Apps para parar de fumar que funcionam: o que as evidências mostram

Existem centenas de apps para parar de fumar. A maioria é contador de dias com frases motivacionais; alguns incluem ferramentas com evidências a seu favor em outros contextos. Esta página é honesta sobre o quanto as evidências específicas sobre apps mostram pouco — e sobre para que um app ainda serve.

Esta página trata dos recursos. Se você quer os produtos em si citados e avaliados — quais dos melhores apps para parar de fumar são grátis, quais têm ensaios clínicos publicados a seu favor e qual deles todo ranking ainda recomenda, apesar de ter sido retirado das duas lojas de apps —, essa comparação fica separada e datada.

O que a pesquisa realmente mostra

A revisão Cochrane sobre intervenções por celular (2019, 26 estudos) constatou:

• Programas automáticos de mensagens de texto funcionam: eles aumentaram as taxas de abandono em comparação com um apoio mínimo (RR 1,54), com evidência de certeza moderada, e também somaram a outros apoios
• Ainda não se demonstrou que apps de smartphone funcionam: juntar cinco ensaios clínicos de apps contra apoio de menor intensidade deu uma razão de risco de 1,00 — nenhuma evidência de benefício —, com evidência de certeza muito baixa

O app mais pesquisado, o Smoke Free, tem um ensaio clínico contra nenhum app, e ele não encontrou diferença. Então um app não é um tratamento. Ele ainda pode ser uma ferramenta útil ao lado do que é: medicamentos e aconselhamento.

Recursos que vale a pena usar

Estes recursos trazem técnicas que ajudam em outros contextos — o app é só o meio de entrega, não a evidência:

1. Uma ferramenta para a fissura que você abre na hora Cronômetros, respiração, distração. Uma fissura costuma passar em alguns minutos, no máximo cerca de 15, segundo o NHS; qualquer coisa que preencha esses minutos ajuda. Abrir o app já é, em si, uma pequena demora.

2. Registro dos gatilhos Anotar quando as fissuras vieram e o que as disparou constrói o seu próprio mapa de gatilhos, que você pode então usar para se planejar.

3. Contadores de progresso e de dinheiro Ver seus dias sem fumar e o dinheiro que você guardou motiva muita gente, sobretudo quando o cálculo usa o seu próprio preço e o seu próprio hábito. Os marcos de saúde ajudam se forem honestos — confira se o app diz de onde vem cada um; veja o que acontece quando você para para a versão com fontes.

4. Apoio por mensagem de texto O único formato móvel com boas evidências de ensaios clínicos. Nos EUA, o smokefree.gov oferece programas gratuitos por mensagem de texto.

5. Recursos de comunidade Postar durante uma fissura e receber uma resposta pode ajudar. Há poucas evidências de ensaios clínicos, nem a favor nem contra.

Apps específicos

Para apps citados pelo nome — o NHS Quit Smoking no Reino Unido, o quitSTART do National Cancer Institute dos EUA, o Smoke Free e as opções comerciais —, com suas avaliações, preços, disponibilidade e os ensaios clínicos por trás deles, veja nossa comparação datada dos melhores apps para parar de fumar. A versão curta: os apps gratuitos dos governos são bons primeiros downloads, e nenhum app demonstrou que para de fumar por você.

O que os apps não conseguem fazer

Os apps não substituem:

• Terapia de reposição de nicotina (TRN) ou medicamentos com receita — nas revisões Cochrane, a TRN aumentou as taxas de abandono em cerca de 50–60%, e a vareniclina as mais que dobrou
• Aconselhamento — o aconselhamento individual, os grupos e as linhas telefônicas de apoio têm evidências de ensaios clínicos; no Reino Unido, os NHS Stop Smoking Services são gratuitos
• Pessoas — um parceiro para parar junto ou um conselheiro percebe coisas que um app não percebe

Como usar bem um app

1. Configure antes da data de parada — quanto você fuma, o preço e a data de parada, enquanto está calmo
2. Abra durante as fissuras — use a ferramenta para a fissura na hora
3. Registre suas fissuras — de forma ativa, para aprender quais são seus gatilhos
4. Não conte só com ele — use-o junto com a TRN ou um medicamento com receita, e com apoio, se tiver acesso

Perguntas frequentes

Os apps para parar de fumar funcionam mesmo?

Por enquanto, as evidências são fracas. A revisão Cochrane não encontrou evidência de que apps de smartphone aumentem as taxas de abandono (certeza muito baixa), enquanto os programas automáticos de mensagens de texto ajudaram. Um app funciona melhor como ferramenta ao lado de medicamentos e apoio.

Qual é o melhor app gratuito para parar de fumar?

No Reino Unido, o app NHS Quit Smoking; nos EUA, o quitSTART, do National Cancer Institute, com os programas de mensagens de texto do smokefree.gov. Veja nossa comparação para detalhes e datas.

Um app pode substituir a terapia de reposição de nicotina?

Não. A TRN e os medicamentos com receita têm fortes evidências de ensaios clínicos; os apps ainda não têm. Use um app para apoiá-los, não para substituí-los.

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