Apps om te stoppen met roken die echt werken: wat het bewijs laat zien

Er zijn honderden apps om te stoppen met roken. De meeste zijn dagentellers met motiverende spreuken; een paar bevatten hulpmiddelen waar in andere situaties bewijs achter zit. Deze pagina is eerlijk over hoe weinig het bewijs over apps zelf laat zien, en over waar een app toch goed voor is.

Deze pagina gaat over de functies. Wil je de producten zelf met naam en toenaam gewogen zien (welke van de beste apps om te stoppen met roken gratis zijn, achter welke gepubliceerde studies staan, en welke elk overzicht nog steeds aanraadt terwijl hij uit beide appstores is teruggetrokken), dan vind je die vergelijking apart en met datum.

Wat het onderzoek echt laat zien

De Cochrane-review over hulp via de mobiele telefoon (2019, 26 studies) vond:

• Geautomatiseerde sms-programma's werken: ze verhoogden de kans op stoppen ten opzichte van minimale steun (RR 1,54), op bewijs met een matige zekerheid, en voegden ook iets toe aan andere steun
• Van smartphone-apps is nog niet aangetoond dat ze werken: vijf studies naar apps tegenover minder intensieve steun gaven samen een relatief risico van 1,00 (geen bewijs voor een voordeel), op bewijs met een zeer lage zekerheid

De best onderzochte app, Smoke Free, heeft één studie tegenover helemaal geen app, en die vond geen verschil. Een app is dus geen behandeling. Hij kan wel een nuttig hulpmiddel zijn naast de dingen die dat wel zijn: medicijnen en begeleiding.

Functies die de moeite waard zijn

Deze functies bevatten technieken die in andere situaties helpen; de app zelf is het middel om ze te brengen, niet het bewijs:

1. Een hulpmiddel tegen trek dat je op het moment zelf kunt openen Timers, ademhaling, afleiding. Trek gaat meestal binnen een paar minuten voorbij, volgens de NHS hooguit na zo'n 15; alles wat die minuten vult, helpt. De app openen is zelf al een kort uitstel.

2. Triggers bijhouden Opschrijven wanneer de trek kwam en wat hem opwekte, geeft je je eigen overzicht van triggers, waar je dan omheen kunt plannen.

3. Tellers voor vooruitgang en geld Je rookvrije dagen zien en het geld dat je hebt gehouden, motiveert veel mensen, vooral als de app je eigen prijs en gewoonte gebruikt. Gezondheidsmijlpalen helpen als ze eerlijk zijn: kijk of de app zegt waar elke mijlpaal vandaan komt; zie wat er gebeurt als je stopt met roken voor de versie met bronnen.

4. Steun via sms De enige mobiele vorm met goed bewijs uit studies. In de VS heeft smokefree.gov gratis sms-programma's.

5. Functies om met anderen in contact te komen Iets posten tijdens een trekmoment en een reactie krijgen, kan helpen. Er is weinig bewijs uit studies, in welke richting dan ook.

Concrete apps

Voor apps met naam (NHS Quit Smoking in het VK, quitSTART van het Amerikaanse National Cancer Institute, Smoke Free en de commerciële aanbieders), met hun beoordelingen, prijzen, beschikbaarheid en de studies erachter, zie onze gedateerde vergelijking van de beste apps om te stoppen met roken. Kort gezegd: de gratis apps van overheidsinstanties zijn een verstandige eerste download, en geen enkele app heeft laten zien dat hij het stoppen voor je doet.

Wat ze kosten, afgelezen in de Amerikaanse App Store op 12 oktober 2026: quitSTART is gratis zonder in-app-aankopen, en dat geldt ook voor de App Store-versie van EasyQuit (de Pro-app is een aparte aankoop van $ 10,99 in Google Play). Het Pro Experts-abonnement van Smoke Free kost $ 9,99 per maand. Kwit vraagt $ 17,99 tot $ 20,99 per maand, $ 46,99 tot $ 127,99 per jaar of $ 169,99 voor levenslange toegang, en QuitNow PRO kent tien prijzen van $ 2,99 tot $ 34,99. Burnout, onze eigen app, houdt de hersteltijdlijn gratis; Burnout Pro kost $ 9,99 per maand, $ 29,99 per jaar of eenmalig $ 59,99.

Wat apps niet kunnen

Apps kunnen niet vervangen:

• Nicotinevervangende middelen (NVM) of medicijnen op recept: in de Cochrane-reviews verhoogde NVM de kans op stoppen met ongeveer 50–60% en verdubbelde varenicline die ruimschoots
• Begeleiding: voor individuele begeleiding, groepen en stoplijnen is er allemaal bewijs uit studies; in het VK zijn de NHS Stop Smoking Services gratis
• Mensen: een stopmaatje of een coach merkt dingen op die een app niet ziet

Een app goed gebruiken

1. Stel hem in voor je stopdag: hoeveel je rookt, de prijs en je stopdatum, terwijl je rustig bent
2. Open hem als de trek komt: gebruik het hulpmiddel tegen trek op het moment zelf
3. Houd je trek bij: actief, zodat je je triggers leert kennen
4. Vertrouw er niet alleen op: gebruik hem naast NVM of een medicijn op recept, en naast steun als je die kunt krijgen

Veelgestelde vragen

Werken apps om te stoppen met roken echt?

Het bewijs is tot nu toe mager. De Cochrane-review vond geen bewijs dat smartphone-apps de kans op stoppen verhogen (zeer lage zekerheid), terwijl geautomatiseerde sms-programma's wel hielpen. Een app gebruik je het best als hulpmiddel naast medicijnen en steun.

Wat is de beste gratis app om te stoppen met roken?

In het VK de NHS Quit Smoking-app; in de VS quitSTART van het National Cancer Institute, met de sms-programma's van smokefree.gov. Zie onze vergelijking voor details en data.

Kan een app nicotinevervangende middelen vervangen?

Nee. Voor NVM en medicijnen op recept is er sterk bewijs uit studies; voor apps nog niet. Gebruik een app om ze te ondersteunen, niet om ze te vervangen.

Gerelateerd: Tips om te stoppen met roken die echt werken, Steungroepen bij stoppen met roken, Omgaan met trek