Les applis pour arrêter de fumer qui fonctionnent : ce que montrent les données

Il existe des centaines d'applis pour arrêter de fumer. La plupart sont des compteurs de jours avec des citations motivantes ; quelques-unes intègrent des outils qui ont fait leurs preuves dans d'autres cadres. Cette page dit honnêtement à quel point les données propres aux applis sont maigres, et à quoi une appli reste utile.

Cette page porte sur les fonctions. Si vous voulez les produits eux-mêmes, nommés et comparés (lesquelles des meilleures applis pour arrêter de fumer sont gratuites, lesquelles s'appuient sur des essais publiés, et laquelle tous les comparatifs recommandent encore alors qu'elle a été retirée des deux magasins d'applications), cette comparaison est tenue à part, et datée.

Ce que montre vraiment la recherche

La revue Cochrane sur les interventions par téléphone mobile (2019, 26 études) a constaté que :

Les programmes de SMS automatisés fonctionnent : ils ont augmenté les taux d'arrêt par rapport à un soutien minimal (RR 1,54), avec un niveau de preuve modéré, et ont aussi apporté un plus à d'autres formes de soutien
Il n'a pas encore été montré que les applis pour smartphone fonctionnent : le regroupement de cinq essais comparant des applis à un soutien moins intensif a donné un risque relatif de 1,00 (aucune preuve de bénéfice), avec un niveau de preuve très faible

L'appli la plus étudiée, Smoke Free, a fait l'objet d'un essai contre l'absence d'appli, et cet essai n'a trouvé aucune différence. Une appli n'est donc pas un traitement. Elle peut quand même être un outil utile à côté de ce qui en est un : les médicaments et l'accompagnement.

Les fonctions qui valent la peine

Ces fonctions reprennent des techniques qui aident dans d'autres cadres : l'appli n'est que le support, pas la preuve.

1. Un outil contre l'envie à ouvrir sur le moment Minuteurs, respiration, distraction. Une envie de fumer passe en général en quelques minutes, au plus 15 environ selon le NHS ; tout ce qui occupe ces minutes aide. Ouvrir l'appli est déjà un petit délai en soi.

2. Le journal des déclencheurs Noter quand les envies sont venues et ce qui les a provoquées construit votre propre carte des déclencheurs, que vous pouvez ensuite anticiper.

3. Les compteurs de progrès et d'argent Voir vos jours sans tabac et l'argent que vous avez gardé motive beaucoup de gens, surtout quand le calcul utilise votre propre prix et vos propres habitudes. Les étapes de santé aident si elles sont honnêtes : vérifiez que l'appli indique d'où vient chacune ; voir que se passe-t-il quand on arrête de fumer pour la version sourcée.

4. Le soutien par SMS Le seul format mobile qui s'appuie sur de bons essais. Aux États-Unis, smokefree.gov propose des programmes de SMS gratuits.

5. Les fonctions communautaires Écrire pendant une envie et recevoir une réponse peut aider. Il existe peu de données d'essais dans un sens ou dans l'autre.

Les applis en particulier

Pour les applis nommées (NHS Quit Smoking au Royaume-Uni, quitSTART du National Cancer Institute américain, Smoke Free et les options commerciales), avec leurs notes, leurs prix, leur disponibilité et les essais qui les concernent, voir notre comparaison datée des meilleures applis pour arrêter de fumer. En bref : les applis gratuites des pouvoirs publics sont un premier téléchargement raisonnable, et aucune appli n'a montré qu'elle arrête à votre place.

Ce que les applis ne peuvent pas faire

Les applis ne peuvent pas remplacer :

Les TNS ou les médicaments sur ordonnance : dans les revues Cochrane, les traitements nicotiniques de substitution (TNS) ont augmenté les taux d'arrêt d'environ 50 à 60 % et la varénicline les a plus que doublés
L'accompagnement : l'accompagnement individuel, les groupes et les lignes d'aide s'appuient tous sur des essais ; au Royaume-Uni, les NHS Stop Smoking Services sont gratuits
Les personnes : un partenaire d'arrêt ou un conseiller remarque des choses qu'une appli ne voit pas

Bien utiliser une appli

Configurez-la avant le jour de l'arrêt : votre consommation, votre prix et votre date d'arrêt, pendant que vous êtes calme
Ouvrez-la pendant les envies : utilisez l'outil contre l'envie sur le moment
Notez vos envies : activement, pour apprendre à connaître vos déclencheurs
Ne comptez pas que sur elle : utilisez-la avec des TNS ou un médicament sur ordonnance, et un accompagnement si vous pouvez en avoir un

Questions fréquentes

Les applis pour arrêter de fumer fonctionnent-elles vraiment ?

Les données sont faibles pour l'instant. La revue Cochrane n'a trouvé aucune preuve que les applis pour smartphone augmentent les taux d'arrêt (niveau de preuve très faible), alors que les programmes de SMS automatisés ont aidé. Le mieux est d'utiliser une appli comme un outil, à côté des médicaments et d'un accompagnement.

Quelle est la meilleure appli gratuite pour arrêter de fumer ?

Au Royaume-Uni, l'appli NHS Quit Smoking ; aux États-Unis, quitSTART du National Cancer Institute, avec les programmes de SMS de smokefree.gov. Voir notre comparaison pour les détails et les dates.

Une appli peut-elle remplacer un traitement nicotinique de substitution ?

Non. Les TNS et les médicaments sur ordonnance s'appuient sur des essais solides ; les applis, pas encore. Utilisez une appli pour les soutenir, pas pour les remplacer.