Apps para dejar de fumar que funcionan: lo que muestra la evidencia

Hay cientos de apps para dejar de fumar. La mayoría son contadores de días con frases motivadoras; unas pocas incorporan herramientas que tienen evidencia a su favor en otros contextos. Esta página es honesta sobre lo poco que muestra la evidencia específica de las apps, y sobre para qué sigue sirviendo una app.

Esta página trata de las funciones. Si quieres ver los productos concretos con nombre y valorados (cuáles de las mejores apps para dejar de fumar son gratis, cuáles tienen ensayos publicados detrás y cuál siguen recomendando todos los rankings a pesar de haber sido retirada de las dos tiendas de apps), esa comparación se mantiene aparte y con fecha.

Lo que muestra de verdad la investigación

La revisión Cochrane de intervenciones por teléfono móvil (2019, 26 estudios) encontró:

• Los programas automáticos de mensajes de texto funcionan: aumentaron las tasas de abandono frente a un apoyo mínimo (RR 1,54), con evidencia de certeza moderada, y también sumaron a otros apoyos
• Todavía no se ha demostrado que las apps para smartphone funcionen: al reunir cinco ensayos de apps frente a un apoyo de menor intensidad, el cociente de riesgos fue de 1,00 (ninguna evidencia de beneficio), con evidencia de certeza muy baja

La app mejor estudiada, Smoke Free, tiene un ensayo frente a no usar ninguna app, y no encontró ninguna diferencia. Así que una app no es un tratamiento. Aun así, puede ser una herramienta útil junto a lo que sí lo es: la medicación y el asesoramiento.

Funciones que merece la pena usar

Estas funciones incorporan técnicas que ayudan en otros contextos; la app es solo el medio, no la evidencia:

1. Una herramienta para las ansias que puedas abrir en el momento Temporizadores, respiración, distracción. Un ansia suele pasar en unos minutos, como mucho unos 15 según el NHS; cualquier cosa que llene esos minutos ayuda. Abrir la app ya es en sí una pequeña espera.

2. Registro de desencadenantes Apuntar cuándo llegaron las ansias y qué las despertó construye tu propio mapa de desencadenantes, con el que luego puedes planificar.

3. Contadores de progreso y de dinero Ver tus días sin fumar y el dinero que te has ahorrado motiva a mucha gente, sobre todo cuando usa tu propio precio y tu propio hábito. Los hitos de salud ayudan si son honestos: comprueba que la app diga de dónde sale cada uno; consulta qué pasa cuando dejas de fumar para ver la versión con fuentes.

4. Apoyo por mensajes de texto El único formato móvil con buena evidencia de ensayos. En Estados Unidos, smokefree.gov tiene programas gratuitos de mensajes de texto.

5. Funciones de comunidad Publicar durante un ansia y recibir una respuesta puede ayudar. Hay poca evidencia de ensayos en un sentido u otro.

Apps concretas

Para apps con nombre (NHS Quit Smoking en el Reino Unido, quitSTART del National Cancer Institute de Estados Unidos, Smoke Free y las opciones comerciales), con sus valoraciones, precios, disponibilidad y los ensayos que las respaldan, consulta nuestra comparación de las mejores apps para dejar de fumar, con fecha. En resumen: las apps públicas gratuitas son una primera descarga sensata, y ninguna app ha demostrado que deje de fumar por ti.

Lo que las apps no pueden hacer

Las apps no pueden sustituir:

• La TSN o la medicación con receta: en las revisiones Cochrane, la TSN aumentó las tasas de abandono en torno a un 50–60% y la vareniclina las más que duplicó
• El asesoramiento: el asesoramiento individual, los grupos y las líneas telefónicas tienen evidencia de ensayos; en el Reino Unido, los NHS Stop Smoking Services son gratuitos
• Las personas: un compañero para dejarlo o un asesor notan cosas que una app no ve

Cómo usar bien una app

1. Configúrala antes del día en que lo dejas: cuánto fumas, el precio y tu fecha para dejarlo, mientras estás tranquilo
2. Ábrela cuando lleguen las ansias: usa la herramienta para las ansias en el momento
3. Registra tus ansias: de forma activa, para conocer tus desencadenantes
4. No te apoyes solo en ella: úsala junto con la TSN o un medicamento con receta, y con apoyo si puedes conseguirlo

Preguntas frecuentes

¿Funcionan de verdad las apps para dejar de fumar?

Por ahora la evidencia es débil. La revisión Cochrane no encontró evidencia de que las apps para smartphone aumenten las tasas de abandono (certeza muy baja), mientras que los programas automáticos de mensajes de texto sí ayudaron. Lo mejor es usar una app como herramienta junto con la medicación y el apoyo.

¿Cuál es la mejor app gratis para dejar de fumar?

En el Reino Unido, la app NHS Quit Smoking; en Estados Unidos, quitSTART del National Cancer Institute, junto con los programas de mensajes de texto de smokefree.gov. Consulta nuestra comparación para ver los detalles y las fechas.

¿Puede una app sustituir a la terapia sustitutiva de nicotina?

No. La TSN y los medicamentos con receta tienen una evidencia sólida de ensayos; las apps, todavía no. Usa una app para apoyarlos, no para sustituirlos.

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