığına ya da sigara içenlerin dinlenme nabzının ne kadar yüksek olduğuna dair kesin rakamlar göreceksin. Bu rakamları bir kaynağa kadar izleyemedik, bu yüzden burada tekrarlamıyoruz.

Sigarayı bıraktıktan sonra kalp atış hızına ne olur

Dakikalar: NHS'e göre 20 dakika sonra nabzın “normale dönmeye başlamış olur”; Dünya Sağlık Örgütü (WHO), kalp atış hızının ve kan basıncının 20 dakika içinde düştüğünü söylüyor; CDC'nin güncel sayfası ise kalp atış hızının “dakikalar” içinde düştüğünü yazıyor.

Günlerden haftalara: Sigarayı kendi başına bırakan kişileri izleyen bir çalışmada araştırmacılar, ikinci gündeki ilk ölçümden itibaren bırakmanın ardından kalp atış hızında bir düşüş ölçtü. Bu, sorup öğrenmek yerine sayılabilen az sayıdaki yoksunluk değişikliğinden biri. Bir nikotin ürününü (poşetler ve snus) bıraktıktan sonra kalp atış hızını hafta hafta izleyen tek çalışmada kalp atış hızı ilk hafta dakikada yaklaşık 6 atım düştü, 2. ile 7. haftalar arasında daha az düşük kaldı ve 7. haftadan sonra başladığı yere döndü. Yani düşüş gerçek ve erken gelir, ama kalıcı olmayabilir.

Kaygı ve kötü uyku: Nikotin yoksunluğu kaygı ve bölünmüş uyku getirebilir; nikotinin etkisi azalırken bile ikisi de kalbinin hızlı atıyormuş gibi hissettirebilir. Kahve içiyorsan sigarayı bırakmak, aynı fincanlardan aldığın kandaki kafeini üç hafta içinde kabaca iki katına çıkarabilir, bu da bu hissi artırabilir.

Çarpıntı

Çarpıntı, yani kalp atışının farkında olmak ya da kalbin tekliyor veya hızlanıyormuş gibi hissetmesi, tanınmış yoksunluk belirtileri listesinde yer almaz; bu yüzden bunun sadece yoksunluk olduğunu varsayma. Fazla kafein, kaygı ve kötü uyku sık görülen, zararsız nedenlerdir, ama çarpıntı bir kalp ritmi sorununun işareti de olabilir. Nikotin replasman tedavisi de nadiren çarpıntı yapabilir; seyrek görülür, ama kullanıyorsan eczacına söylemeye değer.

Çarpıntı sürüyorsa, tekrar tekrar geliyorsa ya da göğüs ağrısı, baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığıyla birlikte geliyorsa kontrol ettir; göğüs ağrın varsa ya da bayılacak gibi hissediyorsan bunu acilen yap. Bilinen bir kalp hastalığın varsa yeni başlayan her çarpıntıyı doktoruna söyle.

Bırakma sürecinde nabzını izlemek

Giyilebilir cihazlar dinlenme nabzını izlemeyi kolaylaştırır:

Geri bildirim: İlk haftalarda düşen bir dinlenme nabzı, çalışmaların ölçtüğü değişikliklerden biridir ve bazı insanlar bunu izlemeyi motive edici bulur.

Erken uyarı: Yükselen bir dinlenme nabzı stres ya da kötü uykuyla birlikte görülebilir; ikisi de kayma riskinin yüksek olduğu anlardır.

Egzersiz: Tek bir egzersiz seansı, düşük yoğunlukta bile sigara içme isteğini 50 dakikaya kadar hafifletir, yani kendini zorlaman gerekmez.

Sıkça sorulan sorular

Sigarayı bırakınca kalp atış hızı artar mı, azalır mı?

Azalır. NHS'e göre nabzın 20 dakika içinde normale dönmeye başlar ve çalışmalar ilk günlerde ve haftalarda dinlenme nabzında bir düşüş ölçüyor. Kaygı, kötü uyku ya da fazla kafein bunun tersini hissettirebilir.

Sigarayı bırakırken kalp çarpıntısı olması normal mi?

Çarpıntı, tanınmış bir yoksunluk belirtisi değildir. Kafein, kaygı ve kötü uyku sık görülen nedenlerdir, ama sürüyorsa, tekrar tekrar geliyorsa ya da göğüs ağrısı, baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığıyla birlikte geliyorsa kontrol ettir.

Sigarayı bıraktıktan sonra dinlenme nabzı ne kadar değişir?

Sigara içenler için güvenilir bir ortalama bulamadık. İnsanlar nikotin poşetlerini ya da snus'u bıraktıktan sonra nabzı hafta hafta ölçen tek çalışmada, nabız ilk hafta dakikada yaklaşık 6 atım düştü ve 7. haftadan sonra başlangıç düzeyine döndü. Bıraktığın şey poşetlerse nikotin poşeti hesaplayıcı, bunların bir günde ne kadar nikotine denk geldiğini gösterir.

İlgili yazılar: Nikotinin kalbe etkisi, Sigara ve kan basıncı, Sigarayı bırakma zaman çizelgesi